久し振りの投稿になります。
最近、久しぶりに嫌だなと思うメールが届きました。
何度も読んでいるうちに、怒りがこみ上げてきました。
仕事のメールで相手の人格をけなすようなコメントは、
通常ありえない話なのですが・・・・
さて、自分自身に怒りを感じると、
体も緊張して筋肉が動きにくくなり、
呼吸が浅くなります。
そんな時にゆっくりと深呼吸をすると、
胸や肩が開き体の力が抜けて、
リラックス状態になるのです。
入浴時には、「脱力顔呼吸」を試してみましょう。
お湯の中でリラックスして、
左右2～3回ずつ首を回します。
「気持ちいい」「伸びている」など、
首の感覚を意識しながら
「ゆっくり呼吸」を意識します。
最後は、口を半開きにして
「ア～」と声を出しながらゆっくり呼吸を行います。
就寝前には、「10カウント呼吸」を試してみましょう。
頭の中を空っぽにして呼吸を数えるだけです。
簡単そうですが、他の事に気を取られず、
ただカウントにだけ集中するのは、
なかなか難しいです。
この方法は、シンプルだけどそれだけに
心のリセット効果は大きいです。
しばらくの間、私もこの方法を続けようと思っています。
さあ、皆さんも「イライラ」の時に試してみて下さいね。
