こんにちは
だんだん久しぶり更新が恒例になりつつある・・・・
最近はすっかりジム通いというか運動にハマってしまい、
かれこれ２週間毎日通って走ったり自転車こいだりしてます
運動嫌いなこの私が！
と言っても私がどれくらい運動嫌いかなんて皆さん知らないから・・・
いかに私にとって凄い事かちゃんと伝わらないのがすっごく悔しいです(笑)
ジムは通い始めは１時間あれば行って帰って来れたのに、
今では２時間半くらいジムにいます
ランニングマシーンでランニング×30分、
背もたれつきのエアロバイクで自転車こぎ×25分
エレプティカルマシン(手足動かして宙で走るようなやつｗ)×15分
たまに
エアロクライマー(だったかな？)×10分
脈拍は、133前後をキープ
当初はただひたすら無理ない程度に有酸素運動してれば良いんだと思って
ランニングは特に脈拍が大体150～160だったのですが、
脂肪燃焼するには
脈拍が低くてもダメだし、上がり過ぎてもダメだそうで
自分にあった脈拍を計算する必要があるそうな。
ってことをネットで知って、計算したところ133でした！
エアロバイクで133にするにはちょっとキツイけど、
ランニングやエレプティカルマシンなら
「え？こんな楽でいいの？」くらいのペースなので
余計ハマっちゃいました
１回のジムでの消費カロリーは
通い始めは大体190kcalくらいだったのですが、
上記のメニューをやるようになった今では
400～500kcalくらいになりました！
おかけでめっちゃ汗だくです
ズボンによっては汗染み凄くてお漏らししたみたいになる時あります(笑)
あとは筋トレは無理ない程度に今は15回くらい。
プラス家で気が向いたときにレッグウィングで内ももの筋トレしてます！
そして毎週水曜日の夜は和太鼓！
これがまた良い運動でして・・・。
わき腹やら上腕二頭筋やら腹筋、背筋、太もも、お尻・・・
毎週悲鳴上げてますw
そんな生活を続けているからか、
数字よりも見た目に効果が表れ始めました
！
まず全体的にお肉が減ったせいか肉が前より柔らかくなったことと、
減ったせいで肉がまた掴みにくくなった事！
(本当に前は肉がありすぎて掴みにくかったのですがねｗｗ)
それから試着しないで買ってキツくて辛かったブラジャーがつけれるようになったこと(笑)
そして！
妊娠してないのに出来てた妊娠線(みたいなの)がほぼ消えた事
！
内出血してるみたいに赤～く縦に４本くらいあったのですが、
退院時で治りかけの青たんくらいまで薄くなったのが
更に薄くなりました～
多分これ以上はなくならないと思いますが、
以前に比べたら一目瞭然なので満足です
ちなみに数字的にはというと・・・
＜体重＞
入院前：77.3ｋｇ→退院時：71.0ｋｇ→2/4：72.2ｋｇ→2/25現在：→71.4ｋｇ
＜体脂肪率＞
入院前：50％→退院時：45.5％→2/4：48.7％→2/25現在：44.8％
退院してからジムに通う前で一旦体重と体脂肪が増えてしまったのですが、
ジムに通い始めてからまた少しずつ減って来ました！
減ったと言っても全然変わりはないのですが・・・
保健師さんが言うには
筋肉がつくまでは痩せなくて当然だから
体重をキープしているだけで十分凄いらしいので、
落ち込むことなくこの調子で気長に今の生活を最低ラインとして続けていこうと思います
前の私なら
「なんだ大した減らないじゃんっ！」
もしくは
「ちょっと減ったから・・
」
ってまた過食＆ぐーたら生活に戻っていました。
間違いなくこのタイミングです！
でも、今回は現状に絶望することなく、
そして満足もすることなく！
続けていこうと思います。
奇跡です。
きっと、運動することが素直に楽しいと思えるようになって、
自発的にジムに行きたいと思えるようになったからでしょうね。
そしてストレスもあまり感じないので
過食に走る衝動も今のところ落ち着いているし
つまみ食いはたまにしちゃうけど
程よい量の食事で満足できるようになったからなんだと思います。
病院食に比べればやっぱり
自分でカロリーコントロールや栄養分を満遍なく摂取するのは
本当に難しくて、
むしろもう挫折しておりますが(笑)
それでも出来る範囲の事はやっているので
(食べる順番とか、ご飯の量とか)
そこまでドンっと体重が増えずにいられるんだと思います
いかに今までの生活が不健康だったかって話ですね(笑)
ということで思ってた以上に楽しくダイエットしております
あ、今日は午前中カーヴィーダンスやりましたよ！
難しかった～ｗ
ヤーナリズムが気になる今日この頃です
ジム通いに慣れて来た今、
眠ってた活動量計を今日復活させました！
少しずつ運動するバリエーションや意識も増やしていけたらと思います
ではまた！
！