あくまでご参考程度に。
サプリ服用有無、運動有無、
食事内容、間食、水分、お通じ、
朝晩の体重(当日、前日比)、
コメントは書いたり書かなかったり
リングフィットアドベンチャーは
膝の調子がイマイチなのと
旦那に見られるのがイヤで
ずっとサボってます
2024/05/04からしっかり食べて痩せるダイエットもスタート。
食べ慣れていない朝ご飯と、カロリー管理に苦戦中
1記事に1週間分の内容を
上書きで更新していきます。
→ 05/06(月)更新
→ 05/07(火)更新
→ 05/08(水)更新
→ 05/09(木)更新
→ 05/10(金)更新
→ 05/11(土)更新
→ 05/12(日)＆一週間総括更新
05/06(月)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : シンプルヨガ約60分、踏み台昇降計約5分
朝 : 納豆めかぶキムチ丼
昼 : 冷やし中華
夜 : カルビ焼肉弁当、みたらし団子
水分 : ブラックコーヒー(温)、シリカ水(常温)、緑茶+レモン汁(温)
お通じ : 朝
少、昼少、夜少
体重(朝) : 60.1 kg (前日比 + 0.8 kg) 
体重(夜) : 59.3 kg (前日比 - 0.4 kg) 
(7:23コメント) ホントにしっかり食べてたら痩せるんでしょうか しっかり増加中なんだが…
上げ止まりはいつ来るんだろう、そしてどれだけ体重増えるんだろう
(20:09コメント) 夜の体重…なに起きた？？
(21:25コメント) 明日からの食事のシミュレーションをしてました。生活サイクル、朝のプロテイン、夜の納豆めかぶキムチ丼を変えずに、どうやったら指標(カロミルさんの)に近づけるか。結果、仕事前のコーヒータイムで軽食を摂り、昼はいつものメニューではなく、和食のミニ弁当とかを選べばあまり変えずに行けそう。だけど、毎朝寄るコンビニで朝から買い込む感じでイヤだなぁ…。それにしてもお菓子やらジュースを入れ込む余地が全くないのよね いつか爆食いしてしまいそうだから、ポツポツ入れ込みたいんだけど…。ムズい
05/07(火)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : なし
朝 : プロテイン(グレープフルーツ風味)、がんもバー
昼 : お好み幕の内弁当、茹で玉子、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ豆腐丼、ポテチ的な
水分 : 微糖缶コーヒー(冷)、麦茶(常温)、緑茶(温)
お通じ : 朝少
体重(朝) : 59.2 kg (前日比 - 0.9 kg)
体重(夜) : 59.1 kg (前日比 - 0.2 kg)
(22:31コメント) たんぱく質、炭水化物、脂質、糖質をバランス良く摂るって難しいんだね…。05/08(水)
サプリ : 夜2粒服用予定
運動 : なし
朝 : プロテイン(りんご風味)、ご飯、生卵、枝豆とひじきの豆腐バー
昼 : おかかたっぷり明太海苔弁当、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ豆腐丼
水分 : 微糖缶コーヒー(冷)、麦茶(常温)、緑茶レモン汁(温)
お通じ : 朝少
体重(朝) : 59.1 kg (前日比 - 0.1 kg)
体重(夜) : 58.8 kg (前日比 - 0.3 kg)
05/09(木)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : なし
朝 : プロテイン(グレープフルーツ風味)、ご飯、生卵、バジルソルト豆腐バー
昼 : お好み幕の内弁当、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼
水分 : 微糖缶コーヒー(冷)、麦茶(常温)、ルイボスティ(温)
お通じ : なし
体重(朝) : 58.6 kg (前日比 - 0.5 kg)
体重(夜) : 58.7 kg (前日比 - 0.1 kg)
(21:42コメント) 今日まだお通じがない…お腹がスッキリしない感じ。水分足りてないのかな
05/10(金)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : なし
朝 : プロテイン(りんご風味)、ご飯、生卵、豆腐バー(焦がし醤油)
昼 : おかかたっぷり明太海苔弁当、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ、抹茶あん＆ホイップドーナツ、クリームコロッケ、叉焼少し
水分 : 微糖缶コーヒー(冷)、麦茶(常温)、ブラックコーヒー(温)
お通じ : なし
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 - 0.2 kg)
体重(夜) : 58.5 kg (前日比 - 0.2 kg)
(22:55コメント) 今日もまだお通じがない。すぽーんと出たらスッキリするのに。明日の朝に期待…。それにしても今日は食べ過ぎかな。ジワジワ減っているけれど油断しないように気をつけよう。
05/11(土)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダイエットヨガ約60分
朝 : プロテイン(みかん風味)、豆腐バー(おからと枝豆)
昼 : 冷やし中華ゴマだれ
夜 : カレーライス、サラダ
夜食 : 蒸しパン
水分 : シリカ水(常温)、ブラックコーヒー(温)、炭酸ジュース少し(冷)
お通じ : 朝少
体重(朝) : 58.2 kg (前日比 - 0.1 kg)
体重(夜) : 58.2 kg (前日比 - 0.3 kg)
(19:00コメント) 夕方の用事が思ったより押してしまい、帰宅途中に旦那にメッセージ。ご飯炊くのをお願いしたけど既読にならず。家まであと15分程度の場所まで戻って来た時に、今このメッセージに気がついても炊かなくていいからね〜、と追加のメッセージ。玄関先で確認してみたけど未読。もしや寝てんのかな？と思ったらテレビ見ながらゲームしてました。これからご飯の支度をイチからかと思うとムカムカしかない
ﾊｧ…
05/12(日)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : デトックスヨガ約60分
朝 : 豆腐バー(旨み昆布)、菓子パン
昼 : レーズンバターロール1個、目玉焼き、ハム、ベビーチーズ、焼売、サラダ
夜 : 旨塩豚カルビ弁当
水分 : 炭酸ジュース(冷)、シリカ水(常温)、ブラックコーヒー(温)
お通じ : 夜少
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 + 0.2 kg)
体重(夜) : 58.5 kg (前日比 + 0.3 kg)
(8:18コメント) 昨夜に蒸しパンを食べたせいか、炭酸ジュースに手を出したせいか、徐々に減ってきていた体重が微増。ちなみに昨日はその夜食を入れて、必要カロリー達成。昨日今日は休日だし好きなように食べようと思ってたけど、明日からまた少しずつでも減っていくのか心配だな。《一週間総括》
04/29(月) 朝 58.6 kg、夜 58.5 kg (検証開始)
05/05(日) 朝 59.3 kg、夜 59.7 kg (先週最後)
05/12(日) 朝 58.4 kg、夜 58.5 kg (今週最後)
検証開始から → 朝 - 0.2 kg、夜 ± 0.0 kg
一週間前から → 朝 - 0.9 kg、夜 - 1.2 kg
)
先週は3ヶ月後 49.0kgとの予測で、すごいやる気が出たのに、急に現実的なんだから…… ｽﾝｯ…