ウエートトレーニングは、器具やマシンを使って行う屈伸運動が基本です。
そのため、関節を「どの範囲まで動かすか」によって、筋肥大の効果も大きく左右されます。

関節を動かす範囲には大きく分けて

可動域を最大限に曲げ伸ばしする可動域を最大限に広げて行う「フルレンジ」

その半分の角度まで動かす可動域を中間の角度で行う「パーシャルレンジ」があります。

2013年、デンマーク・コペンハーゲン大学で

スクワットにおける膝の角度の違いによる

トレーニング効果を検証し報告されています。

（重負荷スクワットの可動域が筋・腱の適応に及ぼす影響）

モニターをフルレンジのスクワット（0～130度）のグループと

パーシャルレンジのスクワット（0～60度）のグループに分け

週３回のトレーニングを12週間行った結果

パーシャルレンジスクワットのグループに比べて

フルレンジスクワットのグループでは足の筋肉量が有意に増加したのです。

この結果は、パーシャルレンジのスクワットよりも

フルレンジスクワットの方が筋肥大の効果が高いことを示唆しています。

現在は「筋肥大を目的としたトレーニングは、フルレンジが効果的である」と推奨されています。

Training deep squats elicited favourable adaptations on knee extensor muscle size and function compared to training shallow squats.

（翻訳）深いスクワットのトレーニングは、浅いスクワットのトレーニングに比べて、膝伸展筋の筋肥大と機能に好ましい適応をもたらした。

UPBODYではレッドコードを用いて、

身体深部のスタビリティーシステム、

インナーマッスルを活性化させる事の出来る

数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*ﾟｰﾟ)ゞ

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トレーニングでの関節の動く範囲は！？