昨夜のガチランはクルーズインターバル
２０分まわし×３本
疾走時間は１６～１７分で２チームにわける
１周約６００ｍなので。。。
①２’５０で６周、②３’２０で５周
私は①でペーサー
入りの１㎞は少し抑えて、３周目から巡航速度
私は大外をまわるので、１㎞ ４’４０～４５くらい
このペースはまだ余裕があるな
アップ ２．５㎞ １５’００ （6'03/km）
メイン １０．８㎞ ５１’３０ （4'47/km）
ダウン ３㎞ １９’２６ （6'28/km）
①の波服さん、きくさん、②の床さん、宿ダンさんはこれくらいのペースならで走れるようになっている
①と②の中間にあたるキャンベルさんだけは辛い設定になってしまったな
来週はもっと距離を伸ばして２本でいいかな？
タイムは①②③にしてみよう
となると。。。私は②でキャンベルさんのペーサー
どっちにしても辛いか