仕事の集中力をあげる! 簡単にできるマインドフルネス

現在行う事に集中しながらも、湧き出てくる思考や不快な感情をやり過ごす方法です。

ブログご訪問ありがとうございます。
営業とSNSネット集客をサポートする個人事業・起業・副業専門ビジネス心理コンサルタント漆沢英一です。

一人で仕事をしていると、漠然と不安になる事もあるかもしれません

起業したばかりの個人事業主として、一人で仕事をしていると、どうしても集中力に欠けてしまったり、ちょっとしたことでイライラしたりすることもあるかもしれません。

気軽に相談したり、何かを聞ける人がいない中で、一人で仕事をしていると、漠然と不安になることも多々ありますよね。

そんな時にお勧めの方法があります。

それは、深呼吸です。

深呼吸と言っても、単純に呼吸をするのではなく、意識を集中して、今、ココの体の感覚とつながってみる事で、不快な感情からのコントロールから離れることが出来ます。（今現在において起こっている事に注意を向ける心理的な過程＝マインドフルネス）

具体的な深呼吸の方法

10回深呼吸をできるだけゆっくりとしてみましょう。

大事なのは、体の感覚に集中して行う事です。

まず、鼻から息を吸い、空気が肺に入る感覚を感じます。

だんだんと胸が膨らみ、お腹が押し出される感じや、肩が上がり、肺が膨らむ感じを感じてみましょう。

逆に、息を口から出すときには、胸がしぼみ、肩が下がり、口を出る空気の感覚を感じてみましょう。

深呼吸をしている途中で、浮かんでくる不快な感情や思考を認識したら、それらに「ありがとう」と心の中で言いながら、呼吸に集中することを続けてみましょう。

何回か繰り返していく事で、頭の中に滞っていた、不安やイライラなどの不快な感情や思考を、やり過ごす感覚を感じる事が期待できます。

この深呼吸の方法は、現在行う事に集中しながらも、湧き出てくる思考や不快な感情をやり過ごす方法のひとつです。

なんだかモヤモヤしたり、不安を感じていたり、集中力が欠けていたり、いろいろな思考で頭がいっぱいになったときに、是非試してみて頂ければ幸いです。