6月のはんせいと７月のもくひょう。

昨日色々と考え事をしていたらついつい眠れなくなり、

結局６時まで一睡もできなかったどうも夢希です

とは言え何だかんだ、９時には起きて今までずっとあれこれやってました

意外に元気です

さて、７月になりました！

今まで毎月毎月ただ何となく目標体重は設定するものの、

あんまり気にせず毎日カロリー計算と運動だけしていたので、

今月からはちゃんと月初に前月の振り返りと今月の目標立てをしていきたいと思います

では早速。

まず６月の目標。

目標体重：68.7ｋｇ→66.4ｋｇ＝2.3ｋｇ減

結果。

体重：67.2ｋｇ＝1.7ｋｇ減

(体脂肪率：43.8％→43.3％＝0.5％減)

目標に600ｇ届かず

原因は言うまでもなく、数回にわたる焼肉と長かったリフレッシュ週間ですね

でも、改めて数字で見てみると1.5kgは痩せているので

あんまり頑張れなかった割にはちゃんと結果が出たかなってことで良しとします

気になるのは体脂肪率・・最低値で42.3％まで落ちたのですが、

体脂肪率は本当にめまぐるしく日々変動します。

まぁ除脂肪量とのバランスによるので、現時点ではあんまり気にしないようにしようかな。

ちなみに脂肪量と筋肉量ですが・・・

脂肪量：30.0ｋｇ→29.1ｋｇ＝0.9ｋｇ減

筋肉量：36.5ｋｇ→35.9ｋｇ＝0.6ｋｇ減

あんまり減ってないですね・・

筋肉も減っちゃった

これも一時は脂肪量が28.3ｋｇまで減ったのですが、

後半のリフレッシュ期間で見事に戻ってしまいました

でも、ジムに行き始めた２月当初は脂肪量が33.1ｋｇもあったので、

トータルで行けばそれでも４ｋｇは減ってるんですよね

この調子で今月も頑張れば良いって話ですな

ちなみに、グラフで見るとこんな感じ

あんまり減ってないですね・・・・中旬は一瞬波に乗ってたけど。

波に乗ってたと言えどもお父さんと喧嘩してご飯食べなかったからなのですが笑。

なので、参考記録止まりですね

１月からのトータルで見るとこんな感じ

ちょっと見づらいですが・・・・でも１月に比べると確実に右肩下がりですよね

正直グラフ付けるの面倒だけど、くじけそうになった時にこれを見るとモチベーションが上がるので、

何だかんだで頑張って付けてます

さて。では６月を踏まえて今月の目標を！

まずは目標体重から。

67.2ｋｇ→65.0ｋｇ＝2.2ｋｇ減

先月よりかは少し減り幅が少ないです。なんでだろ？

目標を達成するための一日あたりのカロリー貯金(目安)＝523kcal

１ヵ月のカロリー貯金＝15400kcal

うん、出来そうな気がする

ちなみにこの目標は保健師さんに教えてもらった計算方法を基に、毎月算出しています

Ｅｘｃｅｌに計算式入れてあるから楽ち～ん♡

というわけで、今月は65ｋｇ達成を目標に頑張りやすっ！

そして、今月から勝手に始めると騒いでいるダイエット企画ですが・・

まず最初の10日間はコレに決めましたっ

レッグウィング(有名なのはレッグマジック)です

これはかれこれもう５年くらい前にスナックのママがこれで痩せたのを見て買ったんだったな・・・

一時は父娘揃ってハマっていたけど今となってはご覧の通りＷｉｉ置き場・・ｗｗｗ

企画第一弾なので、お金をかけずしかも気軽に始めれるものをと思いコレに決めました！

コレを一日３回１セット60秒を10日間続けて、

どこまでお腹と脚が引き締まるかを実験します

すでに今日は１回目やってみましたが、たった60秒がされど60秒でした。

普通にキツかったです。でも頑張ります！

で、実験と言うからにはＢｅｆoreデータが必要ですよね

ということで勝手に発表します！！どうぞ驚愕の数字に笑ってください

バスト：103ｃｍ←まさかの叶姉妹超えｗｗ

おへそ周り：82ｃｍ←脱メタボ！

下っ腹：94ｃｍ

ヒップ：96.5ｃｍ

太もも：59ｃｍ←軽くモデルのウエストｗ

ふくらはぎ：40ｃｍ

二の腕：29ｃｍ

ちなみに、ここでサラっとおまけでダイエット開始前の私・・・

