強化合宿はじめました。

新年明けましてみなさまお久しぶりでございます。

なんやかんやと忙しさにかまけて
ブログをサボりダイエットをサボり
過食を始め。。。

た結果。


ものの見事に9kgリバウンドしました


気付いたら75kgですって。


ということで二度目の強化合宿=入院してます


前回は色々と不便やストレスがあって、

1ヶ月で音を上げてしまいましたが、


今回は3ヶ月くらい頑張りたいです


前回とおんなじ部屋でおんなじベッドですが、

今のところ大部屋に私一人なので


それはもう快適です


前回の失敗を踏まえ、今回は色々と工夫してみたので今のところ順調です


ちなみに、その失敗というと

前回は病院の入浴日にならってお風呂に入っていたので、

週2回しか入れず、それがものすっごい辛かったんです。


ただでさえ汗っかきで脂っかき？だし笑。



なので、今回は毎日午後からジムに行って、その後うちに寄ってお風呂入ることにしました


お風呂入りたいから外出してジムに行く。


ってことで毎日お風呂に入ってスッキリできて幸せです



なので、半日外出だし、プラス水曜日は太鼓で夜も外出なので、病院にいる時間結構短いです。。笑


とは言え、やっぱり血糖値が高いので、

なんだかんだあれこれ検査も受けてます


通常の心電図、レントゲン、検尿、検便に加え、

昨日は朝起きたてに採血からの、
サイダー飲みーの、
時間あけて3回採血しーのって

糖尿系の検査もしました。


これ間違いなく引っかかるので、

また前回飲んでた糖尿と内臓脂肪の薬出ると思います。


今のところはヒステリーやらそわそわやらを抑える、

マンモスの化石が入った漢方飲まされてます。


院長にマンモスになりましょうって言われて笑。


ちなみにネットで調べたらEDにも効くそうな。


恐るべしマンモス。




てことで病室からお送りしているのですが、


この合宿生活、



まだ3日目です




でもまぁそれなりに進んでますよー

3日で-1.6kg。


一日の摂取カロリー1160kcalですからね笑。


詳しい内訳はこんな感じです。

脂肪通帳w



一日のエネルギー所要量は、前回作った計算表で出してます。

ということでまたダイエット頑張ります



ちなみに今回の入院で新たに発見したこと。


こないだ保健師さんとの勉強会で知ったんですが、


豆腐って脂質高いんですって。

あれだけヘルシーって言われてるのに。



それから、3食の割合は、


朝30%、昼30%、夜40%なんですと。


あれだけ夜は控えめにって言われてるのに。



そして、

炭水化物、脂質、たんぱく質の摂取カロリーの割合は、

脂質20～25%
たんぱく質10～15%
炭水化物はなんと55～60%が理想なんですって！


あれだけ糖質制限だの、

筋肉作るのにたんぱく質を沢山だのって言われてるのに


油よりもたんぱく質少なくていいなんて！


そして炭水化物が半分越えするなんて！


私のお米の量毎食75gはどういうこっちゃねん。


ほんと、ダイエットって諸説ありすぎてわかんない



ということで何でもアリなんだってことにします！笑


とりあえず摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ痩せるってことは

去年のダイエットで実証済みなので、


それだけとりあえず意識して頑張ろうと思います



今回は前回のおかげで容量は得てるので、

なんだか気持ちが楽です。


実際、ちゃんと結果にも繋がるし。


ただ実家暮らしだとなんやかんや色々やることあって。。

ちょっとダイエットに集中したくて。


こんなにゆっくり出来るのも今しかないから。


ご飯だけちゃんとしてれば、
多少ちょっと疲れて運動休んでも
ダイエットは続けられるから。


家族3人分ご飯作るのも結構大変で、


しかも好き嫌いあって
ダイエットにいいと言われる鶏肉うちでは使えないし。。


あと年末年始ほんとーーーーーに忙しいこといっぱいあって、


ちょっと家から離れたかった。。笑



ので、気持ちは休ませつつ、

体は絞りつつ！


頑張りたいと思います^_^



とは言えそれなりに憂鬱だった病院食、



なんだかんだで相変わらず完食してます笑。



ほんと、食いしん坊です。
これは死んでも治らないかも



ではまた！



iPhoneからの投稿

久々まともな・・

ダイエット日記を書きます、どうも夢希です

って言ってもたいしたほどのことではありませんが・・・。

とりあえず、やっぱり痩せるためには

食事療法と運動療法どっちも必要だってことがわかりました！

そしてやっぱり痩せるためにまず１番に必要なのは、食事療法だってこと。

そんでもって更にキレイに痩せるためには運動療法も必要だってこと。

食事療法＞運動療法。このバランス大事。

どっちかが欠けても駄目だし、食事療法を怠ってしまったらいくら運動してもなかなか効果に繋がらないってこと。

いいだけ夏に実感して勉強したはずなのに・・・笑。

でも、実際に７ｋｇ近く(苦笑)リバウンドしたからこそ、

ちゃんとダイエットの方法さえ間違わなければ

簡単にまた体重を落とすことが出来るってことを発見したのです

簡単にって言うのは、ただ純粋に体重を落とすってことだけに限っての話ですけどね。

そこにまつわる日常生活との両立や何かしらのストレス等々は抜きにした話。

でもほんと、仕組み自体は意外と簡単なんです、やっぱり。

ということで、またちょこちょこやっていこうと思いまーす

では久々のフレーズ、今日のごはん！笑

まずは朝ごはん

久々パインヨーク！(116kcal）

久しぶりに生ジュースにしました～！

最近はすっかり朝から焼○そばとかチャー○ンとかう○んとか・・・・あーごめんなさいっ！

前に生ジュースやってた頃はミキサーでしっかりとジュースにしていましたが、

ミキサーやらなにやら朝から洗い物とかテンション下がるわー。

ってことで、今回からはポリ袋に入れてモミモミすることにしました

今日のレシピは、

パイン100ｇ

ヨーグルト100ｍｌ

をポリ袋に入れてひたすらモミモミ。

ある程度揉まさったら、ポリ袋の端を切ってグラスに注いで出来上がり～！

これなら洗い物は包丁・まな板・グラス・スプーンだけ❤

しかもジュースじゃないから多少歯ごたえあって満腹中枢も刺激されてる感じ～♪

飲むっていうよりは食べるジュースって感じなのでなかなかイイです

次にお昼ごはん

・ささみのマヨネーズ焼き(175kcal)

