ダイエット日記を書きます、どうも夢希です
って言ってもたいしたほどのことではありませんが・・・。
とりあえず、やっぱり痩せるためには
食事療法と運動療法どっちも必要だってことがわかりました！
そしてやっぱり痩せるためにまず１番に必要なのは、食事療法だってこと。
そんでもって更にキレイに痩せるためには運動療法も必要だってこと。
食事療法＞運動療法。このバランス大事。
どっちかが欠けても駄目だし、食事療法を怠ってしまったらいくら運動してもなかなか効果に繋がらないってこと。
いいだけ夏に実感して勉強したはずなのに・・・笑。
でも、実際に７ｋｇ近く(苦笑)リバウンドしたからこそ、
ちゃんとダイエットの方法さえ間違わなければ
簡単にまた体重を落とすことが出来るってことを発見したのです
簡単にって言うのは、ただ純粋に体重を落とすってことだけに限っての話ですけどね。
そこにまつわる日常生活との両立や何かしらのストレス等々は抜きにした話。
でもほんと、仕組み自体は意外と簡単なんです、やっぱり
。
ということで、またちょこちょこやっていこうと思いまーす
では久々のフレーズ、今日のごはん！笑
まずは朝ごはん
久々パインヨーク！(116kcal）
久しぶりに生ジュースにしました～！
最近はすっかり朝から焼○そばとかチャー○ンとかう○んとか・・・・あーごめんなさいっ！
前に生ジュースやってた頃はミキサーでしっかりとジュースにしていましたが、
ミキサーやらなにやら朝から洗い物とかテンション下がるわー。
ってことで、今回からはポリ袋に入れてモミモミすることにしました
今日のレシピは、
パイン100ｇ
ヨーグルト100ｍｌ
をポリ袋に入れてひたすらモミモミ。
ある程度揉まさったら、ポリ袋の端を切ってグラスに注いで出来上がり～！
これなら洗い物は包丁・まな板・グラス・スプーンだけ❤
しかもジュースじゃないから多少歯ごたえあって満腹中枢も刺激されてる感じ～♪
飲むっていうよりは食べるジュースって感じなのでなかなかイイです
次にお昼ごはん
・ささみのマヨネーズ焼き(175kcal)
・きんぴらごぼう(61kcal)
・サラダ(25kcal)※ドレッシング大さじ１込
・白米60ｇ(101kcal)
せっかく買ったワンプレート、そっこー長期休暇に入ってました・・笑。
今日久々に使ってみましたが(久々と言っても今回で２回目ｗ)
やっぱりワンプレート楽だー！！！！！
そして最後に晩ごはん
・チンゲンサイ＆湯豆腐(159kcal)※ドレッシング大さじ２込
・茶碗蒸し(63kcal)
・太巻き(192kcal)
太巻き２個にすれば良かったかな～・・・
でも一日の摂取量見るとカロリー的には全然足りないんだよなぁ。
運動はというと、ジムでランニング(73kcal)とエアロバイク(58kcal)してきました
久々走ったら気持ちよかった～！！
明日は腹筋もしたいな！←今すればいいのにｗ
ついでになんですが、
こないだ挫折しましたって言っていたとある運動をご紹介します。
じゃん。
ヤーナリズムです。
気になって気になって買っちゃいました笑。
そしてついでにこちらも。
コアリズム。
コアリズムは何年も前に買って部屋で一人黙々とやっていたのですが
(当時自衛官だったので、寮でやってました笑)
いつの間にやら誰かに貸したかどうかして１枚もなくなってしまい・・・
当時結構楽しくてそれなりに効果があった記憶があるので、
ずーっとまたやろうと思って家中探していたのですが、
とうとう諦めて買っちゃいました笑。
ちなみに挫折したのはヤーナリズムのディスコ。
１ステップ10分×3ステップあるうち最初の10分で初日はおわり。
２日目３日目は最後までなんとかやりました！
（あ３日しかやってないのバレるｗ)
キツイけど噂通り動きはなかなか面白くて、
一人で笑っちゃったりしてます。ｗ
んで親に見られたときには動きにセンスがないって笑われますｗ
あれで有名なディスコソングがＢＧＭだったら最高なのになぁ・・❤
明日は久しぶりにコアリズムをやろうかなと思います！
ヤーナのベリーダンスも気になるけど・・・
それではまた明日です
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★Ｗｅｉｇｈｔ(体重)：72.0ｋｇ
★Ｂｏｄｙ ｆａｔ ｐｅｒｃｅｎｔａｇｅ(体脂肪率)：46.3％
★Ｆａｔ content(脂肪量)：33.3ｋｇ
★Muscle mass(筋肉量)：36.5ｋｇ
★BMR(基礎代謝量)：1274kcal
●Ｅｎｅｒｇｙ requirement(エネルギー所要量)：1656kcal
●calorie(消費カロリー)：131kcal
●Calorie intake(摂取カロリー)：892kcal
●Calorie savings(カロリー貯金)：895kcal
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