今回は、イージーウォーキングの応用編として、すり足エクササイズについて解説したいと思います。
イージーウォーキングは、つま先で地面を蹴らずに、体幹を使った水平方向の重心移動によって歩く方法でした。
重心の移動が遅くなったり早くなったりするのではなく、一定の速さでスムーズに動き続けるためには、重心が左右の足の中間にある中間姿勢を必ず通らなければなりません。
この中間姿勢は、後ろ側の足はつま先側、前側の足は踵側で体を支えてバランスをとっている状態であり、中間バランスとも呼ばれています。
つま先で蹴る一般的な歩き方では、重心が左右の足の中間を過ぎてから踵が接地するので、この中間バランスをほとんど意識することはありません。
すり足エクササイズでは、普段の習慣的な歩き方から一旦離れ、深層筋を使った蹴らない歩き方と、中間バランスを体感しやすいという特徴があります。
すり足エクササイズは、フローリング、絨毯、畳など床の上で行ないます。
裸足だと床に引っかかり、すり足がしづらいと感じる場合は、くつ下や足袋を履くようにしてください。
まず、基本の立ち方で立ちます。
そして左足に体重を移しながら、右手を手前に引き寄せ、すり足でゆっくり右脚を前に出します。
この時、左足の指で床をしっかりつかむようにして、すり足を支えます。
右足は、踵が床から離れないように滑らせ、同時に左足の上で重心をゆっくり前に移動させます。
足だけが前に出て、体が後ろに残ってしまわないように注意してください。
踵が床から離れないように意識しながら足を前に出すと、右足のつま先が自然に浮いてきます。
右足の踵が左足のつま先のラインに来た時に、中間バランスになります。
次に、右足のつま先を下ろしながら、右足の上に重心を移してゆきます。
すると、自然に左足の踵はやや浮いた状態になります。
ここまでがすり足の一歩になります。
続いて、左手を手前に引き寄せながらすり足で左脚を前に出し、同じように歩行を繰り返します。
右足の上に重心が乗った時点で、左足の踵が少し浮いていますが、左脚を前に出してゆくと自然に踵が床についてきます。
そのまま踵が床から離れないようにすり足を続けます。