昨夜のガチランはクルーズインターバル
20分まわし×3本
疾走時間は16~17分で2チームにわける
1周約600mなので。。。
①2’50で6周、②3’20で5周
私は①でペーサー
入りの1㎞は少し抑えて、3周目から巡航速度
私は大外をまわるので、1㎞ 4’40~45くらい
このペースはまだ余裕があるな
アップ 2.5㎞ 15’00 (6'03/km)
メイン 10.8㎞ 51’30 (4'47/km)
ダウン 3㎞ 19’26 (6'28/km)
①の波服さん、きくさん、②の床さん、宿ダンさんはこれくらいのペースならで走れるようになっている
①と②の中間にあたるキャンベルさんだけは辛い設定になってしまったな
来週はもっと距離を伸ばして2本でいいかな?
タイムは①②③にしてみよう
となると。。。私は②でキャンベルさんのペーサー
どっちにしても辛いか