筑紫野市 産後骨盤矯正
「産後骨盤矯正URARA」
産後の骨盤体操
産後の骨盤ケア
産後からの様々な痛みや不調、不快感も
「産後骨盤矯正URARA」で
解決しましょう＾＾
産後骨盤矯正URARA」が
お力になります！！
当院へお問い合わせください。
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産後のママさんに
おススメの骨盤体操を
御紹介します＾＾
産後初期でも安全に行うことが出来る
骨盤ケア入門体操です
ふと空いた時間に立っても座っても
5秒で出来る忙しいママさんに
ぴったりな体操ですよ！
産後の骨盤ケアや適切な体操を行うと…
●開きやすい時期・歪みやすい時期を
良い状態でクリアできます！
●続けることで産後一年くらいまで
骨盤を引き締めるパワーを持続できる
※歪んだり、開いたりせず引き締める力は持続！
なるべく簡単な体操やケアで
ママさんの体型戻しを行っていきましょう
産後骨盤矯正コース内で
詳しく指導しています＾＾
準備:
快適な姿勢で座ります。
椅子やベッドなど、
座りやすい場所を選んでください。
※立ったままでも効果的です＾＾
筋肉の特定:
骨盤底筋は尿道を閉じる筋肉です。
トイレに行くときに
急に止めるような感覚を
思い出してください。
※途中で尿を止める感じ
それが骨盤底筋の収縮です。
動作・体操の方法解説
①収縮:
骨盤底筋に力を入れていきます。
尿を止めるような動作をイメージし、
骨盤底筋を引き上げるように力を入れます。
呼吸を止めずに、この収縮を保持します。
②リリース:
収縮を保持したまま、
ゆっくりと力を緩めます。
完全にリラックスした状態に戻します。
③繰り返し:
上記の収縮とリリースを繰り返します。
最初は5～10秒間の収縮を目指し、
徐々に持続時間を延ばしていきます。
最大30秒くらい
この体操を毎日繰り返すことで、
骨盤底筋の強化と
コントロールを
向上させることができます。
最初は数セットから始め、
徐々に回数や持続時間を
増やしていきましょう。
また、姿勢を正しく保ちながら
行うことが重要です。
もっと効率良く出来る方法や
コツ、応用編を
施術中にお伝えしています
どんどんご質問ください。
産後骨盤矯正の期間中に
このように
5秒で出来る体操や
歩きながら立って、座って
簡単に出来る体操など
生活の中に織り込みやすい体操を
たくさん指導させていただきます
産後の骨盤や体調
違和感や不具合などで
お悩みを持つママさんは
「産後骨盤矯正URARA」に
ご相談ください
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