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ようこそ!
このブログは高1・中1の兄弟の成長を絵日記や4コマ漫画で記録している育児ブログです。
全てのコメントにお返事はできない時もありますが、ありがたく嬉しく読んでいます。
シリーズ「酒をやめたい」・AUD（アルコール使用障害）って知ってる？
年末年始は、予想通り、お酒を飲まない日は作れなくて🤪
でもまあ緩くやろうと決めているので、特に罪悪感もなく、家族や友達と楽しく飲んだ。
全部美味しかったのに綺麗に撮れてなかった💦みんな持ち寄りのホームパーティ。
しかーしっ、今までの私と違うのは、年明けからは平日の2〜3日は休肝日を設けられていること。
この三連休もしっかり飲んだが、火曜・水曜と飲んでいない。（今日まで抜けたらベスト）
えらいぞ、私。
減酒しようと決めてから、ブログに書き、書いたせいか？
スマホに流れてくるようになった広告で知った言葉。
AUD
＝Alcohol Use Disorder（アルコール使用障害）
お酒の飲み方が原因で、生活や健康に問題が出ている状態のことだそうな。
れっきとした病名で、昔の「アル中」より広い概念で、軽度〜重度まで幅広い状態で使うみたい。
「毎日飲む」＝即AUD、ではなく、量・頻度・コントロールができないことを問題とするのだって。
イメージとして、
・飲まないつもりでも飲んでしまう
・減らそうとしても減らせない
・お酒のせいで学校・仕事・人間関係に支障が出る
・体調が悪くなっても飲み続ける
などの困り感が重なってくるとAUDと判断されることがあるようだ。
意志が弱いなどの問題ではなく、誰でもなり得る。
お酒は、簡単に手に入る合法の麻薬(ある意味ね。)だもんな。
なのに、依存性は結構あって。
楽しく適度に飲めたら、大人の余暇の最高のツールでもあるけど✨
ママ友たちとの飲み会前の1人0次会で、肉を頼みすぎて後悔💦
AUDと診断されても、すぐに投薬や入院などするわけではなく(重症度によって異なる)、
まずは診察。
それにより、困っていることは何か、やめたいのか・減らしたいのか、
医師と相談しながら、それにあった治療を進めていくとのこと。
カウンセリングでかなり効果が出る人も多いみたい。
飲みたくなるきっかけを整理したり、
ストレスや感情の扱い方を練習したり、
「飲まない別ルート」を増やすこと、など。
人に話すことで、自分を整理していくことができるもんね。
（そういう意味では、私は、こうやってブログに書くことでも整理できたりする。）
やっぱり心の問題もリンクするよね、酒は。
早い段階なら、環境や飲み方を変えるだけでも効果が出る場合も多いそう。
AIに聞いた、環境や飲み方を変える方法。
🍺環境を変える（＝飲むきっかけを減らす）
家に常備しない（買い置きをやめる）
飲む場所を限定する（外ではOK／家ではNG、など）
一緒に飲む人を選ぶ（勧めてこない人と）
時間帯ルール（○時以降は飲まない）
代替行動を用意（飲みたくなる時間に、散歩・シャワー・動画1本など）
🍺飲み方を変える（＝量とスピードを落とす）
最初の1杯をノンアルにする
🟡チェイサー必須（1杯ごとに水など）
🟡度数を下げる（蒸留酒→ビール/ワイン、薄める）
杯数の上限を決める（今日は2杯まで）
ゆっくり飲む（30分で1杯など）
🍺完全にやめる前の“中間案”
🟡休肝日を固定（週2日など）
連続飲酒を止める（2日続けない）
記録する（飲んだ量・気分だけでOK）
🟡は私も実践している方法。
（私の場合、休肝日は固定はしないけど、２日連続で明けられるように意識はしている。）
もし、病院で医師に相談したいなら、
「依存症外来」「アルコール外来」「嗜癖（しへき）外来」「アディクション外来」など。
責められたり、説教されたりは基本ないらしいので(￣▽￣)、
自分の思う飲み方ができずに悩んでいる方は一度行ってみるとイイかもしれない。
飲酒欲求を抑えたり、飲むと体が辛くなる薬😱とかもあるらしい。
私は今のところ、お医者さんに相談するまではないかな…と自分では思っているんだけど。
結構、この「酒をやめたい（減らしたい）」シリーズの記事を書くと皆さんの反応が熱いので、
やめたい・減らしたい人が多いんだなと感じて、AUDについて書いてみました。
どなたかの参考になれば☺️。
末長く、楽しいアルコールライフを送りましょう♡
【AUDについて詳しく載っています】
チェックシートもあるよ。
私もやってみる。結果はまた後日書きます。
【やってみた】
履きやすくてかわいいサボサンダル
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ここ最近、これしか履いてないか？ってくらい履いている。
私は24.5-25センチくらいの足のサイズで「39」を選んだよ。
分厚い靴下を履いてちょうどイイ👍
もっとボリュームのあるルーズソックスもイイよね。
実は・・・
これのベージュ(スェード生地)も持っていてヘビロテしていたのに、
うちのベージュの犬が中敷をボロボロにしたのと、
ヘビロテしすぎて汚れたサボをたわしでガシガシ洗ってしまい
使い物にならなくした主婦がいまして。
気に入ってたのに😂
同じものもう一度買おうかな。
【この記事で紹介してます】
今日のモゼ
「今日のモゼ」って入力しようとしたら「今日飲もうぜ」に変換された笑笑
ひなたぼっこ🥰
猫のよう。