前回は、ユニバーサル・エクササイズには、最初にご紹介したコアムーブメントのほかに、もう一つのコアムーブメントがあるというお話をしました。
これからは、混同しないように、この２つのムーブメントを、それぞれ
①コアムーブメント
②コントラリームーブメント
と呼んで区別してゆきます。
ユニバーサル・エクササイズで体幹を使って体を動かすというのは、主にこの２つのムーブメントを使い分けて体を動かすことをいいます。
さて、ねがえりエクササイズの記事で紹介したコアムーブメントは、左右の腕を連動させながら、右腕を外旋、左腕を内旋することにより、それに連動して右脚が外旋、左脚が内旋するという体幹の動かし方でした。
それに対して、コントラリームーブメントはどのような体の動かし方になっているでしょうか。
前回、イージーランジの基本型について解説しました。
イージーランジの体の動かし方をよく見ると、右手を引き寄せた時に右腕が外旋して、前に出した左腕は内旋しています。そしてそれに連動して、右脚は内旋しながら前に出て、左脚は外旋していることが分かります。
つまり、コアムーブメントとコントラリームーブメントでは、左右の腕と脚の外旋、内旋の関係がそれぞれ逆になっているのです。
同じ側の腕と脚が逆方向に回旋するコントラリームーブメントでは体幹をひねる動きになり、同じ側の腕と脚が同方向に回旋するコアムーブメントでは体幹をひねらない動きになるわけです。
これまでにご紹介したユニバーサル・エクササイズの３種類のメソッドと、２種類のムーブメントの関係を整理すると、ねがえりエクササイズはコアムーブメント、イージーウォーキングとイージーランジはそれぞれコントラリームーブメントを使ったエクササイズということになります。
