肩甲骨は上半身の中でも
とても大切な部分になります。
肩甲骨を柔軟にして健康になりましょう。
肩甲骨のガチガチ度チェックと
ストレッチをご紹介します。
肩甲骨の骨ってこんな形っていうのを
紹介したのがこちらになります。
今回は肩甲骨の動きをチェック
してみましょう。
両手を開いて
手のひらは下に向けて腕を上げていきます。
腕は９０度まで上がって正常です。
４５度～６０度はやや悪い
４５度以下ですと非常にガチガチです。
この症状がある方は
肩甲骨が外側に開かない状態に
なっています。
次に両手を顔の前で合わせます。
手のひらは自分に向けて
肘から下の前腕をくっつけます。
これで苦しい方はガチガチ状態
更に合わせた腕を上げていき
鼻と肘が同じくらいの
高さになればOK！です。
これが出来づらい方は
左右の肩甲骨の間が硬く
なっています。
では有効なストレッチをご紹介します。
まずは猫のポーズ
おへそをのぞき込むように背中を丸めて
今度は逆に背中を下げていきます。
まずはこのポーズで背中全体をゆるめます。
次に両側の肩甲骨の間をゆるめます。
後ろで手を組んで上に上げます。
胸の前を伸ばして肩甲骨を引き寄せ
やすくするストレッチです。
次は両手を前に組んで伸ばします。
肩甲骨の中心を伸ばしています。
ご自分で気持ちいいもしくは
ちょっと苦しいくらいの程度で行ってください。
いきおいは付けず呼吸に合わせてじんわり
一つのポーズを３０秒キープしてから
次に動作にうつりましょう。
それぞれ３回～５回自分のペースに
合せて行ってください。
終わったあとは楽な姿勢で
呼吸を整えましょう。
毎日ひとつでもやって頂くと
健康な肩甲骨を取り戻せますよ。
ぜひお試しください。
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