あくまでご参考程度に。
サプリ服用有無、運動有無、
食事内容、間食、水分、お通じ、
朝晩の体重(当日、前日比)、
コメントは書いたり書かなかったり
リングフィットアドベンチャーは
膝の調子がイマイチなのと
旦那に見られるのがイヤで
ずっとサボってます
1記事に1週間分の内容を
上書きで更新していきます。
→ 03/25(月)更新
→ 03/26(火)更新
→ 03/27(水)更新
→ 03/28(木)更新
→ 03/29(金)更新
→ 03/30(土)更新
→ 03/31(日)＆一週間総括更新中
03/25(月)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダブルクランチ10回×2、ベントニーレッグレイズ10回×2
朝 : プロテイン(グレープフルーツ風味)
昼 : 梅昆布おにぎり、鶏肉と豆もやしのねぎ生姜塩ダレ、茹で玉子、コーヒーゼリー、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼、玉ねぎのスープ
水分 : 微糖缶コーヒー(常温)、麦茶(常温)、ブラックコーヒー(温)
お通じ : 朝
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 - 0.1 kg)
体重(夜) : 58.3 kg (前日比 - 0.5 kg)
(22:08コメント) 夜ご飯テコ入れすることに。って書くと続かなかったりするわけですが
03/26(火)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダブルクランチ10回×2、ベントニーレッグレイズ10回×2
朝 : プロテイン(みかん風味)
昼 : 焼きおにぎり、鶏肉と豆もやしのねぎ生姜塩ダレ、茹で玉子、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼、玉ねぎのスープ、鶏レバー串×2本
水分 : 微糖缶コーヒー(常温)、麦茶(常温)、抹茶レモン(温)
お通じ : 朝
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 ± 0.0 kg)
体重(夜) : 58.5 kg (前日比 + 0.2 kg)
(22:17コメント) 今日の夜も納豆めかぶキムチ丼と玉ねぎのスープを作って食べました
ちなみに今日の丼のご飯はロールドオーツとご飯のミックスです
もうこんな時間か…。お腹が落ち着いたら寝ちゃおうと思います。あ、運動もしてからね
03/27(水)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダブルクランチ10回、ベントニーレッグレイズ10回
朝 : プロテイン(グレープフルーツ風味)
昼 : 焼きおにぎり、和風ポテトサラダ、茹で玉子(半分)、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼、玉ねぎと椎茸とわかめのスープ、冷凍餃子4個
水分 : 微糖缶コーヒー(常温)、麦茶(常温)、ブラックコーヒー(冷/温)
お通じ : 朝
体重(朝) : 58.6 kg (前日比 + 0.2 kg)
体重(夜) : 58.4 kg (前日比 - 0.1 kg)
(21:53コメント) コンビニで久々に和風ポテトサラダを見掛けたので昼ご飯の一品として購入。やっぱり美味しいわぁ。で、夜ご飯は今日も痩せ丼(とネット上では命名されてました)。納豆もキムチもめかぶも大好きなので一石三鳥です
ただ、ぬるぬるし過ぎて噛みづらい。丸飲みまでは行かないけどもう少し咀嚼したいところ。どうしたもんかな
03/28(木)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダブルクランチ10回、ベントニーレッグレイズ10回
朝 : プロテイン(りんご風味)
昼 : 焼きおにぎり、鶏肉と豆もやしのねぎ生姜塩ダレ、茹で玉子、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼(生卵乗せ)、玉ねぎと舞茸のお味噌汁、冷凍餃子4個
水分 : 微糖缶コーヒー(常温)、麦茶(常温)、ブラックコーヒー(温)
お通じ : 朝
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 - 0.2 kg)
体重(夜) : 58.4 kg (前日比 ± 0.0 kg)
(22:40コメント) 痩せ丼始めて数日経ったけど体重減っていかないなぁ。食べる量が間違っているのかな、バランスが合ってないのかな
03/29(金)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : なし
朝 : プロテイン(グレープフルーツ風味)
昼 : 焼きおにぎり、鶏肉と豆もやしのねぎ生姜塩ダレ、茹で玉子、キャラメル
夜 : 納豆めかぶキムチ丼(生卵乗せ)、冷凍餃子4個
水分 : 微糖缶コーヒー(常温)、麦茶(常温)
お通じ : 朝
体重(朝) : 58.6 kg (前日比 + 0.2 kg)
体重(夜) : 58.6 kg (前日比 + 0.2 kg)
03/30(土)
サプリ : 夜2粒服用
運動 : ダイエットヨガ約60分、ダブルクランチ10回、ベントニーレッグレイズ10回
朝 : プロテイン(みかん風味)
昼遅め : 納豆めかぶキムチ丼(ご飯は高菜ピラフ)
夜 : こしあんドーナツ、菓子類、ベビーチーズ
水分 : シリカ水(常温)、ブラックコーヒー(温)、抹茶レモン(温)、サワー(冷)
お通じ : 朝極少、昼、夜極少
体重(朝) : 58.5 kg (前日比 - 0.1 kg)
体重(夜) : 58.4 kg (前日比 - 0.2 kg)
(18:30コメント) 昼ご飯遅かったから夜ご飯どうしようかな。とりあえず旦那くんの分だけ作るかね
03/31(日)
サプリ : 夜2粒服用予定
運動 : デトックスヨガ約60分、買い物兼散歩約80分
朝 : 黒糖パン、チーズパン、プロテイン(りんご風味)
昼遅め : 納豆めかぶキムチ丼、冷凍餃子
夜 : 海鮮天丼
水分 : ブラックコーヒー(温、冷)、炭酸ジュース(冷)、微糖缶コーヒー(冷)
お通じ : 朝、夕方
体重(朝) : 58.4 kg (前日比 - 0.1 kg)
体重(夜) : 58.4 kg (前日比 ± 0.0 kg)
《一週間総括》
02/29(木) 朝 57.6 kg、夜 57.2 kg (検証開始)
03/24(日) 朝 58.5 kg、夜 58.8 kg (先週最後)
03/31(日) 朝 58.4 kg、夜 58.4 kg (今週最後)
検証開始から → 朝 + 0.8 kg、夜 + 1.2 kg
一週間前から → 朝 - 0.1 kg、夜 - 0.4 kg
先週から微減。
もしかして納豆めかぶキムチ丼が効いているのかな
でもこれ相当な塩分量だと思うんだよね。なので、めかぶは味付けなしのもの、納豆はタレなしに変えました。
少し物足りないんだけど、気をつけないと腎臓に来ちゃうからね。
玉ねぎのスープも塩分控えめにしたいんだけど、なんかいい方法ないかな。
明日から新年度。
担当してる案件がすぐ繁忙期に突入するんだよな
心と身体に気をつけながら適度に頑張ります