昨日も書いたように・・
ダンナは2年前にコロナで亡くなり今は居ません。
ですが、このブログの写真の所を繰っていますと
この画像が目に止まりました。
わたしが今必死にトレーニングしている同じ図です。
遡って
の記事を読みますと・・今、わたしが忘れかけていたことを
ダンナに手取り、足取り2人3脚でやってたのを思い出しました。
最終的にダンナに・・
『こうして、これからも注意して、トレーニングするのを
助けてくれるか？』って言われたのを思い出し
わたし自身も87歳の今、忘れかけていたこともあるので・・
ダンナと一緒に頑張るつもりで
記事にしてやって行こうと思います。
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2人3脚でやってやろうじゃないの
ここのところ・・
毎日40分くらい、ダンナのリハビリ（足骨折したのだった？）
特訓をしています。
私のキツイ言葉も
今のダンナに必要なことを言ってくれていると
素直に聞いて やってくれるようになりました。
今日の場合
まず、カーペットの床に、上を向いて寝て貰うのですが
枕なしで頭を床につける事から始めました。
『枕 させてくれ！』
『ダメ、ダメ、鼻から息をお腹の底まで一杯吸い込んで・・・・
口から息を細く、長く吐いていく。
ハァ～～～～～
肩から胸から 力が抜けて来てるぅ～～
静か～～に、頭の後ろ側を・・・床に着けていく～～～
肩から、胸から力が抜けると
きれいに、頭は 着いたじゃない！！
次は、息を吐きながら・・・
力を抜いて・・・上がっている顎を引いていく～～
両足を揃えて・・・トウシューズを履いたように
両方の足の甲を、出来るだけ伸ばして・・・
足の甲は力を入れないで・・息を吐きながら 伸ばして、伸ばして～～
次は、両足の爪先を立てて～～上がる所まで上げて～～
骨折した方の足も・・立った時の角度まで曲がっています。
痛くないらしい～～
息を吐きながら・・伸ばして～～ 息を吸いながら爪先を上げる～～
それを何回か繰り返して～～
この図のポーズをして貰うと・・・
もっと上がる～～もっと上がる～～～
呼吸法をしながらしているので、意外と 柔らかく上がっていきます。
『わぁ～カッコよくなってるよ～、今度は 静か～に下ろして行く』
ハァーと吐き出しながら降ろしていく～～
太腿の筋肉をつけるため
今日は、スクワットを浅い角度で 試しに何回かして貰おうと
わたしは この角度まで曲げているけど
無理しないで 少し曲げて、踵に力をいれて立って行く～～
やって貰うと・・・
もっと曲げられる・・・って。
ダンナは 両手は壁に押さえつけないで
滑らす感じだと、７～８回だったら出来るのです。
後で、キツイから息がまだハッハと言ってる～と言っていました。
立つ時は踵を踏み込んで・・そうすれば膝裏の筋肉も鍛えられる。
お尻が締まって、下腹に力が入るでしょ！
どうしても
一緒に肩が上がってしまうから
上がった肩は ストンと力を抜くと 肩は落ちる～～
カッコいい～～じゃない！ 顔まっすぐだから目の高さを見てる！！
肩をストンと落とすことばかりしているので
先ずは・・・膝裏をのばして・・・
お尻〆て・・・下腹引き上げて～～～ それから肩ストンよ！！
と特訓すると、
自分で今迄 どんなだったか気にも留めていなかったけど・・
何かに開眼してくれたみたい。
『こうして、これからも注意して、トレーニングするのを
助けてくれるか？』って
自分の太腿の筋肉のなさに気がついて
やる気になってくれたようなんです。
骨は頑丈な人だから、姿勢を気をつけ、筋肉をつけていくと
きっと、心身ともに 元気になっていくのではないか？と・・・