まいにちの日課を長々々と。

最近どうして午前中のさんぽに行けていないのか

１週間経ってようやく原因が分かったどうも夢希です

それは何でもない、ただの寝坊でした・・・←

先々週まではちゃんと７時～８時くらいには起きて

９時～10時には家を出発して１時間さんぽしていたのですが、

知らぬ間に起きる時間が10時前後になっていた・・・

だからなんか最近わたわたわたわたしてたんだな。プールとかも行き始めたし。

そろそろちゃんと生活リズム戻さないと駄目ですね！！

今日はまた恒例の何となくなんですけど、

私の毎日の日課の一部をご紹介したいと思います

なんかただ気が向いたので・・・笑）

別にどっかの業者の回し者とかそんなのじゃないですよ！笑

日課サボらないためにも、ここで紹介しておこうかなーなんて・・

ただ単なるそんな邪な気持ちです。笑

ごめんなさい

みなさんの参考になればいいなぁなんて厚かましいことはほんのちょびっとだけ思ってます！笑

あ！！ここから先は相変わらず長文なので、

めっちゃ暇な時に読んで頂けると嬉しいです笑）

では。

その日課というのは、カロリー管理です

一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように管理するために、

色んなアプリを駆使して頑張っちょります

最初は体重と体脂肪率と筋肉量と脂肪量と基礎代謝量だけを

漠然と自分でＥｘｃelにまとめてたのですが、

ＰＣ立ち上げるのが面倒だったり笑、

出先とかで気軽にポンっと入力することが出来ないのが不便で、

そんなときに出会ったアプリ達です

Excelの方は今でも定期的にまとめて入力しているのですが、

今はアプリが主流となっているので、一日のスマホいじいじが多い！笑

てなわけで、一つ目のアプリを紹介します

まず一つ目は・・

「栄養計算機」です

カロリー管理するには、その食材やメニューのカロリーが分からないとできません。。

でもコンビニメニューはともかく、自炊だとカロリーって分かんないですよね

それがこの栄養計算機にレシピで使う材料を入力すると、

なんと一人分のカロリーを計算してくれるのです！

レシピって割と２人分とか、３～４人分で載っているけど、

そのまま２人分の材料を入力するだけで、１人分のカロリーに計算し直してくれるんですよ

なので私は毎日朝ごはんを食べながら、

その日のお昼ごはんと晩ごはん何作るかクックパッド漁って、

新しいメニューはこの栄養計算機に入力して１人分のカロリーを調べるという・・・

まぁ地味な作業をやっているのです笑！

ちなみにあらかじめ登録されていない食材も

100ｇ単位のカロリーを入力すれば追加で登録できるので結構便利ですよ

そんでもって、実際に食事してからの管理についてはこちらです！

まず一つ目が・・・

「カロリー管理」っていうアプリです！これは確か有料だった・・かな？

これはひたすら摂取したカロリーと、消費したカロリーを入力していくだけです

自分の体重と身長と生年月日と性別を入力すれば

自分の基礎代謝(一日横になっているだけで消費するカロリー量)を計算してくれて、

ついでに10ｋｇ以内の減量目標を設定すれば、

減量目標(開始日・終了予定日・一日の目標消費カロリー)を打ち出してくれます

結構手軽に出来るかと思います！

でも私は目標とかがっちりきっちり決めちゃうとすぐプレッシャーになるので、

減量目標は決めてません！

摂取・消費カロリーを入力すると勝手に計算してくれるのが便利なのでそれだけ使ってます笑

そして２つめが・・

「Diet Clib」っていうSNSアプリです

これはさっきのアプリのように勝手に計算してくれるのは摂取カロリーだけで、

特に一日の減量目標だとか、基礎代謝量というのは計算してくれません。。

でもそのかわり、日記がかけたり画像を投稿することができます！

あとは一度入力した食事や運動は次回から履歴入力できるのが便利かな・・

こんな感じで日記が書けたり、画像(水着OK裸NG・笑)を載せれたり・・

「今日はがーん」って！ｗｗ

こんな感じで食事や・・

運動を・・

入力することができます

そして私このアプリで何より嬉しかったって、

