ダイエット中に水を飲むメリット！

みなさんこんにちはNAKAです

今日のテーマは、『ダイエット』

これから寒くなり水を飲む量が

減りがちかと思いますが

水にはいろんな効能があります

今日は、水とダイエットについて

お話いたします

まず、水の効能について

・代謝が上がる

血流を促進して血液循環がよくなる

体温調整を行う役割もある

・過食の予防

こまめに水分を摂ることで空腹感が

やわらぐ

・便通の改善

大腸の働きを刺激しデトックス効果も

美肌にもつながる

・むくみの改善

血液循環が良くなることでリンパの流れも改善

水分を摂る量が増えるとトイレの回数も増え老廃物を身体から排出できる

これが主な効能4つです！！

4つもあるのですよ！！

ダイエット中の方は、毎日

摂っていただきたい

また飲み方や量については、

1日に1.5〜2ℓを目標に

1時間に100㎖を目安に飲む

これをぜひ意識してみましょう

人間には600以上の筋肉

60兆の細胞があり

その細胞にお水をあげる

そんな感覚です

毎日細胞を元気に

すくすく育てていきましょう

ちなみに私の推しは、炭酸水です

500㎖だけ炭酸にしてみるのも

オススメです

炭酸水にもいろんな効果があるので

また次の機会に…

なにかの参考になりましたら幸いです

最後までお読みいただき、

ありがとうございました

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【ズボラ女子必見】１分で出来る⁉️美脚エクササイズ

みなさま、こんにちはHIROです

すっかり秋ですねー

ステイホーム期間を終えて、新しい生活様式になり、活動が減ってしまい…

運動不足の方も多いのではないでしょうか

運動不足は、

肥満など、生活習慣病のリスクが高まり、

身体を守る「免疫力」は低下してしまいます‼️

これからインフルエンザの季節にもなるので、しっかり免疫力を高めていきたいところですね。

免疫力を高めるために、運動は欠かせません。

今回は、免疫力を高めるために大切な

【運動】について、お伝えします

【運動】と言っても…

家の中でも出来る簡単な

「おうちエクササイズ」をおススメします

トレーニング道具がなくても出来る

ランニングみたいに、

外に行かなくても出来る

難しい事はしない、

誰でも出来る簡単なエクササイズ

美脚になりたい方必見‼️簡単エクササイズ✨

それは…

貧乏ゆすりーーーー‼️

ヒャッホゥーーーー

えっ？？

それ…運動なん？って思いましたかね？

名前が悪いですが…

【貧乏ゆすり】は、

立派な運動‼️

脚のトレーニングです✨

※外でやるとお行儀が悪いと思われますので、ご注意を（笑）

ふくらはぎの血流が良くなり、

全身が温かくなりますよ。

むくみの解消にもなりますので、

女性には特におススメです(^^)

目指せ、美脚❤️😍

美脚エクササイズのやり方は……

①椅子に座り、貧乏ゆすりをして下さい‼️😆

大袈裟な貧乏ゆすりをどうぞーーー💕

②片足ずつ、20〜30秒間‼️‼️

③ノンストップでお願いします👋

以上！

めちゃくちゃ簡単ですよね⁉️😆

簡単なものでも毎日ちゃんとやると、

必ず身体は変わります。

やるかやらないかは、あなた次第‼️

もちろん、トレーニング好きな方は、

スクワットなどの筋トレも、

プラスでやって下さいね(^^)

強度の高過ぎる運動は、免疫力が大幅に下がることもありますので、お気をつけ下さい〜❤️

無理せず出来ちゃう、

程良い運動を毎日続けて、

健康な身体作りを❤️

1分で出来る美脚エクササイズ

ぜひ、生活の中に、取り入れてみて下さいー♪

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました

今日も素敵な1日をお過ごし下さいー

HIRO

↓↓HIROが書いた記事から❤️

https://ameblo.jp/trainerteamwow/entry-12596503084.html

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コロナストレス解消！！

こんにちはNAKAです！！

今日は、ストレス発散について

お話させていただきます

ここ数ヶ月みなさまが

感じられているストレス

☆マスクによるストレス

☆行きたいところに行けないストレス

☆大きな声を出せないストレス

などなど

いつまで続くのかわからない

このコロナ禍

誰も経験したことのない

"不安"な環境

これを一変させる方法は、

ありません！！

ですが！この状況下においても

状況が変わって日常に戻っても

感じているストレスを少しでも

軽減したいと思いませんか？！

ストレスを減らすのではなく…

ハッピーホルモンを増やす方法を

お伝えいたします

ハッピーホルモン

『オキシトシン』について…

愛情や信頼に関わる脳内ホルモンで

人と触れ合ったり、マッサージを

受けたりすることで分泌されます

いやいや！

ソーシャルディスタンス！

そうです！このコロナ禍では、

非常にオキシトシンの分泌が

難しいと思われがちなのです

むしろそういう機会が減って

さらにコロナストレス

コロナ鬱に陥っているのかも

しれませんね

では、人と触れ合う意外で

分泌を促す方法について

それは、"抱き枕"の活用

ぬいぐるみやクッションでもOKです

👆私は、大量の枕に包まれて毎日寝ております！抱き枕がなくても🆗肌触りのよきタオルを敷いて万全の体制✨

私のオススメは、

パウダービーズクッションです

ぬいぐるみの形をした物も

販売されています

抱き枕は、ストレスホルモンの

コルチゾールの血中濃度が有意に

下がることが実証されております

ぜひ、お試しくださいませ

なにかの参考になりましたら

幸いです

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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