気にしぃで怖がりなのに、
好奇心旺盛なこぐりむです。
マインド再構築メソッド
2021年4月、無料メール講座から始まり、
マインド再構築のトレーニングにトライ中！
２、マインド再構築、どうやって？
最初にメソッドの理論を学び、
決まった手順とやり方でのトレーニング開始！
出来事をどう感じ、どう考えているか？を確認していく作業。
私は日常過ごしている中で、
どんな暮らしぶりで、何をどう選択をしているか、
その時何を考え、どう感じたかをふり返って報告していました。
生きる＝選択の連続です！
これを繰り返していると、
白黒思考。
こうあらねばならない！
悪い結果ばかりににフォーカスしていたり。
けっこうダメな自分を責めてましたね。
また罪悪感も…。
自分のネガティブな思い込みが浮き彫りになってきます。
この考え方を自動で繰り返していたら、
ネガティブ思考から抜けられませんよね！
でも、自分の考えって気付かないので、
自分以外の視点、
トレーナーさんの存在が必須となります。
私の場合、あまりに白黒思考が強くて、
最初は、それ思い込みではありませんか？
本当にそうですか？
それは、妄想では？と問いかけられても、
え？それしか考えつかない！
そこで、こんな例え話で…。
上司に怒られた時、Aさんは、
そりゃぁ、落ち込みます。
原因が明らかに自分にあったら、ダメだな！と自分責め。
何が悪かったのかな？自分の落ち度？
やっぱり、何やっても私はうまくいかないんだよな～と。
でもBさんは、全然気にしてません。
あぁ、私Aさんタイプだわ。
確かにBさんタイプもいるよね～。
たまたま上司の機嫌が悪かった！ということもあります。
それ、全部自分のせいですか?違いますよね？
確かに～～～！
自分の思いグセを知ることで、
出来事の受け止め方が変わってくるのを感じ始め、
ひたすら書いて書いて、書き出して
思い込みはあるかな？と意識的に読み返す。
そうだ、以前受けた心理学講座に、
認知の歪みのパターンあったよなぁ。
１、白黒思考、０か100か、完璧主義
２、一つか二つの事実を見て、全て（いつも）こうだと思い込む傾向。
３、ダメなところばかり見て思い込む
４、マイナス思考：良いことが見えなくなる、良いことまで悪い方に考える。
５、自分はダメなヤツだ。ちょっとした失敗体験を元に、それが自分の本質であるかのように自らレッテルを貼る傾向。
６、心の読み過ぎ：僅かな根拠から相手の心を勝手に推測し、事実とは違う結論を下してしまう。
７、拡大解釈と過小評価：ダメなところばかり重大に考え、良いところは小さく見積もる。
８、感情の決めつけ：自分がこう感じているのだから、現実もそうであるに違いない。
９、すべきである思考：こうあらねばならないと厳しい基準を作り上げる傾向。
10、自己関連づけ：何でもかんでも自分の責任だと思ってしまう傾向。
やだ～！
全項目、当てはまりすぎて笑った！
歪みすぎ～！
このネガティブ回路、本当に再構築できるのだろうか？
ぽちぽちと書き進めていきます。
お役に立てれば、幸いです。
廃人になりかけましたが、
真逆じゃ～ん！
