すり足エクササイズに関連して、今回は中間バランスについてもう少し詳しく解説します。
以前の記事で、足首の屈曲・伸展を使った重心移動のエクササイズを紹介しました。
水平方向に一定の速度で移動し続けるためには、さらに中間バランスを利用した重心移動が必要となります。
前後に少し脚を開いて、前側の足の踵側と、後ろ側の足のつま先側を使って立ちます。
この姿勢は、少し不安定な状態です。
まずは、足首の屈曲・伸展を使って前後に重心を移動してみてください。
一旦中間バランスに戻って、今度は前側の足の踵で床を手前に引き寄せるように力を入れてみてください。
すると、床は動かないので、重心の方が前に移動することになります。
次に、後ろ側の足のつま先で床を前方に引っ張るように力を入れてみてください。
重心が後ろに移動すると思います。
このようにして前後に何度か重心移動を繰り返してみてください。
次に、中間バランスで立って、前側の足の踵で床を手前に引き寄せると同時に、後ろ側の足のつま先で床を前方に引っ張るように力を入れて、バランスを取ってみてください。
このような体の使い方ができるようになると、重心移動が楽になり、ウォーキングをする際の安定性がさらに向上すると思います。