本日は脚トレからの予定でしたが、明日走り込みを兼ねて集中させる事にしました。
胸はブランクが怖くなり ベンチプレスを試しましたが、70kまでは軽く80kですでに10rm(限界手前で止め)でしたので大事を取りました。
今回はインターバルにこだわってみた。
プッシュアップ プレート二枚重ねてスロー 10回しか出来ない速度で3セット。
三頭 胸中央
トラセプエクステ→ナローベンチ
30k 35k×10 40k×8
リバースプッシュ
肩を押してもらい負荷 2×10
いつでも好調なのは三頭だけかぁ
三頭に裏切られたら 凹むだろうな 笑
肩
フロントプレス 40k 45k 50k
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15k×10 2セット
ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ 12k×10 3セット
シュラ 3セット
腹筋 軽く～
インターバルですが、高負荷が出来ない胸、痛めやすい肩をどう刺激するか？？
と考えて、一番良いとされる60秒を10秒早め 置いてから 持つまでを50秒にしてみた。
いや～効く！
疲労感はハンパじゃないです。
故障中や怪我の防止にも、重量を抑えてインターバルとセット数で高重量トレーニングをカバー。
次は インターバルトレーニングを行いたいと思います！
Android携帯からの投稿
胸はブランクが怖くなり ベンチプレスを試しましたが、70kまでは軽く80kですでに10rm(限界手前で止め)でしたので大事を取りました。
今回はインターバルにこだわってみた。
プッシュアップ プレート二枚重ねてスロー 10回しか出来ない速度で3セット。
三頭 胸中央
トラセプエクステ→ナローベンチ
30k 35k×10 40k×8
リバースプッシュ
肩を押してもらい負荷 2×10
いつでも好調なのは三頭だけかぁ
三頭に裏切られたら 凹むだろうな 笑
肩
フロントプレス 40k 45k 50k
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15k×10 2セット
ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ 12k×10 3セット
シュラ 3セット
腹筋 軽く～
インターバルですが、高負荷が出来ない胸、痛めやすい肩をどう刺激するか？？
と考えて、一番良いとされる60秒を10秒早め 置いてから 持つまでを50秒にしてみた。
いや～効く！
疲労感はハンパじゃないです。
故障中や怪我の防止にも、重量を抑えてインターバルとセット数で高重量トレーニングをカバー。
次は インターバルトレーニングを行いたいと思います！
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