SNSだからこれ登録している人たちの日記を簡単に見れるんですけど、

カテゴリ別に見れるんです！

というのは、ランダムにすべての日記を表示することはもちろん、

「同体型」の人達だけの日記を表示することができるんです！！

実は、私このアプリに出会うまで私のような体型の人っていないんだろうな、

絶対私って特殊でもうどうしようもないんだろうな・・って思っていたんです。

だって、身長は150ｃｍないし、そのくせ体重は80ｋｇ目前。

体脂肪率なんてキレーに50％だったんですよ・・・・笑。

病院の看護師さんも二度見してたし、

こないだなんて、

たまたまアメーバニュースでハリセンボンの春菜ちゃんの体脂肪率が43％だかってやってて、

専門家が「これは稀に見る数字ですね・・・・」ってコメントしてるんですよ！！

したっけ50％の私なんて超レアキャラじゃんとか思って・・。

それに折り込みチラシのサプリとかの公告見てると。。

みんなBeforeが56ｋｇとか、多くても65ｋｇとかで・・・。

そしてもちろん私より身長が高い。

完璧に私の体重があのチラシに当てはまらなくなったのは。。確か高校だったはず

自業自得とは言え、もう・・なんか・・いじけましたよね、色々と。

でもあのアプリで同体型で検索すると、失礼ですが結構いて

同体型の方々が頑張っている日記を見ていると、

「私だってやればできるのかも！」って思えるようになったんです。

背が高くて同じくらいの体重の方は今まで沢山いたけど・・

身長も含めて同体型って方にはなかなか出会えなかったから・・。

普段はコミュニケーションはアメブロメインでやってるのですが、

たまにくじけそうになった時にはそっちも覗いてパワー充電しています

以上相変わらず長々ですが、紹介を終わります

ご清聴ありがとうございました

だって女の子(の日)だもん♪

というわけで、今日はプールに行けなかったどうも夢希です

ピル飲んでるので、来るのは分かっていたのですが。。

最初は綿詰めて←

行こうかと思ったのですが、

大丈夫と言われていてもやっぱり気になるよなぁとか思い。

まだ木曜日の最終レッスンがあるので、

木曜日に行ければ良いかと思いお休みしました・・

でも行きたかったな、プール

その分ジムでランニング30分とエアロバイク30分やりました

そのせいか夕方からふくらはぎが痺れているというかだるいというか・・

お気に入りの休足時間はどっかに行ってしまったので(本当にお気に入りなのかよ)、

普通の医療用の冷たくない湿布を貼って様子を見ております

最近はなんでか分かんないけどさんぽお休みしていたので、

明日こそは行きたいな。

ってこのセリフ先週から何回も言い続けている気がする・・・・

でも入浴剤も作りたいしな・・・

これも何度も言ってるな・・・

そういえば土日カロリー計算しないでしかも１回プチドカンやった割には

体重増えていませんでした

土曜日に温泉で量った時より＋0.2ｋｇ

許容範囲です

というのも、入院している頃は毎朝と毎晩体重量っていたので、

ちょっとでも増えてたりすると焦っていたのですが

(いや実はそうでもないかもｗ）

ある日妹が、

「あんねぇ。１～２ｋｇの増加なんてね、太ったうちに入らないの。所詮だよ！」

って言ったんです。

いつもあんぽんたんな妹がたまには良い事言うじゃないか

しかも12kg減達成した妹だから妙に説得力ある～

それからあんまり気にしなくなりました

それよりもずっと前に札幌で無理なダイエットやってる時は、

中途半端に完璧主義＋飽き性な私は、

ちょっとでも体重が増えると急にやる気がなくなって、

「なんだよ～もうやーめぴっ！」

ってソッコー挫折ｗｗ

ほんと続かなかったなぁ・・何やっても。

そして面倒な事にそれを自分で責めるから、鬱っ気があるから調子悪くなって。

よく相方さんにも「出た！自虐モード突入っ！」って言われて笑い飛ばされた。。

だからすぐ浮く事ができたんだけども。

そんな感じで今でもまあ何かあればやたらと自責の念に駆られておりまする

今は精神的にかなり落ち着いているので、滅多にそんなこと起きませんが。

・・ん？そうでもないか？・・ま、いっか。

では今日のごはんです

まず朝ごはん

・シトラスキャロット(91kca)

