優雅な日々。

特に書くネタがなく、
でもダイエットは一応続いてるどうも夢希です☻♥︎

入院して2週間経ちました！

昨日までで3.7kg減です。


去年は運動しないで食っちゃ寝入院生活28日で6.5kg痩せました。


今年は運動もしてるわけだし、
去年よりか2倍速(ありえない笑)で痩せてくだろ～なんて思ってたのですが、

実際比較してみると、
あんまり変わりませんでした(´･_･`)


むしろ去年の方が減り方早かった気がする。

特に体脂肪率。


なんなんでしょうね。
ほんとカラダって不思議。


んで去年と何が違うかちょっと考えてみたんですが、


・運動してる
・お米の量が+15g
・内臓脂肪減らす薬が1/2
・スタートの体重が-2.3kg
・スタートの体脂肪率が-2%

ってとこですかね。


やっぱ米と薬なのか？


でも出来れば米はこのままの量がいいな。個人的には減っても何の支障もないけど。。カラダ的に良くない。

薬はあまり増えると下痢通り越すし。


このままのペースで頑張ろう^_^




ただ気になってるのが2日連続で筋肉減ってる=体脂肪率が増えてること。


慌てて昨日の運動帰りに
ササミ食べてみました。100g。


病院に内緒で。


でも栄養士さんも保健師さんももっと食べなさいって言ってくれてるからね。
ササミはどうだか知らないけど笑。


なんか急にやばいタンパク質！って思ったんですよね～。


果たしてたった100gのササミをたった一回食べただけで何か変わるのか？笑


実験です。



あと糖尿病の検査の結果が出て、
保健師さんと勉強してたんですけど、


去年よりかは結果が良くなってました。


でもやっぱり食後30分のインシュリンの出が悪い。去年よりも悪い。


これはやっぱり遺伝でもともと持ってるインシュリンの量が少なくて出が悪いんですって。


去年はもうちょっと出てたけど、それは本当は出せないのに血糖値が悪いから無理してたくさん出してたそうな。

それでも理想の人に比べたら全然出てない（笑）



やっぱりインシュリン大切にしないとねっていう話になりました。


やっぱりダイエットしないとな。




最後に最近の生活はというと


6時に起きて

起きたて用のエクサ2種類やって

ごちそうさん見て

ボサノバかジャズ聴きながら朝ごはん食べて

顔洗って歯磨きして

病室にヨガマット敷いてエクサして

足裏のツボ押して

外でさんぽがてらノルディックウォーキング

お昼ご飯食べて


ジム行って家帰ってお風呂入って

晩ご飯食べて


回診終わってちゅらさん見て


夜のエクサして足つぼ押してふくらはぎマッサージして

日記書いて


21時就寝。




なんて優雅なんでしょう笑。


のんびりした気持ちで、

普段なかなか味わえないゆっくりした時間を過ごしてます^_^



明日は札幌の病院に行くので今日の晩から外泊です。

昨日から外出中何食べようか考えちゃって考えちゃって。。。笑


相変わらずどうしようもありません笑。



ではまた！


iPhoneからの投稿

やりゃあいいってもんでもない。

今日はちょっぴし落ち込んでいるどうも夢希です。


落ち込んでいるっていうよりは、
がっかりってゆーか、

ちぇっ。

って感じです(￣▽￣)


