こんばんは。
アラフィ婦 宇宙＆教育ダイアリーの
結花🌸です。
先日、私の誕生日に末っ子が作ってくれた
誕生日ケーキ！ チョコレートケーキで
美味しかったです。
今度は、クリスマスに焼いて欲しいのですが。
さて、本日は、
1分ストレッチで
体が変わり始めた体験記を
お伝えしたいと思います！
現代の 30代・40代・50代の
お父さん、お母さんの多くは、
デスクワークが中心だったり、
家事や育児、さらに親の介護が
重なる方もいたりして、
きっとゆっくり体を休める時間が
なかなか取れない日々を送っておられませんか？
私自身、忙しさのなかで
「なんとなく腰が重いな…」という違和感を
抱えながら過ごしていましたが、
ある日を境に、
体が悲鳴をあげることになりました。
■ 9月末、突然“立てない痛み”に
昨年末、家で滑って 
左のお尻を強く打撲したことがきっかけでした。
その後、ダラダラと（50代で歳ですかね？）
腰からお尻にかけての痛みがなかなか引かず…。
そして9月末、ついに 起き上がれないほどの
強い痛みが走り、
しばらく歩くこともままならない状態に。
（もちろん病院は受診しました。
坐骨神経痛と診断され、坐薬を
生まれて初めて使いました。
）
10月は何度か再発を繰り返し、
11月初旬にようやくMRIを撮ったところ、
診断は 椎間板ヘルニア。
「やっぱりそうだったか…」という気持ちと同時に、
これからどうなるんだろうという不安もありました。
11月下旬ごろからは少し落ち着いてきたのですが、
右のお尻の奥にズーン…と
響く坐骨神経痛のような痛みだけは、
なかなか取れずにいました。
■ 私を助けてくれた一冊
そんなときに出会ったのが、
徳島大学医学部整形外科の
西良浩一先生 の
『腰痛・坐骨神経痛がみるみるよくなる
1分ほぐし大全』（文響社）
でした。
↓
本の特徴はとにかくシンプルで、
1回 1分
難しい動きなし
痛みが強いときでも無理なくできる
お尻・腰の“深い筋肉”を
やさしくゆるめる構成
忙しい私たち世代には、
本当にありがたい内容なんです！
■ 実際にやってみたら…
翌日、軽くなっていました
先日、右のお尻の奥に痛みが出たので、
本のなかでも「これはできそう」と
思ったストレッチをいくつか試してみました。
すると…
翌日、あの重だるい痛みが
スッと軽くなっていたんです。
歩くのも座るのも、
いつもよりずっとラク。
「まだ本格的に治るには時間が必要だけど、
回復のスイッチが入った」
そんな感覚がありました。
ヘルニアや坐骨神経痛は波がありますし、
焦らずに続けることがいちばん。
でも、自分で痛みをコントロール
できる方法を知っただけで、
気持ちがすごく救われました。
■ ストレッチが続かなくても大丈夫
西良先生の本には、朝・昼・夜で
ストレッチがわかれていますが、
正直、全部を毎日は難しいと思います。
私がやっているのは、
✔ いま痛い場所に効くものだけ
✔ 1日1〜2種類で十分
✔ 続けられない日は「やらない日」として割り切る
このくらいのゆるさでちょうど良いです。
■ 今、同じように痛みで悩んでいる方へ
もしあなたの腰やお尻の痛みが、
なかなか治らず不安が続いているなら…
一度、
「1分でできるケア」を取り入れてみてほしい
と思います。
もちろん病院の診断も大切ですね。
でも、自分でできる優しいケアを
少し知っておくだけで、
気が楽になります。
皆様、
子供のために
末長く
元気でいましょうね！
結花