・しょうが紅茶(91kcal）

いや～これは本当にもろ人参でした・・笑。

でも、他のジュースよりドロドロしている分噛みごたえ？飲みごたえ？があるので、

満足感は大きいです

ちなみに材料は人参100g＋グレープフルーツ1/2個＋レモン汁＋水50mlです

次にお昼ごはん

・おからパンケーキ(419kcal）

・牛薄切りの巻き巻きステーキ(457kcal）

・ミニトマト２個(6kcal）

和食作るぞって張り切ってたのに、結局洋食に・・・笑

ご飯が炊飯器になかったのと、期限切れのおからを使いたかったので、

パンケーキにしちゃいました。

でもおから消費しきれなかった・・明日もだな！臭わなければｗ←

ちなみにカロリー計算したら結構な高カロリーだったので、

半分の量で作りました

が

材料のきび砂糖だけ半分の量にするのを忘れてしまったため、

結局半分の半分＝１枚となりました

でも不幸中の幸い、きび砂糖のおかげでおから特有の香りがなく

めっちゃ甘かったけど美味しかったです

牛肉のおかずは先日の行楽弁当の材料が余っていて、

これまた何とな～く臭いがするようなしないような・・だったので慌てて調理しました！←

自分なりにちょっと手を加えまして、

本当はベーコンを巻くところを、

先日行楽弁当で作った人参のレース煮の切れ端に変えました！

そのおかげでちょびっとカロリーダウン。

歯ごたえがプラスされて美味しかったですよ～

ちなみにソースにはこれまた先日の行楽弁当で余ったチリソースを使いました

薄切りも巻いてしまえば立派なステーキですね！うん素敵！←

そして晩ごはん

・相変わらずざるそば(185kcal）

・サーモンカルパッチョ(92kcal）

・エビチリ(100kcal）

・ぷりぷり海老はんぺん(87kcal)

最近すっかり暑さにやられてざるそばばかり・・

でもそれがずいぶん美味しく感じるんですよね、ドラックストアの100円の蕎麦が！ｗ

今までそんなに蕎麦好きでもなかったのだけど・・しばらく蕎麦でも大丈夫そうです笑

サーモンのカルパッチョは魚の脂を摂りたくて。

たまたま冷蔵庫にあったから勝手に使ってやりましたｗｗ

一応バラの花意識して盛りつけてみたのですが・・・黙ってた方がよかったかな！？ｗｗ

エビチリは、昼に使ってもまだソースが中途半端に残っていたので、

もっかい海老買って、ソース足しつつ作り直しました

したっけ、前回の行楽弁当と同じ分量で作ったはずなのにとんでもなく辛かった・・・ｗ

海老はんぺんははんぺんが余っていたので、

またお父さんが勝手に拾ってきたアスパラをアレンジで追加して作ってみました

これも美味しかったです～

というわけで昼と夜は割とリメイク＆冷蔵庫掃除料理になりました

ちなみにこないだまで毎日のように登場していた干しカレイさんですが・・

最近すっかりたらんぼの芽を可愛がっておりまして・・

久しぶりに登場させたら、

なんといじけたカレイさんはみんなカビさんとお友達になっていました・・

お父さんショック受けてたｗｗ

・・多分明日か明後日あたり、また冷凍してるカレイ融かしてさばかなきゃならないんだろうな・・・うげ。

運動はジムと全身浴99分。

今日はテルミー見ながらお風呂入ってたらあっという間だった。

99分なんて飛ばせば札幌行ける時間だよ・・83ｋｍ

てな感じの一日でした

ってもうこんな時間！！

今日は早く寝れると思ったのになぁ・・長湯し過ぎたか

それではまた明日、おやすみなさい

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★Weight：68.9ｋｇ(+0.2)

★Fat：43.8％(+0.2)

★Level of fat：30.2ｋｇ(+0.2)

★Muscle mass：36.5ｋｇ(±0)

★BMR：1264kcal(+1)

●Energy requirement：1642kcal

●Used calories：730kcal(Exercise bike:30min/Run:30min/Full bus:99min)

○Calorie intake：1638kcal

?Calorie　savings：734kcal/total:11460kcal

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私がダイエットを決めた理由を長々と。

朝ご飯が遅かったから、お昼も少し遅くしようと思い

暇つぶしに過去の記事を見ていたらこんな時間になってしまったどうも夢希です

過去の記事というのは、主に入院していた頃のです。

保健師さんに教わった事とか、日々の病院食のこととか、

入院中にふと気付いた事とか、

そんなことを案の定長々と書いておりました笑。

でも、結構なるほどな～なんて思う事が書いてあったりもして。

あの頃は忘れまいと思っていたことも、実は結構忘れてたんだと

思いだして改めて気が引き締まりました

というのも、私ダイエットを決めた理由とか書いたことあったかなってふと思って。

それで過去の記事漁っていたのですが、意外にもそれがなかった。

ので、なぜかこのタイミングで決意表明をしたいと思います←

私実は小さいころからぽっちゃりしていたんです。

そんな私でも細かった頃はあったと母から聞いた事があったんです。

「え、いつ」って聞いたら、

「１歳～３歳までかな？」

・・・.。笑

それまでは小食だったらしいです。

でもおっぱいはがっつり吸ってたそうな。

私産まれた瞬間からお腹ペコペコで、

お母さんのおっぱいがっつり吸って、

息継ぎも忘れて吸ったせいで呼吸困難になって入院したんですって・・・笑

その後もやっぱりおっぱい飲むときの息継ぎが出来ず、

「おっぱいの飲み方が上手にならない・・・」

と母子手帳にぼやいていたのを見たことがあります笑。

それでも離乳食の頃は小食だったらしく、(多分これ普通ですよね)

