姿勢とバランス

姿勢とバランスについて

一般的に良い姿勢と言われるのは、横からみた時の重心線が「耳垂～肩峰（肩のでっぱり）～大転子（太ももの股関節に触れるでっぱり）～膝蓋骨後面～外果（外くるぶし）の約2センチ前部」を通るとよいとされています。



こんな感じです


これは確かに重要ですから意識してこの姿勢を学んで欲しいのですが、ここでもう２つポイントがあります。

1つは、この姿勢の時に身体の力が抜けているということ。

この姿勢を力まかせにとってしまっても全く意味はありません。骨をならべて立つとこの姿勢でも力は抜けます。これは本当に最重要です


もう一つは、身体作りにかかわることですが、上の写真を見て下さい。下半身を見て下さい。

重心線より後ろの方が大きいことがわかりますか？

運動をしていない方はここまでの差は必要ないかもしれませんが、運動をしている方はこのような筋肉の付き方の方がいいと私は考えています。

それはいつも言っていますが、股関節の伸展力を発揮するためです。股関節の伸展力を意識すると、いわゆる「腰が入る」って状態もほぼともないます。

運動をしている方は一度姿勢も気にしてみてはいかがですか？

ケツで受ける （臀筋とハムストで受ける）

私が良く使う表現で「よくわからない」と言われる「ケツで受ける」や「お尻で地面をとらえる」についての説明です。

これは歩行でもパワーポジションやバスケのディフェンスのステイローなどでよく使う表現ですが、主に大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を使う比率を極端に減らし腹部のインナーや股関節のインナー始動で動きたいためにその大前提として、その姿勢を保持したり第一歩を行う際に体重を受けるところを臀筋の下部や股関節の横の小殿筋におきたいときに使います。

このポジション（受ける場所）がわかりにくためにしばしば混乱がおきるので簡単に体感できる方法を解説します。

台に足をかけ登る動きで、下の様につま先で上がろうとすると前に倒れ気味になり太ももの前の筋肉を思いっきり使い上がる事になります。これは膝に負担になりますし、動きが膝でコントロールするので弱くぶれやすいです。






これを踵を踏みつけるようにし、写真の「ココ」って所をしめるように上がってください。この時膝を前に出すと太ももの前を使うので出さないようにしてみて下さい。










どうですか？太ももの前の筋肉の使う割合かわりませんでしたか？

この時の「ココ」が私がいうケツで受ける場所です。

腹部インナーが働かない人は上がれなかったり、どこに力をいれたらいいかわからなかったりするかもしれませんね。

身体の中で最強っていってもいい「股関節伸展力」を有効活用するにはこの「ケツで受ける」が大切です。

しかしながら勝手に出来ている人はいるのですが、指導してしる指導者はかなり少ないのが現実です。ライバルに差をつけたい方、実践してみてください。無駄な力を使わないのでパフォーマンスにめちゃめちゃ差が出ますよ

肩関節のストレッチ

今日知り合いのセラピストさんにお電話を頂き「肩のストレッチ」と電話で説明しました。ですので今日はこのストレッチを紹介します

肩のインナーと肩甲骨のスライドが出来るストレッチです。ゴルフや野球でも取り入れられているのでやったことがあるかたも多いかと思いますが・・・

まず手の甲を腰にあてます



その状態のまま肘を身体の前へ！逆の手で補助してあげてOKです





ぜんぜんいかないよ・・・って方いませんか？

かなりインナーが硬いですよぉ

野球などをしている方はこれ位は普通にできてほしいですね。両肘が前でくっつく方もいるくらいですから片方なら前にくるのは普通です。

痛いですが息をしっかり吐きながらしっかり伸ばしてください。

続けていれば必ず出来るようになりますから