午後から配達へ
そのまま市役所で償却資産と給与の手続き
年イチだから忘れるんだよね～
１６時半に帰宅して着替え
さぁ今日のメインはここからだ
１７時からのレッスンはほぼ同年代の女性４人
１７時４０分くらいから、きくさんと走る
先週からの心拍高めがあるから、頑張り過ぎない程度
もう調整期間だからちょうどいい
７㎞まで ３８’０７（5'26/km）
ここから３㎞だけ少しアップ
３㎞ １５’１２（5'04/km）
１時間くらいの予定なので、ダウン追加
１．１㎞ ５’５３
トータル １１．１㎞ ５９’１２（5'20/km）
上半身だけ着替えて、本日ラストのレッスン
１９時からマンツーマン
せっかく晴れているので外ラン
前回のランは最長５００ｍまで
今日はどこまで行けるか！？
駅までの往復１㎞コース
①６００ｍまで走り歩きを入れた ８’２３
②７００ｍまで走り歩きを入れた ８’２９
③８００ｍまで走り歩きを入れた ８’０６
だんだん走りが良くなってきた
最後に流しを入れて終了！
３㎞ ２４’５８
これでも過去最高
焦らす大事に育てていくっす