うさこです。
８月１９日は、YouTube の Qinetic Liveから。
１つ目。
Qinetic Live: Arms and Abs Express Class With Shay (30:06)
２つ目。
Qinetic Live: Glutes and Thighs With Shay (29:35)
３つ目。
Upper Body Blaster With Ariel (27:13)
４つ目。
An Intro to Floor Barre With Ariel (25:16)
Arielさんって、インサニティに出てたよねっ。
ほらねっ。
８月も終わっちゃいますね。
めっちゃ早いわぁ。。
１日１日を大切に生きよう。
うさこです。
８月１７日は、お休み。
８月１８日は、Rebeccaちゃんと首。
まずは、レベッカちゃんの１つ目。
Best Way to Burn Fat | Rebecca Louise (8:26)
レベッカちゃんの２つ目。
Top Upper Ab Exercises | Rebecca Louise (8:33)
レベッカちゃんの３つ目。
Resistance Workout | Rebecca Louise (8:59)
レベッカちゃんの４つ目。
Circuits | Rebecca Louise (9:09)
そして～、首ストレッチ１つ目。
Neck Stretch Exercises For Pain, Tension & Stress Relief, Jen Hilman
PsycheTruth (8:57)
首の２つ目。
Yoga For Neck & Shoulder Pain - Beginners 25 Minute Yoga Stretches
Yoga TX (19:33)
首の３つ目。
15 Minute Gentle Yoga for Neck & Shoulders
Yoga by Candace (17:03)
首のストレッチ、
どれも伸び伸び～っとして気持ちがいい。
でも、トニーさんのイボイボローラーは
ツボをぐ～～って押せるので、もっと気持ちがいい。
今日も元気にステキな１日を。
うさこです。
８月１６日は、YouTubeで色々。 
k20160816
まず１つ目は、Lucy Wyndham-Readから。
3 MINUTE THIGH TONING RESISTANCE BAND WORKOUT - also sculpts and lifts the booty (3:35)
２つ目は、vicky justizから～。
Back To School Workout Challenge - Week 2 (11:24)
３つ目は、Anastasiya Crazeから。
Inner and Outer Thigh Workout & Why a Thigh Gap Doesn't Matter (10:38)
４つ目は、jessicasmithtvから。
1-Mile Walk and Talk: Motivation (13:01)
ジェシカさんと近所をウォーキングしながら喋ってるみたい。
５つ目は、Mike Donavanik - MikeDFitnessから。
10 Minute Lower Body Booty Blaster :: At Home Butt and Thigh, Booty Sculpting, Lower Body Workout (12:20)
６つ目は、FitnessBlender～っ。
Fat Burning Butt and Thigh Workout - Strength Training Sweatfest for People Who Get Bored Easily (23:39)
７つ目は、Ange's Pilatesから。
Ange's Pilates Intermediate 20 Minute Ball Workout (20:45)
最後８つ目は、Evin Himmighoeferから。
Mat Workout: Core & Glute Work (14:31)
んもうっ、盛りだくさん。 お腹減るよねぇっっ。
今日も１日お疲れ様です。
うさこは今日も元気に頑張るよっ。
うさこです。
８月１５日は、Lucyさん & Amyさん & Karenさんだよ。
(k20160814)
１つ目はLucy Wyndham- Read のLucyさん。
TOTAL BODY TONER -just 3 moves, no equipment- tones, thighs, booty, abs and arms (7:07)
２つ目は、Body Fit By AmyのAmyさん。
24 Minute Dumbbell Full Body Blast For Strength and Cardio (25:17)
３つ目はWorkout HotelのKarenさん。
Full Body BARRE Blast WORKOUT: FULL AT HOME BARRE WORKOUT (25:40)
