ナマステ＾＾🙏

札幌で活動しています心と身体のヨガ教室 Prem Aika(プレムアイカ)のしんぼ千恵です

ぜひ、お家で

気持ちよくヨガの動きを取り入れてみてくださいね

(場所、料金など)

プライベートレッスンについて

私のプロフィール

アンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ🌙)

手から背面、足にかけて三日月🌙に見えます

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今日は、呼吸に合わせて身体を動かす

キャット＆カウ(猫と牛)の動きのご紹介です

多くのヨガレッスンのはじめの方で、身体の準備を作るのに行います。

自律神経を整えるのにも有効です

背骨

骨盤

肩甲骨

を、柔軟に気持ちよく動かしていきます

①まずは、四つん這い。手のひらをパー👋に開いてマットに置きます。

肩の下に手首、お尻の下に膝。

膝は腰幅に開きます。つま先を立て、おへそを引き入れて引き締めています。

②吐きながら、腕と腕の間からおへそを覗き込むように、背中を丸くアーチを描くように持ち上げます。

骨盤→後傾

肩甲骨→左右に開く

(キャット)

③吸う呼吸で、顔・喉・胸を前に広げていきます。背中に大きなボールを乗せるようにアルファベットの「U (ユー)」を描きます。

骨盤→前傾

肩甲骨→背中の中心に寄せる(カウ)

呼吸をゆったりと続けながら、気持ちよ〜〜く5呼吸行ってみましょう

ぜひ

楽しんで

レッスンご希望の方は、☆を@に替えて

下記のアドレスにメールをくださいませ

unity.aika☆gmail.com

ご不明な点、ご質問などもどうぞ

お待ちしてます〜〜

★レッツトライ♪♪〜キャット & カウ〜