こんにちは
千歳市 整体smileの松田さゆりです。
HPでもブログを更新中！
千歳市 整体smileの松田さゆりです。
HPでもブログを更新中！
最新記事はこちらから
「身体を鍛える為に毎日、腹筋を
２０回しています。」
私ではなくお客様が です
毎日、行っていらっしゃるって
素晴らしいですよね！
でも、腰が痛くなるのだそうです。
それは「腹筋の力」がまだ弱いからですね。
トレーニングは闇雲に行うと怪我に
繋がることがあります。
ご自分の身体と相談しながら
無理なく行いましょう。
そこで腰に負担をかけずに腹筋を鍛える
方法をご紹介します。
①膝を曲げて足の裏を地面につける
②骨盤を後傾させる
(おしりの穴を天井に向けるイメージ)
③頭を起こし、あごを引く
(へそを見るようにする)
④上半身全体を起こさない
(一本の弧を描くように、上体を丸める姿勢)
腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を
床から浮かすようにするのがコツです
1セット10回を目安に行いましょう。
床に仰向けになり、股関節を屈曲させて
自分の両脚の重さを負荷として
腸腰筋を鍛えることができます。
①床に両脚を伸ばして仰向けになります
②腰を支点に、ゆっくりと両脚を伸ばした
まま上げていきます
③その後、ゆっくりと両脚を下ろしていき、
これを繰り返します(目安：1セット10回
立った状態で脚を高く上げていき、
股関節の屈曲動作を行うことで
腸腰筋を鍛えるトレーニング方法です
①姿勢を真っ直ぐにして両脚で立ちます
②片脚を持ち上げた状態を3秒キープします
③その後、上げた脚をゆっくりと戻していき、
これを繰り返します(目安：1セット10回)
まずは簡単なものから少しづつ
負荷の重くしたり回数を増やして
無理なくストレッチができます。
ご自分のペースで楽しみながら
行ってみましょう。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
新メニュー
「フェイスアップスマイルコース」
フェイスとヘッド５０分のコースです。
ヘッドマッサージとお顔のコリを緩めて
ヘッドマッサージで顔のたるみをヘッドに
流してフェフェイスアップ効果を期待します。
クリームを使って首全体にもアプローチ
するので首こり 頭痛の方にも短い時間で
効果が期待できます。
料金５０分 ４５００円
2月９日１０日にまだ空きがございます。
サロン予約詳しくはこちらまで 
募集中のレッスン
★２月「ひめトレエクササイズ」
２月６日（水）定員６名 →３名
２０日（水）
時間１０時～
持ち物 ヨガマット 汗ふきタオル
水分補給用飲み物
（ヨガマットレンタル２００円）
会費 ８００円 初回５００円
場所 千歳市花園ｺﾐｾﾝ
初心者 高齢者 産後の方歓迎
（産後は３か月経過の方）
お子様づれＯＫ
LINEお友達登録をすると
最新情報を受け取れたり
各種お申込みができます。
北海道千歳市富丘１丁目
整体・リラクゼーション
smile
整体・リラクゼーション
smile
女性専用・完全予約制
営業時間 10:00～21:00
定休日火曜日（不定休有）
着替え・駐車場有