４つ目もKarenさん。
10 Minute STRENGTH CIRCUIT Workout (12:15)
最後５目もKarenさん。
At Home CARDIO WORKOUT : NO EQUIPMENT: 15 Minutes (15:24)
あっ、頭切れちゃった。。
うぅぅぅ、８月中にブログ追いつかんカモ。。。
焦らずコツコツと頑張りま～す。
うさこです。
８月１４日は、Barre Amped Strengthen & Stretch です。
DVDが2枚入ってるよ。
この日は1枚目。
まずは、Barre Power Stretch (23min)。
えっ、ストレッチ？
って感じでしょ。
そう、パワーストレッチやからね。
分かりやすく（？）言うと、
パワーヨガみたいな感じのストレッチで～す。
次、Advanced Active Stretch (28min)。
こちらは、ゆ～っくり動きながらの
ヨガベースの気持ちいい系のストレッチです。 
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
ワン王子
の視線の先には何が？
1． 近所のワンちゃん
2． 怪しげなおっちゃん
3． 雌くじゃく軍団
4． 彼にしか見えない何か
答えはワン王子のみぞ知る。。。
やる気に満ち溢れて～、今週も元気に頑張りましょう。
うさこです。🐰
８月１３日は、リンダだよっ。 （呼び捨て～っっ
）
１つ目は、100 Rep ChallengeでAb。
FREE Abs Cardio Workout - BARLATES BODY BLITZ 100 Rep Challenge CARDIO CORE BOX (24:20)
これさ～、
AbやらCoreなんかも知れんケド、
めっちゃウェストにくるわっ。
ウェスト筋肉痛。
2つ目は、下半身。 アンクルウェイトをつけるよ。
FREE Barre Ankle Weight Lower Body Workout - BARLATES BODY BLITZ Ankle Weight Lower Body Sculpt (37:22)
100 Rep Challenge より、ゆっくりペース。
あまく見てました。。 ゴメン、リンダ。
アンクルウェイト無しやったら問題ないと思われます。
が、
何ちゅうんかな、
重りとRep数と速度の微妙な関係って言うの？
絶妙なバランスが素晴らしいっっ。
お仕事お休みの方も、
そうじゃない方も、
無敵の笑顔でステキな1日をお過ごしください。
うさこです。
８月１２日も、YouTubeで色々いっぱい。
(k20160812)
1つ目は、Lucy Wyndham-Readから腕。
Get Rid of Bingo Wings- tone and sculpt your arms in without any weights and feel it working (8:32)
2つ目は、YourTimeTrainingからヒップとか外ももとか。
LOSE HIP FAT. OUTER THIGH WORKOUT, QUICK BURN SADDLEBAGS SLIMDOWN! (10:36)
3つ目は、Qinetic Liveからカーディオ。
Sarah Kusch's 20 Minute Sweat Series (23:33)
4つ目も同じく。
Sarah's Barre Body Part 1: Cardio Barre (26:33)
5つ目もQinetic Liveで、コア。
Sarah's Barre Body Series Part 2: Core Carving (26:42)
6つ目は、Ange's Pilatesから腕。
Ange's Pilates 12 Minute Standing Arm Series (12:25)
最後、7つ目もAnge's Pilatesからで、お腹。
Ange's Pilates 3 Minute Ab Blitz (3:37)
いっぱい動くと、めっちゃお腹へるよねぇ～。
今日も元気に頑張りましょう。
うさこです。
８月１１日は、Action Jacquelynから。
１つ目は、お尻～。
椅子を使うよ。
12 Minutes of the Best Glute Exercises - At home Barre Exercise Class (11:31)
２つ目もお尻。 ダンベル使うよ。
At Home Barre Class: Complete Glute Workout using 3 lb Weights (13:31)
３つ目はピラティスでコア。
Intense Pilates Class for Inner Core Strength - Workout at home (8:28)
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
わかるかな～。 お散歩中に出会ったリスです。