どどーん！！！

これが唯一あったＢｅｆｏｒｅの写真ですｗ

極力写真は撮らないようにしてます・・今でも。ショックうけるからｗ

確か去年の３月の結婚式なので。。恐らく72ｋｇくらいはあったかと・・

そして去年末にはこれより更に5ｋｇ増・・恐ろしくて写真は一枚もありませんｗｗ

ついでに同じ日に撮ったプリクラ。

こわいわーｗｗ何この違いｗｗ

今のプリクラって恐ろしいですね・・・

そんでもって７月1日現在。

一応同じドレス着て再現してみましたｗｗ

ただ姿見が良いのなくて映りきれてませんが・・・

いくらかスッキリしました・・かね？？

鏡ってもしやちょっと細く映ったりする・・・？？

ちなみにまん丸だった顔はこんな感じ。

中学校以来の自撮りに挑戦ｗｗ

シミはアプリでごまかしました・・・ごめんなさい

まだほっぺたが垂れてますね。。頑張らないと！

お顔についてはお母さんそっくりなのでノーコメントでお願いしま～す(((笑

ということで、もっと気合い入れて頑張れるように

毎月１日はドレス着て写メアップするので皆さま覚悟のほどよろしくお願いいたしますｗｗｗ

では今日も元気に蕎麦実験頑張りま～す

そば実験けいぞくちゅう。

昨日の塩焼そばを皮切りに今日もあれこれ蕎麦で色々作っては一人で満足しているどうも夢希です

今日はソース焼きそばとナポリタンにしてみました

明日はたらこスパゲッティならぬたらこ蕎麦を作ってみようと思います

今日は朝から予定通りサイクリングに行ってきました

それっぽいカッコしながら自転車は普通の自転車だから若干対向車の人達不思議な顔してた・・

首にタオルだし。

特に自衛隊の幹部(おそらくとある駐屯地の隊長)に至ってはガン見してたｗｗ

距離は約12ｋｍ、往復24ｋｍで、行きは坂道と向かい風の為1時間ちょっと。

帰りは何と35分で帰ってきましたーｗｗ

落差ありすぎｗｗ

今回は隣町浦臼町の道の駅「つるぬま」を目指し、

ソフトクリームをご褒美にしてスタートしたのですが、

昨日はソフトクリーム楽しみだったけど、

今日はあまり楽しみってほどでもなく。。。

楽しみがあれば頑張れると思ってたけど、楽しみでもなかったので

フツーに行きは辛かったですｗｗｗ

とか言いつつ、食べましたけどね豆乳バニラソフト！笑

道の駅はこんな感じです

どっかのおじさんがキーボードで弾き語りしてました

でも曲が「高校三年生」とか似たような歌謡曲ばっかだったからなんか暗くて・・・ｗ

日曜～って気分じゃなくなったので

ソフト食べたらすぐ帰ってきましたｗｗｗ

行きは天気が良くてわが町のピンネシリと広がる田んぼのコントラストが綺麗だったので

パシャリパシャリ

国道沿いにず～っと田んぼが縦横に続いてるんです。

ほんと、目に優しいですよ

秋になると一面黄金の絨毯になります

ピンネシリとうちの本家のコラボ

そのうち取り壊しになるのでそろそろ見納め間近です

あ！ここでピンネシリの紹介でもしちゃいましょうか

まずどれがピンネシリかと言うと・・・

昔同級生のお母さんに、

ピンネシリはお母さんが寝ている姿なんだよと教わりました

で、そのピンネシリはお母さんのおなかにあたる一番高い山です

ちなみに胸にあたる山はマツネシリと言います。

まだじいちゃんが生きてて田んぼと玉ねぎ農家をうちの家族と一緒にやっていた頃、

留守番していた私は毎日のようにじいちゃんの家からピンネシリを眺めていました。

でも、どうもどれがピンネシリか覚えられなくて。。

じいちゃんが死んで、色々あって付き合いが疎遠になってから同級生のお母さんに教わりました。

なので、ピンネシリを見るたび、「あぁ、昔どれがどれだか分からず眺めてたなぁ」って思うんです笑。

ちなみにピンネシリは標高1,100ｍあって、登山客はもちろん、

この時期には「ピンネ登山マラソン」となるものが開催されます。

過去にはスピードスケートの堀井学や参議院議員の橋本聖子が参加した時もありました。

覚え方はお母さんが寝ている姿ですが、実は由来はピンネシリは男山という意味です