・きんぴらごぼう(61kcal)

・サラダ(25kcal)※ドレッシング大さじ１込

・白米60ｇ(101kcal)

せっかく買ったワンプレート、そっこー長期休暇に入ってました・・笑。

今日久々に使ってみましたが(久々と言っても今回で２回目ｗ)

やっぱりワンプレート楽だー！！！！！

そして最後に晩ごはん

・チンゲンサイ＆湯豆腐(159kcal)※ドレッシング大さじ２込

・茶碗蒸し(63kcal)

・太巻き(192kcal)

太巻き２個にすれば良かったかな～・・・

でも一日の摂取量見るとカロリー的には全然足りないんだよなぁ。

運動はというと、ジムでランニング(73kcal)とエアロバイク(58kcal)してきました

久々走ったら気持ちよかった～！！

明日は腹筋もしたいな！←今すればいいのにｗ

ついでになんですが、

こないだ挫折しましたって言っていたとある運動をご紹介します。

じゃん。

ヤーナリズムです。

気になって気になって買っちゃいました笑。

そしてついでにこちらも。

コアリズム。

コアリズムは何年も前に買って部屋で一人黙々とやっていたのですが

(当時自衛官だったので、寮でやってました笑)

いつの間にやら誰かに貸したかどうかして１枚もなくなってしまい・・・

当時結構楽しくてそれなりに効果があった記憶があるので、

ずーっとまたやろうと思って家中探していたのですが、

とうとう諦めて買っちゃいました笑。

ちなみに挫折したのはヤーナリズムのディスコ。

１ステップ10分×3ステップあるうち最初の10分で初日はおわり。

２日目３日目は最後までなんとかやりました！

（あ３日しかやってないのバレるｗ)

キツイけど噂通り動きはなかなか面白くて、

一人で笑っちゃったりしてます。ｗ

んで親に見られたときには動きにセンスがないって笑われますｗ

あれで有名なディスコソングがＢＧＭだったら最高なのになぁ・・❤

明日は久しぶりにコアリズムをやろうかなと思います！

ヤーナのベリーダンスも気になるけど・・・

それではまた明日です

----------------------------------------

★Ｗｅｉｇｈｔ(体重)：72.0ｋｇ

★Ｂｏｄｙ　ｆａｔ　ｐｅｒｃｅｎｔａｇｅ(体脂肪率)：46.3％

★Ｆａｔ　content(脂肪量)：33.3ｋｇ

★Muscle mass(筋肉量)：36.5ｋｇ

★BMR(基礎代謝量)：1274kcal

●Ｅｎｅｒｇｙ　requirement(エネルギー所要量)：1656kcal

●calorie(消費カロリー)：131kcal

●Calorie intake(摂取カロリー)：892kcal

●Calorie savings(カロリー貯金)：895kcal

----------------------------------------

デコパージュびより。

どうも、夢希です

ダイエット記事を更新しようと思い、とあることにチャレンジしたのですが、

それはもう悲惨な結果に終わってしまったので、

まだ内緒にしておきたいと思います

(↑一応ダイエットのことも気にしてるよアピール・・)

で。

この３日間すっかりデコパージュにはまってしまった私。

あれやこれやと作っていました。

そしてもはや３日にして専用剤がなくなってしまいました・・・。

消しごむはんこもないし、しばらくものづくりはお休みになりそうです

そしてこれから数日は雪はね日和になりそうです。

今朝は私の地元が北海道一積雪が多かったそうな。

ついにこの季節がやってきたみたいですわ。

では

早速ですが作品発表に参ります。

①スマホカバー２号。

相変わらずあさひときりん

このあさひときりんは消しゴムはんこで前に彫ったやつで、

紙ナプキンに押してデコパージュしました。

こないだの実写版よりもこっちのほうが可愛いですよね

あっちはあっちで羽根ついてて好きなんだけど・・。

②デコパージュキャンドル。

ダイソーのアロマキャンドルに紙ナプキンのドットと、紙袋をカラーコピーした小鳥でデコパージュ。

お母さんには「鳥好きには良いけど鳥はないほうがいいね」って言われました・・

③デコパージュ石鹸。

ダイソーの紙ナプキンに、ポストカードをカラーコピーした小鳥を乗せてデコパージュ。

果たしてちゃんと最後まで剥がれることなく使いきれるのかは不明。笑

もったいなくてしばらく使えそうにありません

写真はないけど最近のあさひさん。

前まであんなに近くにいたらガシガシかごにしがみついてアピールしてきたのに

最近全然かまってくれずずっと羽づくろいしてます・・。

心なしかおとなしいし。羽づくろいしてない時も基本大人しくて。

でも食欲はあるし朝も元気に鳴いてるし。

換羽だからなのかな？換羽で忙しいから構ってもらえないのかしら？

そもそも前のガシガシするくらい元気だったのが変だったのか？？

とりあえずちょっぴり寂しい私なのでした

ではまた