ひさしぶりのさんぽ。

さんぽから帰ってきました～

なんだかんだやってて出発が遅れたおかげで外はすっかり天気でした

う～ん。

だいぶ胸周りに余裕が出来て来たし、

歩いてる途中の家々の玄関フード見てるとだいぶ薄くなったかな・・と思っていたんだけど。

早くこの姿見の幅に収まるくらいになりたいなぁ

ほんと、早く標準体重の世界を見てみたい！

身長は伸びないから、高い世界を見ることはできないけれど。

体重ならやろうと思えばどうにでもなるもんね！

本当は高い世界だって見たいさ。みんなのつむじ見てみたい笑

私ばっかりつむじ見られてさ～

しかも一時ストレスなのか髪の毛抜くのハマったせいでてっぺんハゲてるからあんまり見られたくないのにさ笑

うちは家族そろってホビット族だから仕方ないんですけどね

(父が一番身長高くて160cm）

あ、でも私が痩せたら相方さんに肩車してもらったら

標準体重の世界も身長もはや2ｍの世界も同時に楽しめるのか

早く痩せたいな～

ということでこんな感じの格好でさんぽ行ってます

お気に入りのアディダスのブレーカー(可愛い薔薇柄♡)に首にタオル巻いて(たまにほっかぶりｗ)、

そして鮭の返り血だらけのアップシューズｗｗｗ

しかしさんぽがかれこれ2週間ぶりだったとは。。。

想像以上にサボりすぎててビックリしました。

さんぽコースも当たり前のように景色が変わってて、

綿毛が出現していたり、

菜の花？が咲くようになっていたり、

前に綺麗に咲いていた謎の花がすっかり真緑になってました！

あとはこんな感じで沼も綺麗でした

すっかり気温が上がったおかげで汗が出やすくなりました！

もともと暑さに弱いのですが、

何かの本で「料理のラードと一緒で人間の脂肪も熱を加えると溶けやすい」と書いてあったので、

フライパンの上でじわじわとラードが溶けていく姿を想像しながら頑張ってます

でも今日は水分補給が足りなかったのか思ったより汗が出なかったので、

明日からはダンベル代わりと水分補給の為にペットボトル持参しながら歩こうかと思っています

しかし暑いとヤツらが増えますね・・・ヤツら＝虫

ほんと虫だけは超絶無理な私。

(なぜか蜘蛛だけは素手で触れるｗ)

それが嫌で自衛隊を辞めたと言っても過言ではない！

(そもそもなぜ入ったのか・・）

それに気温が上がると畑の肥料や草花の何かくっさ～いやつとかの臭いが半端ない！

堤防歩くのもそろそろ考えものだな

あ！ちなみにさんぽの前にだけロングブレスやってます

なんか美木さんによると、

通常開始20分後から脂肪燃焼効果のある有酸素運動が、

ロングブレスを直前にすることによって、一歩目から脂肪燃焼効果が出るんですって！

むしろロングブレスやってる時点で汗だくです！

自分でカウントしながらやるのはちょっと難しいので、

音でカウントしてくれるこんなアプリを使いながら、さんぽの前にだけやってます笑

本当は一日３回が良いらしいんですけど、

ジムでやるのはちょっと恥ずかしいし、寝る前だと汗かきたくないってことで

さんぽの前だけやっているのですｗｗ

あとは歩きながらロングブレスやると良いらしいのですが、

それはちょっと難しくて途中で息できなくなるので、

そのうち慣れたら始めようと思ってまだ始めていません笑

(基本息継ぎが下手らしい）

やっぱり綺麗な景色を見ながらさんぽするのは

身体だけでなくココロの脂肪も落としてくれる気がして楽しいです

やっぱりちゃんと早起きしなきゃなぁと思いました

大改造!!劇的「お皿」びふぉーあふたー(おまけ付き)

