こんばんわ！UOZAPです！あけましておめでとうございます！
ダイエットは順調ですか？？ストイックな部分もダイエットには必要ですが無理はしないでくださいね！楽しくダイエットしましょう
さて、前回の「７分間トレーニング」はいかがでしたでしょうか？？
実際にやってみるとなかなかきついと思います。それと同時に「これは痩せれる」と思ったのではないでしょうか？
まだの方は是非前回の動画を見ていただくか、アプリをダウンロードしてみてください。
アプリのランキングでも上位に入っているので安心して使ってみてくださいね
ところで、腹筋を割るのに１番重要な事ってご存知ですか？？
答えは「有酸素運動で脂肪を燃焼する」です。
「腹筋トレーニング」ではないんですね。
実は腹筋はもう割れています。筋肉を押さえておく役目の「腱」が腹筋の上に縦に１本、横に２本～３本走っています。なので、どんな方でも絶対に「腱」よりも筋肉が盛り上がっているのでお腹の脂肪が落ちれば当然割れているように見えるのです。
じゃあ腹筋をしてお腹の脂肪を燃やせるのか？？
実はこれ、無理なんです。
腹筋をして脂肪が燃焼しないのかというと、もちろん燃焼します。ただし、お腹の脂肪が燃えるとは限らないのです。脂肪の燃焼は部分的にではなく全体的に燃焼していきます。詳しく書くと長くなるので脂肪の燃焼についてはまた後日、有酸素運動の記事の時に説明したいと思います。
とにかく腹筋トレーニングでお腹の脂肪だけを燃やすことは不可能です。
ではなぜ「腹筋トレーニング」をするのか？？
それは・・・・・
筋肉の盛り上がりをより強調するため
筋肉が引き締まる事で痩せた時に体のラインがきれいに見える
この２点です！
これ以外にも腹筋を鍛えると腰痛予防にもなりますよ
というわけで、腹筋を集中的に強化する為に僕が取り入れたアプリがこちら
「Runtastic Six Pack」です！
フィットネスアプリで有名な「Runtastic」のアプリです。そして「Runtastic」の中でも何種類かあるのですが、おそらく一番使えるのがこちらの「Six Pack」アプリです。
こちらのアプリには元々トレーニングプランが設定されており、その通りにトレーニングを進めていくと最後には腹筋が割れているという想定になっています。
「ほんとに割れるの？」って思いますよね。こういうのってなんか「必ずしもそうなるわけではありません。」みたいな感じでいまいち信用できないんですよね。
ですが・・・・・・これは絶対に割れます。バッキバキに割れますよ。
なぜなら・・・・・トレーニングメニューが超ハードです（苦笑）
レベル１～レベル３まであって、レベル１で１０日分、レベル２で１５日分、レベル３で２５日分のメニューになっています。
こんな感じです。
レベル１から始めて徐々に負荷が上がっていくように設定されています。
そして、レベル３の内容が狂っています（笑）僕はレベル３の１日目を未だにクリアできていません。これがすべてできれば、そら割れるって（笑）
レベル２までは頑張れば誰でもできると思います。実用的なのもレベル２が１番実用的かなぁと思います。もし途中でクリアできない時は、いったんレベル１に戻ってやり直していくと次はクリアできると思います。僕もそうしていました。
筋トレ初心者でどう取り組んだらいいかわからない方はこのアプリ一つで腹筋に関しては完全に解決できます。
参考までに下に動画を貼っておきます。
アプリをダウンロードする方はこちらからどうぞ。
Runtastic Six Pack: 腹筋を割る筋トレ＆カスタムワークアウト - runtastic
「７分間ワークアウト」で全身をまんべんなく、「シックスパック」で腹筋を集中的に、ときたら「胸」「腕」「背中」「下半身」と各部位を集中的にだんだん鍛えたくなってくるかと思います。ですが次は食事の話に少しもどります。
筋トレメニューが増えてくると必要なのがタンパク質です。そのあたりをどうしていたか紹介したいと思います。
一緒に頑張りましょう！！
