DAY2:最初に取り入れた運動「7分間エクササイズ」

こんばんは！uozapです！

前回の食事制限の記事はいかがでしたか？わからないことがあればコメントにて質問いただければと思います。

今後の食事内容の変化やカロリー計算、またその頃になると出てくる食事に対する悩みなどは後日改めて記事にしますので、今はこの間の食事制限に取り組んでみてください。

さて今回は実際に食事制限を始めて「やはりこれだけでは中々落ち切らないなぁ」と思い取り入れた、最初にやった運動をご紹介します。

それは題名にある通り「7分間エクササイズ」です。

この「7分間エクササイズ」はitunesアプリになります。以下、アプリに記載されている説明文です。重要なところは赤字に、わかりにくい所は＊印で補足を入れています。

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時間がない方に、なかなか続かない方に:

科学者が作成した 1 時間のワークアウトに匹敵する内容の 7 分間でできる 12 のエクササイズです。エクササイズする時のポイントは、能力が許す限り最大にエクササイズを行うこと (＊1)（高度集中）、それぞれのエクササイズの間には休みをほとんど入れないこと （10秒のみ） 、の2 点です。休憩が長すぎると、エクササイズの効果が半減してしまいます。 7 分間ワークアウトは、メタボリズムを効果的に高めるのです。そして、その効果は 1 日中持続します(＊2)。

(＊1)要するに、回数で区切るのではなく30秒間で自分ができる回数の限界を行うという事です。

(＊2)たった7分間の運動で1日中代謝が上がった状態を作れるという事です。カロリーを消費しやすいという事です。

これらのエクササイズは決して気まぐれに選んだわけではなく、合理的に、機器を使わなくてよいエクササイズが選ばれています。いつでもどこでも行うことができるのです。研究者は、時間が許すなら、2 ～ 3 回のサーキットを行うことを推奨しています(＊3)。

(＊3)最初は無理せず1回から始めましょう。ただしやはり２セットか３セットできると効果が違います。

ワークアウトの基本は?

定期的な有酸素運動とレジスタンストレーニングが身体エネルギーを高め、疲れを予防し、インスリン抵抗を下げる （II型糖尿病の主な要因） という点については、議論の余地はありません。

通常のレジスタンストレーニングでは、ウェイトを 8 ～ 12 回繰り返しリフティングし、1 ～ 2 分休みを入れるというものが主流でした。その結果、1 回の運動にかかる時間は 30 ～ 60 分となり、週に数回行う必要がありました。

「7 分間ワークアウト」では、このような規則に従っていません。ワークアウトは高集中サーキットトレーニング (HICT) の理論に基づいて設計されているのです。高集中有酸素運動とレジスタンストレーニングを行い、その間に制限された休憩を挟みます。 さまざまな参考文献によれば、HICT は従来のワークアウトルーティンよりも全体的に短い運動時間で、高い効果が得られる事が分かっています。

このワークアウトのデメリットは ?

科学者によれば「HICT は健康増進に効果的な手段であり、体の脂肪率を低下させますが、絶対的な力やパワーの構築、耐久力向上などには向いていない」事が分かっています。端的に言えば、これは大衆のためのエクササイズであり、アスリート向けではないということです。アスリートには、このワークアウトはお勧めできません。これは、忙しい日常生活を送る、健康維持・増進を目指す人が、最低の時間を使って目標を達成する事を狙いとしています。

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わかりましたでしょうか？

ダイエットする為にやらなくてはならない事は３つあります。僕が実際に感じたことです。

１．食事制限

２．有酸素運動

３．筋トレ

この３つです。どれか１つでも、どれか２つでもダメなんです。３つやって初めて効率よくダイエットが進みます。

そしてこの「７分間エクササイズ」はずばり２．有酸素運動と３．筋トレを見事に補ってくれます。しかもたった７分間で。

巷では「７分間の運動は、しょせん７分間の運動」みたいな事も書かれていますが、とんでもないです。
僕は１か月間、２日～３日に１回１セット～２セット、最後の方は３セットを消化して６㎏程一気に落ちました。そして、それ以上に体型に変化が現れました。

お腹の横の部分にくぼみが現れ始めたのです。

「おぉー！」ってなりましたよ（笑）

体重や体脂肪の数字って気になりますよね。やはり一つの基準であり効果が実感できる要素でもあるので。しかし中々数字って変化がでません。これだけ頑張ってるのに・・・

でもやってると気付くと思います。

「あれ？でも体型変わってきてるよね？」と。

そうなんです。筋肉が付いてくると数字以上に体型が変わります。

なので数字はあまり気にしなくて大丈夫です。体を鏡で見て、「ここが変わってきた！」と変化に気付いてやる方がよっぽどいいと思いますしモチベーションも上がります。

もう一つ。１セットしかできなかったのが、やがて２セットできるようになり、３セットできるようになり、と成長していきます。そう、この成長を実感できるのもとてもモチベーションが上がります。

３セットできる頃には、心地よい疲労感と何とも言えない優越感を感じるはずです。

「あぁ、強くなってるんだなぁ。」「少しずつ、でも確実に痩せていってるんだ。」と。

いかがでしたでしょうか？

実際にどのような内容なのか、下に動画を貼っておきます。動画の方は初級編となっていますが、最初はこればかりをする事になりますので動画をみながら実際にやってみていただければと思います。

itunesアプリへのリンクも貼っておきますので、ダウンロードする方はこちらからダウンロードしてください。

7 分間エクササイズ - 7 Minute Workout Challenge - Fitness Guide Inc

※動画再生中に音のひずみが入りますので注意してください。

他にも３つのモードがあるのですがそれはまた後日にアップしたいと思います。

さて、僕はこの頃からアプリに頼ったダイエットと筋トレをしています。初心者にはとても取り組みやすく、モチベーションを維持できるような仕組みもあり効率的にも申し分ないです。

というわけで次回は、７分間エクササイズにプラスしてやりだした筋トレアプリをご紹介したいと思います。

一緒に頑張りましょう！

uozap.workout