前回はイージーウォーキングで小股の早歩きをすることについて解説しました。
イージーウォーキングに慣れてきたら、少し歩幅を広げて歩いてみましょう。
今回は、ウォーキングで歩幅を広げる際の注意点について説明します。
ユニバーサル・エクササイズの基本の立ち方では、膝を曲げてバランス良く立つ方法について説明しました。
これは歩く時も同じで、歩行の途中で膝が完全に伸びてしまうことはありません。
ところがウォーキングの際、歩幅を広げるために、足を前に出そうとして上体が後傾し、膝が完全に伸びてしまう方がいらっしゃいます。
膝が完全に伸びた状態で踵が地面につくのは、とても危険な歩き方です。
ウォーキングシューズは、ソールのクッション性が向上しているので、ある程度は衝撃を吸収してくれます。
しかし、このような歩き方を続けると、膝を傷めてしまい、ウォーキングそのものができなくなってしまう可能性があります。
それではもう一度、基本の立ち方を思い出してみましょう。
踵重心で真っ直ぐ立った状態で、膝とヘソと額に糸がついていて、床と平行に前方に同じ力で引っ張られているとイメージしてください。そして、重心が前方に移動すると自然に膝が曲がり、基本の立ち方になります。
その状態で、右膝に付いた糸だけが前に引っ張られるとイメージしてください。すると、つま先は床に接地したまま、足の裏がめくれるようにして右膝が前に出てゆきます。
そのまま右膝が前に出てゆくと、重心がさらに前方に移動して、立っていられなくなり、右足を前に接地して体を支えようとします。
つまり、重心移動を使って歩く時には、足よりも膝が先行する意識を持つと、自然に足の裏がめくれて、歩幅を広げることができるのです。
イージーウォーキングで歩幅を広げる時は、膝が先行する意識で歩くことを覚えておいてください。
