こんにちは＾＾
札幌で活動中の、プレム アイカのしんぼ千恵です
今日は、みなさんにアーサナ(ポーズ)をお伝えします♪♪
最近のお気に入りで、朝晩たったの2分程度で、ウエスト周りがシュッとなりますよ
＊ヴィシシュターサナ(聖者のポーズ)＊
完成形
ポイント・肩の下に、手があること！
・首はながーく。肩を縮こめないように、耳と肩の距離を遠ざけます♪
・下になっている方のお尻を、とにかく！！上に引き上げる！(青矢印です)
上にある手は、腰に置いても構いません。
余力があれば天に上げて、見上げましょう
呼吸を深く長く続けてくださいね
上になっている方の足を水平あたりまで上げてみましょう
呼吸を深く長く続けてくださいね
日々の意識を「今」に向けて
呼吸を丁寧にして
神聖な寺院である、私たちの身体に意識を向けて
楽しんで