午後から配達へ
そのまま市役所で償却資産と給与の手続き
年イチだから忘れるんだよね~
16時半に帰宅して着替え
さぁ今日のメインはここからだ
17時からのレッスンはほぼ同年代の女性4人
17時40分くらいから、きくさんと走る
先週からの心拍高めがあるから、頑張り過ぎない程度
もう調整期間だからちょうどいい
7㎞まで 38’07(5'26/km)
ここから3㎞だけ少しアップ
3㎞ 15’12(5'04/km)
1時間くらいの予定なので、ダウン追加
1.1㎞ 5’53
トータル 11.1㎞ 59’12(5'20/km)
上半身だけ着替えて、本日ラストのレッスン
19時からマンツーマン
せっかく晴れているので外ラン
前回のランは最長500mまで
今日はどこまで行けるか!?
駅までの往復1㎞コース
①600mまで走り歩きを入れた 8’23
②700mまで走り歩きを入れた 8’29
③800mまで走り歩きを入れた 8’06
だんだん走りが良くなってきた
最後に流しを入れて終了!
3㎞ 24’58
これでも過去最高
焦らす大事に育てていくっす