母も心配してたらしいのですが、

幼稚園に入ると給食が美味しかったらしく、そこからぶくぶく太ったらしいです笑

とはいえラーメンだけは１歳の頃から大人１人前食べてたらしく・・・

あまりに美味しそうに食べるから、じいちゃんが喜んで与えてたんですって←

というわけで、私は細い頃の私を知らないし、

標準体重にもなったことがないんです。

学生～自衛隊時代は激しいスポーツをやっていたので、

「動けるデブ」として「筋肉質」でごまかせれたのですが、

民間に勤めてからは運動する機会もなくなり、ついには「正真正銘のデブ」へ・・・

ピル貰ってる産婦人科では行く度に体重測定があり、

行く度に看護師さんに怒られ・・・というか心配され。

そうこうしているうちに、相方さんの愛情表現が少しずつ薄れてきているのを感じ。

愛情じゃなく情で一緒にいてくてれいるんだなって分かるようになって来たのです。

でも無理もないんです。

せっかく心配してあれこれ言っても、やるって言ってやらなかったり、

あーだーこーだ理由付けてやらなかったり。

一緒にいても仕事のこととかで落ち込んで愚痴ったり相談したり。

そんなんばっかりで、デブでも許せる他の取り柄も魅力も何もなくなっていったんです。

本当にただのデブ。というか心も体も醜いデブ。

世の中のぽっちゃりさんに失礼な存在だったと思う。

でも私、それでもいいやって思い始めてた。

別に振られても、カツ丼食べれるなら・・って。

むしろそのほうがカツ丼どころかパフェだって何だって文句言われず好きに食べれるようになるかもって。

80ｋｇだけはいくらなんでも超えたくないって思ってたはずなのに、

いつしかそれでも良いかな・・とか思い始めたくらいにして。

するとどんどん相方さんが無理して一緒にいてくれたり、

私がぐずらないように優しくしてくれているのが申し訳なくなってきて。

そして、だんだん自分の居場所がなくなっていることにも気付いた。

どこに行っても誰に会っても「太ったね」って言われるのが分かっているから、

友達にもなるべくなら会いたくなかったし、ついには実家にも帰りたくなくなった。

どんどん自分で自分を独りぼっちにしていく。

そしたらあっという間に躁鬱病が再発しました。

今までは相方さんと離れたくない一心で札幌での一人暮らしにしがみついていたけど、

今回ばかりは心と身体が限界になり。

両親が地元の病院でダイエット入院でもしてゆっくりすれば？と言った言葉に甘えることに・・・

このまま無理して札幌にいても余計醜くなっていくだけだし、

かえって相方さんを悲しませるだけだって言い聞かせて。

この時点では痩せよう！って実はあんまり強く思っていなかったけど、

相方さんに対して事実上の片思いとなってしまった今、

どうにかして相方さんを振り向かせたいと思った。

そのためには相方さんから精神的に自立して同位置に立つ事。

そのためには病気を治して、少しでも痩せたいなって。

そのうち、入院して糖尿病検査を受けて、保健師さんと栄養士さんから教育を受けて、

自分の身体に今何が起こっているのかを知って、

生きなきゃ。生きるためには痩せなきゃ。って思うようになった。

それから少しずつ体重が減ってくにつれて、痩せることへの喜びと

痩せたらあれしたいこれしたいとかが少しずつ増えて来た。

入院前は相方さんの為に・・・とだけ思っていたのが、

自分の為に・・とも思えるようになってきた。

それからはダイエットが苦ではなくなった。

今は、

一度きりの人生、標準体重になってみたい。

好きな服を好きなように試着しなくても着こなせるようになりたい。

相方さんに自信持って私の隣を歩いて欲しい。

そんなことを思っています。

忘れかけていた・・いや、知らず知らずのうちに封印していた憧れを少しずつ取り戻すことができています。

何より、心が落ち着いて身体も軽くなって、気持ちが前向きになったことで

どんどん相方さんとの時間や自分一人の時間が今まで以上に楽しくて

私も後ろめたさが減って気兼ねなく楽しめるようになったことが嬉しいから

頑張れるのかもしれません。

その喜びを実感することができたから。

正直人生投げ出したくなった事も多々ありました。

飽き屋な性格もあって、次の人生でやり直せばいいから今の人生は早く終わらせたいなんて。

でも今は思い切ってありのままに自由に過ごせる環境を選んだので、

少しずつですが自分を見つめることが出来て、

一歩一歩前進しています。

ちょっとやそっとの努力じゃ辿り着かない減量目標だけど、

続けていけばきっといつかはゴールにたどり着くと思って、

これからも頑張って行きたいです。

さて、いい加減お昼ご飯作ります