というわけでさっそく今日の結果から。

<前日比>
体重+0.2kg
体脂肪率+0.1%
脂肪量+0.1kg
筋肉量+0.1kg

運動はエアロバイク30分109kcalと
全身浴40分で合計278kcal。

カロリー貯金は788kcalでした。



なんでがっかりかってゆーと、

昨日あれだけ運動したから、

絶対脂肪減ってるはずって思って楽しみにしてたのに、


むしろ増えてたからです（;￣O￣）



増えてたっていってもたった0.1gだし、

夏にダイエットしてた時もよくあることだったから、

気にする必要は全くないんですが、



今回は妙に気になっちゃって。



ただ純粋になんでだろう？って。


あれだけ摂取カロリーの方が下回ってるのになんでだろう？って。


んで急遽運動を中断して調べてみました。



そしたら初耳のよーな
忘れてしまってたよーなことが！



まず有酸素運動で脂肪を効率的に燃やすためには、


心拍数を私の体重でだと115～135あたりにするってこと。


そして、1時間以上の運動は効果がないどころか、


身体が慣れてしまうので逆効果なんだとか。


私昨日ガンガン心拍数165～170あたりで走ってました。。。


そんで色んなマシンで結局90分有酸素運動やってました。。。



それから私ずっと勘違いしてたんですけど、


運動は無酸素運動→有酸素運動の順が脂肪燃焼にいいんですって。


有酸素運動は毎日続けることが大切で、


一日おきだと90%
2日おきだと70%
3日おきだと50%
に効果が減少しちゃうんですって！


そして食後はいくら運動しても脂肪でなくブドウ糖を消費するから意味ないんだとか。

最低1時間は空けなきゃダメみたいです。


そして一番効率のいい時間帯は、

起床から朝食の間の一時間らしいです。




なんかもー次から次へと


え、全然だめじゃん！って思って笑。



しかも昨日一昨日張り切って運動してたからか、


すっごくお腹が空いてたんですけど、


あれは無視しちゃいけない空腹なんですって。



運動して消費されたなんだかって言う細胞だかを回復させるためにお腹が空くらしく、その空腹を我慢してしまうと痩せにくくなっちゃうんですって～！


中途半端な情報で申し訳ないですけど、


とにかく私ってば逆効果メニューだったってことです（;￣O￣）



ほんと、何でもかんでもやりゃあいいってもんじゃないんですね( ；´Д｀)



果たしてそれが本当に今日の100gに繋がるかは分かりませんが、



とりあえず非効率な運動の仕方であったことには変わりないので、


明日からちょっと運動の仕方変えます☻♥︎！



とはいえジム混んでて思う時間に使いたいマシン使えるなんて滅多にないので難しいですが。。。


とりあえず心拍数あまり上げない運動にします^_^


だてにウォーキングがいいって言われてるわけじゃないんですね～！


でもウォーキングよりランニングの方が時間の流れが早く感じて好きだったりするんだけど。。。


もうちょっとペース落として走ってみます^ ^



メニューとしては
筋トレ
15分早歩きでウォームアップ
30分ジョギングかエアロバイク
15分クールダウン。
(が良いらしいです)

朝もせっかく起床から朝食まで2時間あるので、

NHKのドラマが始まるまでの間、
30分～1時間使ってなんかやろうと思います^o^


(NHKの朝ドラは欠かせないっす)



