スマイルランナーズ代表の近藤です！
今回のスマイルランナーになるために必要な情報は
「ランニング傷害と
走行距離との関係」です！
皆さんは「月間走行距離」は気にしてますか？
手帳にしっかりとその日走った距離など、今月の目標など
書いているランナーの方も多いのではないでしょうか？
こんなデータを見つけました。
某ランニング雑誌に掲載されていました。
「サブ４達成には、月間２００kmの走り込みが必要」
また、某体育大学の先生が言うには
「サブ３を達成するランナーは、月間３００km以上走っている」
しかしですね、ランニング傷害と月間走行距離の関係を
調べていくと、だいたいどの資料も
【月間200km/週間45km】から
傷害率が跳ね上がっています。
しかも、骨盤が広く大腿骨と頚骨の角度がきつくなる女性の場合
【月間150km/週間38km】とも
言われています。
ということは、サブ４やサブ３を達成してみたい！
と思っているランナーの方は
十分に怪我や傷害に対する準備ができていないと
怪我をする可能性は極めて高くなっていまします。
きっとこの記事を読んでいるランナーの方で
こう思っている方もいると思います。
「あー、心配しなくても私はそんなに走らないや」
そんな方もよく思い返して見てください。
確かに、月間で見たら１００kmを超えない方も
レース期の場合どうでしょうか？
日曜日にフルマラソン走ったらそれだけで
42,195kmになってしまいます。
女性にいたっては週間35kmを簡単に超えてしまいます。
さらに、次回の内容となりますが、
この傷害率が高まる走行距離に
【下肢アライメント不良】
【退行変性】
【過体重】
【練習サーフェス】
などの要素が加わると、さらに傷害率が高まります。
なんだか、ランニングって怖いですね(笑)
でも、大丈夫。そこを解決していくのが、
このブログの使命ですから。
今日のスマイルランナーになるためのポイント
男性は月間200km・女性は月間150kmを
超えるランナーは
必ず、傷害予防に対する知識を付け、
傷害対策を講じること
次回は、走行距離以外の傷害要素です。
スマイルランナーズ 代表
近藤洋
