午後からメチャ暑くなった
15時半過ぎ、お店の前に簾を取り付ける作業
わずか20分くらいだけど滝汗💦💦
今年も暑い夏になりそうだ
夜は木曜恒例のガチラン
全員でできるメニューを考えてみた
軽くアップのあと、インターバル+ビルドアップ
2周速く+1周つなぎ+2周速く
3:28,23,4:07,3:15,20
給水を、挟んで2セット目
3:01,03,44,2:51,44
3分切ると離脱者が出てくる
時間がないので3セット目は
A)2周速く+1周つなぎ+1周全力
2:41,42,3:35,2:08
ラストは400mまでそこそこ、ラスト一気にあげた
B)は1周速く+1周から+1周速く
最後は全員でダウン2周
ここでミスった
昨日はガーミンが動いてなかったけど
今日はガーミンか止まっていなかった
推定 12.3km 1:09:30(5:39/km)
いい感じでスピードが出せるようになったな👍