夢か現実か分からなくなる夢を見て、

さっきまで自分が高校３年生だと思い込んでいたどうも夢希です

私よく夢か現実か分からなくなるような妙にリアルな夢を見るんですよね～・・・

あれ心臓に悪くて本当に困る！！

会社に勤めてた頃はよくどうにもならない大クレーム案件とか、

遅刻してこっぴどく怒られる夢見てました

明らかぶっ飛んでる(ファンタジー系)の夢なら

夢だって自分でも分かってるらしく特に夢の中で焦らないのですが、

リアルな夢だと本気で焦るんですよね！

やばいやばいやばいやばい・・・・って。

んで途中で夢の中で「あ、これ夢だ」って気付くんですよ笑。

ちなみにこないだ昼寝してて怖かった夢は、

なぜか坂道のヘアピンカーブみたいなところに住んでて、

えいさほいさ雪はねしてたんですけど、

そしたら

カーブの下で雪はねしていたホームレスみたいなガリガリ金髪の40代くらいの白人のおっさんに

ピストルで撃たれたって話ｗｗｗｗ

あれ怖かったなぁ～・・・外人だったし別にリアルでもなんでもないけれど・・。

さて、今日もまたプチ工夫シリーズの一部をご紹介したいと思います

何を工夫しているかっていうと・・

お皿をちっちゃくしたんです←ぇ

でもこれ結構あなどれないんですよっ

大きさの違い上手く伝わらないかもなんですけど・・

左がびふぉーで右があふたーのお皿たち

手前からごはん茶碗、パスタ＆カレー皿、どんぶりです

きっかけは、お米の量を１食60ｇにしたことです

60ｇを普通のお茶碗につぐとそれはもう貧相で貧相で・・・・

なのでめちゃめちゃ探しまわって(100均限定ｗ）

やっと見つけたのがこのこども用茶碗

左のは昔親友から小学校の時に誕生日プレゼントでもらったお茶碗です

形から入るタイプの私はそりゃあもうこだわってこだわって何件の100均を廻ったか・・

(値段にはこだわならないｗｗ）

３ヶ月くらい探して、結局札幌のセリアで購入

大好きなピンクだし大きさもちょうど良いし！

強いて言うなら本当は羊じゃなくてブタさん柄が良かったのだけど・・・

まぁ私羊みたいなもんでもあるからいーかって笑

それからどうせならってことで、カレー皿とどんぶりも小さめサイズに揃えました

滝川のダイソーで笑←やっぱり百均

そのおかげでお米60ｇも、麺類100～150ｇもなかなかのボリュームに見えて

視覚効果バッチリです！

それに可愛いの選んだからテンションあがる～！！

次は可愛い小鉢を探しまわりたいと思います！

さーて今日はせっかく7時半に起きたから今日こそはさんぽに行きたいと思いますっ！

天気はあまり良くないけど・・・。

夜は太鼓もあるし！今日は運動出来そうだ

ちなみに太鼓はこんな感じでやってました～

高校３年生なので、6年前ですね！

私の割には腕とか細いかも・・太ももはスキーのおかげでぶっといですが笑

恐らく56kgくらいなので、今より-13kg

ダイエット開始時なら-21ｋｇ。。。うける！ｗ

死ぬほど陸上部で走らされて、太鼓もやってスキーもやってたこの時よりも

痩せようと目論んでいる私・・・・

果たして本当に目標達成できるのか

ま、まぁ深く考えずさんぽ行ってきま～す

たらんぼ祭り。

晩ごはんがなかなか高カロリーだったので、

気合い入れて長湯しようと思ったら

あまりの睡魔に負けて結局30分しか入っていられなかったどうも夢希です

なんだか急に眠くなってしまい。。。

今日の就寝目標は0時

さぁて間に合うかな・・？とりあえずタイピングのスピードを上げてみるけど打ち間違えて結局遅い笑。

そういや昼間に紹介したカロリー計算ですが、

あれだけ紹介したのにあれぶっちゃけ私めっちゃテキトーなんです

特に砂糖スプーン１杯とか書かれたときとか。

あと揚げ物は基本油の吸収率無視です！！(一番大事なとこなのに笑）

多分カロリー量もめちゃくちゃです笑）

でも、大体は本当の数字と同じくらいだろうと思うし、

そこまでやったら私多分明日から栄養士名乗れるし笑、

絶対続かないので、あえてテキトーにやってます

まぁ大体分かればいいかな～って。

目安が分かるだけでもだいぶ節制できるようになったし。

それに正確には分からなくたって、この生活を続けていればいつかはゴールに辿り着くだろうから。

本当の数字折ってくよりかは遅くなるかもしれないけれど。

