こんにちは＾＾

札幌で活動しています、心と身体のヨガ教室Prem Aikaの、しんぼ千恵です

今日は、コア(中心、もしくは丹田)を意識した動きをやってみましょう

バランス感覚を鍛えていきますょ

体幹強化

ヒップアップ

ーなどにも効果的です

丹田とは、おヘソの三〜四横指(におうしん)下で、内側にも同じくらい入ったところあたりと言われています。

①まず、テーブルポジションになります。四つ這いです。手は肩の下、膝はお尻の下にくるように、つま先を立てます。

手は、しっかりとパーに開き、手のひら全体でマットを捉えます。

このとき、すでにおへそを背中側にキュッと引き込んでいますょ

このおへその引き込みは、ずっと継続しますよ！

②呼吸を深く長くします。吸う呼吸で、左足をと右手をアップします。(足を上げてバランス取れてから、手をあげるのでもよいですょ！)

ここで、3呼吸してみましょう

③吐く呼吸で、右肘と左肘を着けるように少し背中を丸めます。

吸う呼吸では②のように手足を伸ばします。

呼吸に合わせて、4呼吸しながら動いてみましょう〜

終わったら、反対も行います＾＾

はい。おつかれさまです❣️✨✨

いかがでしたでしょうか？？

グラグラ、グラつくのはバランスにアクセスしている証拠です

ぜひ続けてみてくださいね

継続することで、身体の変化を感じられるかと思います

enjoy〜

★レッツトライ♪♪ 〜コアを使ってバランスを取ってみよう〜