前回は、イージーウォーキングで歩幅を広げる方法について説明しました。
今回は、一般的なウォーキングのように、大股で歩く方法を解説します。
ユニバーサル・エクササイズにおいて、大股で歩くというのは、体幹を使って歩幅を広げることを意味しています。
以前の記事で、イージーランジのやり方について解説したと思います。
イージーランジは、左右の腕の動きに連動して脚を前に出し、前の足に荷重したら、左右の腕の動きに連動して元の姿勢に戻るというエクササイズでした。
ここで、前の足に荷重した時の姿勢に注目します。イージーランジでは、右手を引き寄せながら右脚を前に出しているので、右肩を引いて右腰が前に出た状態になっています。
つまり、イージーランジで脚を前に出すと、自然に体幹をひねった状態になるのです。
このことから、イージーランジで歩幅を広げるには、体幹のひねりを大きくすればよいことが分かります。
それでは、体幹のひねりを大きくするにはどうすればよいでしょうか。
ユニバーサル・エクササイズの特徴は、腕と脚を体幹を通じて連動させる動きを利用することでした。
結論から言うと、左右の手が連動する動きを大きくすれば、体幹のひねりも大きくなり、それに連動して歩幅も広がるのです。
イージーランジにおける、このような体幹の使い方をコントラリームーブメントといいます。
その特徴は、左右の腕と脚が体幹のひねりを伴って連動することです。
実はユニバーサル・エクササイズにおけるコアムーブメントは２種類あるのです。コントラリームーブメントは、もう一つのコアムーブメントです。
コントラリームーブメントを使い、基本の立ち方から右手を大きく引き寄せ、左手を大きく前に出す動きに連動して、右脚を大きく前に出して見てください。
体幹のひねりで楽に歩幅を広げることができ、左膝も自然に深く曲げることができるはずです。
この場合も、右膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
これでイージーランジの基本型が完成しました。