久々のブログ更新！

久々のブログ更新ですが、プライベート全般に充実していました。

運動会に打ち上げ、誕生日など色々！

Facebookが手軽過ぎるので そっちにいっていたからです。

しかしFacebookでの公開には抵抗があります。

本日は 好調ってよりも ターゲットにしている背中 上腕二頭 とう骨からの前腕

懸垂は夏から回数にすると2～3回のびてワイドで15回 しかし12～13回って時が多い。
4セット(最終は8回)こなして、バーベルベントローを4セット

今日は上がってきてる二頭の順番を変えてみた！

先にとう骨や前腕の伸転を意識した 一番最近効果を感じる EZでのリバースカール！

これをアームカールやハンマーカールより先に行いフレッシュな時に高重量でこなしてみた！

フォームもしっかりし、高重量でもレップスをこなせて効いた！

それからバーベルアームカール、ハンマーカールで攻めて リスト全般、腹筋色々で終了！

胸の故障が良くないので、かなり片寄ってますが、焦らず休ませます。

初めて太い腕にしたいなぁと考えるようになりました。

楽しみです！

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久々のブログ

小学校の運動会 そして明日は雨天で順延しての幼稚園の運動会！

間にも色々と行事もあってブログしてませんでしたっ

スマホになってアメブロアプリが不便だなぁって事もあり、Facebookしてたのも理由です。

明日の運動会も楽しみだなぁ




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背中 腕

いや～好調

って言ってもトレーニーさんから見れば日普通以下ですが

懸垂がかなり伸びて嬉しくなり

ワイド
15回ギリギリ→11回→10回→8回→8回→8回→6回→6回→5回→5回→5回

開始の12回が15回になったのと、いままで減速が激しかったのがなくなったのがよかった

EZバーアームカール
30K×12回×2 35K×10回×3

ハンマーカール
15K×12 20K×10×3セット

リバースカール 手首伸転意識で持てる範囲の重量で

5セット限界まで

EZリストカール5セット ワンハンドリストカール3セット

脚 スクワット
合計300回
ブラジリアンスクワット
左右 100回

カフ200回






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