（いっぱいいるので珍しくないんですけどね）
ズームイン。 めっちゃカメラ目線。
あっ、逃げる準備してるっ。
今日も１日お疲れ様です。
今からスタートの方、元気に頑張りましょう。
うさこです。
８月１０日は、YouTube から色々。 トータルボディだね。
k20160810
１つ目は、Lucy Wyndham-Readから。
8 MINUTE BOOTY TONING, LIFTING AND SCULPTING ROUTINE (10:35)
２つ目は、Lumowellから。
Lose Leg Fat Cardio Workout - 20 Minutes (21:47)
３つ目は、YourTimeTrainingから。
GET AMAZING ARMS FAST! AT HOME, NO EQUIPMENT! SLIM & LEAN ARMS (6:42)
４つ目は、NewBeauty Magazineから。
Get Thin Arms in Only 5 Minutes | NewBeauty Body (5:56)
５つ目は、 jessicasmithtvから。
30-Minute 'Knee Friendly' Total Body Barre Workout (30:56)
６つ目は、Brittany Bendallから。
Bump at the Barre™: Quick Prenatal Barre Workout (14:38)
７つ目は、XHIT Dailyから。
9 Exercises For A Flat Stomach (7:47)
いろんなエクササイズ。とても楽しいねっ。 
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
コレ
やりたいっ。
Yoga Trapeze？ Yoga Swing ？
気持ち良さそうよね。
でも、、一体何処に吊り下げればいいんや？
スタンドとかも売ってるけど、何処に置くねんって話やんな。。 
今日も元気に頑張りましょう。
うさこです。
８月９日は、Ballet Beautiful の Backstage Workout です。(60min)
やはり日本語オプションは無い。（当たり前やけど。。）
Intro & Opening Stretch (2min)
Arabesque Extensions: Legs & Butt (11min)
えっと、、右手と右足上げて～っ。
右手と右足上げてながら曲げたり伸ばしたりっ。 
右手左脚ならいいんだけどね、、、
これが同じ側ときたもんだぃ。
コアにしっかり力を入れとかないと、
上げてる方の手とか脚が、コケっと地面に着いちゃうよ。。
そんでもって、支えてる側の手足が
強烈に痛いんよっっ。
次、Ballerina Arms (9min)
膝ついてのTriceps Push-Ups。
8 Reps x 5 Sets やねんけどな、
手の角度変えてピコピコ、8 Reps x 5 Sets とか、
腕の幅を変えてのピコピコ、8 Reps x 5 Sets とか、
またもや、手の角度変えてピコピコ、 8 Reps x 5 Sets とか。。。
まじでプルプルパンパンやのに、
さらに寝転んでパタパタ。。。。
二の腕爆発寸前っっ。
そして、Abs with Core Twist (6min)
その角度あり？って感じコレ↓。
捻ってアップ。
めっちゃ、しかめっ面になるよねっ。 メアリーさんは笑顔やけど。
ホンマ、寝た状態から微妙な角度にアップするのがキツイ。
微妙な角度から、直角のほうが幾分かマシやよね。
はいはい次～、Ballerina Legs: Inner Thigh (5min)
うつ伏せ状態で、脚をオープンクローズ。
裏ももと内もも（？）がつりそう。。。
（腰痛持ちの方は、額を手の甲に着けてやったほうがいいですよ。）
次～っ、Staggered Bridge: Legs, Butt & Core (7min)
左右の脚をちょっとずらしてのブリッジ。
あれれ？ １つしか写真ないけど、片足あげてのブリッジ。
いつものブリッジより楽に感じたのは、他のがキツかったからか？
最後、Elongated Stretch (21min)
ストレッチで21分やで～。 バレビュしたら珍しいよねっ。
今の所、うさこの中では
バレビュ の マット系で最強ですっ。
ピョンピョン跳ねるわけでもなく、
重りを持ってるわけでもなく
畳１じょうくらいで出来るエクササイズ。
めっちゃ泣きそうになる。 （単に、自分の筋力が追いついてないだけっ）
次の日も泣きそうになる。（筋肉痛っ）
でも、皆もコレやってるんやって思ったら
頑張れるっ。
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
今日のワンページ。 by 人生はワンチャンス！
笑顔は不眠不休で
～幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なんだ。～
今日も笑顔を忘れずに。