以前から言ってる完璧主義な私は、

どうせやるならキッチリ正しく隅々まで極めないと、なんだか損している気がして。

例えばランニングだって、毎日10分走るだけでも違うのに、

どうせ走るなら30分走った方が効果あるじゃん？？とか言って無理して30分走って。

そしたら3日目くらいには嫌になってしなくなるんですよね

要はウサギと亀のウサギさんですね　干支は辰ですが(←どーでもいいｗ）

だから本当はこのカロリー計算だって、

どっかの研究所並みにきっちり数字出して、

栄養素だってしっかり作った表にならって献立作りたい。

(以前こんなの作ったんです)

(これは私の体重に合わせて作った表で、各栄養群から一日１種類ずつ選んで献立を立てるってやつです）

うん、これ見事に挫折。だってそんなの気にしてたら破たんしちゃうもん。

というか作った時点で満足して終わった！←これ毎回。

野菜高いしさ

以前の私ならこれ挫折した時点でダイエットもぶん投げてました

でも今は、

一歩ずつじゃなくても、半歩だっていつかはゴールにたどり着けるんだから。

やらなきゃいつまでたってもゼロのままなんだから。

って思えるようになりました

少しずつでも続けている限りマイナス(ダイエットに関しては体重アップ)することはないと思うので、

この調子で頑張りたいと思います。

よく世の中ダイエットにはハングリー精神求められているけれど。

2～3ｋｇの減量なら頑張れるだろうけど、

大量痩せは時間がかかるからそんなの無理

自分に見合った道を選ぶのは決して甘えじゃない。

道を選んだ時点で自分の意思はそこにあるのだから。

なぁんてカッコよさげなことを言ってみる笑。

要は自分で自分を甘やかすぶんには罰はあたらないって話です！

ま、ただ単に私は

そんな巷で言われるであろう「甘やかし作戦」で成功して

威張りたいだけなのであーる！笑))

では今日のごはんたち。

まず朝ごはん

・セサミトマト(71kcal)

・しょうが紅茶(91kcal)

どんなジュースかなと思って恐る恐る飲んでみたら意外とイケました！

トマト100ｇ＋すり白ごま小さじ１＋グレープフルーツルビー1/2個＋塩少々。

次にお昼ごはん

・ささみと夏野菜の鶏ガラそうめん(333kcal）

・鶏ささみとアスパラの納豆和え(143kcal)

・クリームチーズ卵焼き（144kcal)

・人参のコンソメ煮(11kcal)

なんだか今日はさっぱりしたのが食べたくて

普段食べないオクラとか使っちゃいました

そうめんは鶏ガラと白だしの軽～い感じで新しい発見でした！

最後に高カロリーな晩ごはん

・うどの酢味噌(61kcal)

・たらんぼとチーズの春巻き(155kcal）

・たらんぼの肉巻き(273kcal)

・ほうれん草のおひたし(26kcal)

・冷やし中華(301kcal)

うちお父さんと私が暑がりなので、夏はほとんど米食べないんですよね。。。

もともと米あんまり好きじゃないし。

でも反省しました・・乾麺の冷やし中華用の麺なんですが、カロリー高い

これでも100ｇくらいなのに・・・。

やっぱり明日からは蕎麦にしようと思います

それからお父さんが今度は大量にたらんぼの芽を採って来て

全部天ぷらにするわけにはいかないから、今回は初挑戦の春巻き肉巻きの巻き巻きコンビ

肉巻きの方は家族絶賛でした！確かに美味しかった！

春巻きの方は餃子の皮を使ったのでちょっと油の切れが悪かったかな。

うどの酢味噌とか・・・すっかり山菜の季節ですなぁ

さてヤバい！0時過ぎた！

ので、おやすみなさい

--------------------------

★Weight：69.0ｋｇ(+0.1)

★Fat：43.7％(-0.1)

★Level of fat：30.2ｋｇ(±0)

★Muscle mass：36.6ｋｇ(+1)

★BMR：1267kcal(+3)

●Energy requirement：1643kcal

●Used calories：380kcal(Exercise bike:30min/Run:15min/Full bus:30min)

○Calorie intake：1609kcal

?Calorie　savings：414kcal/total:11874kcal

---------------------------