でもまぁ早い段階で気付けてよかったです^_^


今よりも軽くするんだから
気持ちも軽くなったし。


短期集中でガーンと飛ばして
最後飽きるか燃料切れしてやらなくなるのは私の悪い癖。


ブレーキブレーキ。


少しの量を流～く続けられるようにならないと^_^



確かに最近やたらお腹が空くし、
やたら眠たかったんですよね。


今日なんて午前中ずっと爆睡してしまったし。


おかげでお昼ご飯来ても全然お腹空いてなかったし。


やっぱり色んなところで色んなことが繋がってるんですね～。



ほんとは全身浴も長時間はダメらしいけど。。

あれはやめられないのだ～(￣▽￣)♥︎笑





ではまた^ ^♥︎












iPhoneからの投稿

合宿4日目。

去年の初詣でたった三文字「痩せる」と書いた絵馬を

一年経った今年の初詣で太鼓の子供が見つけたらしく、一昨日の練習で「見たよ」と言われとてつもなく恥ずかしくなった夢希です。

しかも痩せてないから尚更。。ちん。




それから、


頑張って運動した分、お腹が空いてしまい、

昨日は足の裏サイズのでっかいチョコを食べてしまいました。



が、





それは夢でした。



あ～焦った。



夢占いによるとお腹が空いてると食べる夢を見るそうです。



。。それって占いじゃなくね？？




前回は結構ムキになって完食してましたが、


今回はちょっと苦手なのあったら無理して食べずにちょっと残そ～って思ってました。


薬膳とか薬膳とか薬膳とか。



ストレス溜めない為に。




のはずが、結局美味しくて完食連チャン中www




で、気付いたわけです。



多くの人が不味いと言うであろう病院食でさえも、


美味しい美味しいと食べてしまう私。


おかわりしたいとすら思う時もある私。



これって真の食いしん坊じゃないだろうかって。



つまり、このまるで無法地帯並みの広過ぎるストライクゾーンをどうにかしなければ私は一生食とダイエットの関係に悩まされるであろう。



でも、この食いしん坊はきっと治らない。



死んでも。3回どころか100回死んでも治らないと思う。



ほんと、ここの食事食べるたんびに
食べる事がほんと好きなんだなぁって実感させられます。


マンモスはいーから
食いしん坊に効く薬が欲しい！



なんだかんだでやっぱり
美味しいものは沢山食べたくて。

少量で我慢するって結構難しい。


好きなものをもっともっとって思う気持ちって普通でしょ。。？


好きな人ともっと一緒にいたい
もっと近くなりたい

そう思うのと一緒で、


好きな食をもっともっと、なんです。


。。。うーわー。自分で言ってて恥ずかしいー。



でもきっとそういうことなんだと思う。



だから
どんなに相方さんに脅されてもビクともしないし、


どんなに落ち込んでも食欲だけはなくならない。



どーしたらいーんだー！


先日世界仰天ニュースで
激ヤセした人達のエピソード見てて、


みんなダイエットの神が降りて来てたけど、


私絶対降りてこない笑。


少なくともあのエピソードがもし自分だったとしても降りてこない笑。



。。もうこれ重症じゃないですか？？？



でもそれでも痩せたいと思う理由は、



やっぱり健康的で自立した大人になりたくて、


オシャレとかもしてみたくて、


一度しかない人生、1度は標準体重になってみたくて。



そして相方さんと楽しく幸せな日々を送りたくて。



だから痩せたいし、痩せるんだけど。



でも食べたいものは食べたいんだよな～！！！笑



とりあえず痩せるまでは沢山食べる事から頭をそらして、


痩せた暁にはその時食べたいものを食べたいと思った時に食べようと思います。


きっと、我慢してから食べるとなったら絶対必要以上に食べちゃうから。。



あー退院したら焼き弁食べたいなぁ。


。。そんなこと言ってるから痩せないんですよねwww





では今日の結果を☻

あ、体内年齢50歳はいいだけ相方さんにつっこまれたのでスルーで！笑


前日比
体重-0.4kg
体脂肪率-0.8%
脂肪量-0.8g
筋肉量+0.4g


運動は
ランニング30分
エアロバイク30分
ウォーキング30分
腹筋20回
全身浴40分で合計626kcal。


食事は病院食の1160kcal。
飲み物は水とお茶。


カロリー貯金は1128kcal。やりすぎ。



ということで入院4日目でちょうど-2kg。



このペースだと完全リバウンドする危険なペースなんですが、


今回はとある約束と、それからタイムリミットが差し迫ってるので、


リバウンド追いつかないくらい
行けるとこまで行っちゃおうと思います。



退院して全部自力でやるようになったら、ペースを落とそうと思います。



今のところ、フラフラしたりイライラしたりもなく、お腹が空くのが早くなったのと空いてる度合いが強くなったくらいです。


まぁ今までが空腹を感じないくらい食べまくってたので、これが普通と思えば何のその。

むしろ身体がスッキリして楽チンなくらい。食べまくってた時の方が偏食すぎてフラフラしやすかったかも。


あとは食べまくってたこないだまでよりも、

量が減った今の方が断然便がもりもり！


時間も毎日おんなじ時間だし。


そして部屋は一人で温度調節自由だし、

夜もあったかい部屋で眠れるし、


去年と違って耳栓いらないし、


ほんと今のところストレスフリーです。

病院なのに笑。



さて明日から土日ですが、

ジムは冬は土日もやってるので、

明日も張り切って行ってきます☻


お風呂入りたいから笑。


それと体重計乗るの楽しみだから。


こうも毎日少しずつ結果に出てくれると楽しいもんです^_^



楽しいと思える今のうちに頑張ります♥︎



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