uozap.workout
ダイエットは順調ですか？？ストイックな部分もダイエットには必要ですが無理はしないでくださいね！楽しくダイエットしましょう
さて、前回の「７分間トレーニング」はいかがでしたでしょうか？？
実際にやってみるとなかなかきついと思います。それと同時に「これは痩せれる」と思ったのではないでしょうか？
まだの方は是非前回の動画を見ていただくか、アプリをダウンロードしてみてください。
アプリのランキングでも上位に入っているので安心して使ってみてくださいね
ところで、腹筋を割るのに１番重要な事ってご存知ですか？？
答えは「有酸素運動で脂肪を燃焼する」です。
「腹筋トレーニング」ではないんですね。
実は腹筋はもう割れています。筋肉を押さえておく役目の「腱」が腹筋の上に縦に１本、横に２本～３本走っています。なので、どんな方でも絶対に「腱」よりも筋肉が盛り上がっているのでお腹の脂肪が落ちれば当然割れているように見えるのです。
じゃあ腹筋をしてお腹の脂肪を燃やせるのか？？
実はこれ、無理なんです。
腹筋をして脂肪が燃焼しないのかというと、もちろん燃焼します。ただし、お腹の脂肪が燃えるとは限らないのです。脂肪の燃焼は部分的にではなく全体的に燃焼していきます。詳しく書くと長くなるので脂肪の燃焼についてはまた後日、有酸素運動の記事の時に説明したいと思います。
とにかく腹筋トレーニングでお腹の脂肪だけを燃やすことは不可能です。
ではなぜ「腹筋トレーニング」をするのか？？
それは・・・・・
筋肉の盛り上がりをより強調するため
筋肉が引き締まる事で痩せた時に体のラインがきれいに見える
この２点です！
これ以外にも腹筋を鍛えると腰痛予防にもなりますよ
というわけで、腹筋を集中的に強化する為に僕が取り入れたアプリがこちら
「Runtastic Six Pack」です！
フィットネスアプリで有名な「Runtastic」のアプリです。そして「Runtastic」の中でも何種類かあるのですが、おそらく一番使えるのがこちらの「Six Pack」アプリです。
こちらのアプリには元々トレーニングプランが設定されており、その通りにトレーニングを進めていくと最後には腹筋が割れているという想定になっています。
「ほんとに割れるの？」って思いますよね。こういうのってなんか「必ずしもそうなるわけではありません。」みたいな感じでいまいち信用できないんですよね。
ですが・・・・・・これは絶対に割れます。バッキバキに割れますよ。
なぜなら・・・・・トレーニングメニューが超ハードです（苦笑）
レベル１～レベル３まであって、レベル１で１０日分、レベル２で１５日分、レベル３で２５日分のメニューになっています。
こんな感じです。
レベル１から始めて徐々に負荷が上がっていくように設定されています。
そして、レベル３の内容が狂っています（笑）僕はレベル３の１日目を未だにクリアできていません。これがすべてできれば、そら割れるって（笑）
レベル２までは頑張れば誰でもできると思います。実用的なのもレベル２が１番実用的かなぁと思います。もし途中でクリアできない時は、いったんレベル１に戻ってやり直していくと次はクリアできると思います。僕もそうしていました。
筋トレ初心者でどう取り組んだらいいかわからない方はこのアプリ一つで腹筋に関しては完全に解決できます。
参考までに下に動画を貼っておきます。
アプリをダウンロードする方はこちらからどうぞ。
Runtastic Six Pack: 腹筋を割る筋トレ＆カスタムワークアウト - runtastic
「７分間ワークアウト」で全身をまんべんなく、「シックスパック」で腹筋を集中的に、ときたら「胸」「腕」「背中」「下半身」と各部位を集中的にだんだん鍛えたくなってくるかと思います。ですが次は食事の話に少しもどります。
筋トレメニューが増えてくると必要なのがタンパク質です。そのあたりをどうしていたか紹介したいと思います。
一緒に頑張りましょう！！
uozap.workout