午後からメチャ暑くなった
１５時半過ぎ、お店の前に簾を取り付ける作業
わずか20分くらいだけど滝汗💦💦
今年も暑い夏になりそうだ
夜は木曜恒例のガチラン
全員でできるメニューを考えてみた
軽くアップのあと、インターバル＋ビルドアップ
２周速く＋１周つなぎ＋２周速く
3:28,23,4:07,3:15,20
給水を、挟んで２セット目
3:01,03,44,2:51,44
３分切ると離脱者が出てくる
時間がないので３セット目は
Ａ）２周速く＋１周つなぎ＋１周全力
2:41,42,3:35,2:08
ラストは400mまでそこそこ、ラスト一気にあげた
Ｂ）は１周速く＋１周から＋１周速く
最後は全員でダウン２周
ここでミスった
昨日はガーミンが動いてなかったけど
今日はガーミンか止まっていなかった
推定 12.3km 1:09:30（5:39/km）
いい感じでスピードが出せるようになったな👍