大昔、この石狩平野が海だったころ、この付近にいた先住の人々は、

この山を「家の形をした山」、つまりチセネシリと呼んでいたそうな。

ある時、大嵐がこの海を襲い、人々は波にさらわれそうになったが、神の加護で山に逃れて助かった。

人々は男神のような強さと、女神のような優しさがあると思い、

高い山を男山（ピンネシリ）、低い山を女山（マツネシリ）というようになった。

んだそうです

ピンネシリは学校の校歌の歌詞にもなったり、周辺の農協はJAピンネと言うほど

この町や町周辺にゆかりがあります。

四季折々で表情を変えるピンネシリが私は大好きです

むかーし小学校の頃に一度だけ登ったことがあって、

また登りたいなぁなんて思っているのですが、

さっき調べたら登り３時間とかって出たのでちょっと躊躇ってます・・・ｗｗｗ

でも山頂の景色が壮大だったのは今でも忘れられなくて、

海のない内陸県ならぬ内陸町からも海が見えたことにひどく感動したのを覚えています

もうちょっと道内の優しい山で足慣らししてから、もう一度登りたいと思います

では今日のごはん

まずは朝ごはん

・半熟目玉焼きトースト(383kcal)

今回は珍しく普通に朝ご飯を食べました！

サイクリングで運動するからスタミナ付けなきゃと思って！！！

というのは言い訳で、ただ単にどうしてもがっつり食べたかった・・・・ｗｗｗ

トーストにマヨネーズを少しかけて、魚肉ハンバーグと卵を割ってオーブントースターでチン

最後に塩こしょうをかけて出来上がりなんですが、

この卵の半熟具合がたまんな～いんですよ

でなぜかパンがアルミホイルにへばりついてしまったので

ナイフとフォークでリッチにいただきました笑

後から調べたらこの魚肉ハンバーグ、結構カロリー高いんですよね

これならウインナーの方がカロリーで言えばマシかもしれません

では次にお昼ごはん

・ソース焼き蕎麦(359kcal)

昨日に引き続き実験メニュー

具材はちょっと在庫がなかったので玉ねぎだけとシンプルです。。

味付けはめんつゆ小さじ１とマルちゃんの焼きそばについてくる粉末ソースです

これ、フツーにおいしい！

ちなみにカロリー比較すると、

蒸し中華めん１袋(150ｇ)297kcalに対し、

ゆで蕎麦150ｇは198kcalなんです

中華めんを蕎麦に変えるだけで約100kcalも抑えることが出来ます

それを良いことに今日は蕎麦を200ｇで作りましたが、それでも合計359kcal

中華めんに比べるとやっぱり麺が所々角ばってる感じはするし、

油っ気も少ない気はしますが、

蕎麦独特の香りもないし、油っ気が少ない分胃に優しいので、

すっかり胃もたれしやすくなった私にはかえって好都合なのです

しらたきとか春雨でもどきメニューをやるとどうしてもダイエット感が全面に出てきちゃいますが、

蕎麦ならさほどそんな感じもしないので、割と受け入れやすいかなって気がします

ということで更に調子に乗って晩ごはん

・ナポリタン蕎麦(341kcal)

・ひらめの刺身(90kcal)

・サラダ(40kcal)※画像なし

調子に乗った私は蕎麦の垣根を飛び越えてパスタ扱いにしてみました笑。

そしてこれがまたうま～い！！

あまり変な事した料理を好まない父も、イケるって言ってました

これまた在庫の関係で具は玉ねぎだけで、

コンソメちょびっとと、ケチャップ適量で味付けました

カロリー意識したのでケチャップ少なめにしたのと、蕎麦ってことで

やっぱり油っ気が足りないからちょっともそもそしてはいましたが、

そこはお好みでケチャップの量を調整すれば大丈夫かなと思います

それからひらめはこんな感じ～

私、改めてひらめ食べたの初めてかもしれないです。

カレイに比べて脂がしっかりしてて甘みもあっておいしいですね

まぁカレイを食べ慣れてる私にするとちょっと脂っこいかなって印象でしたが・・・

でも魚の脂は体に良いので、ガッツリ食べましたけどね！

ちなみにこのひらめは私が釣ったわけではなく、

町唯一のスーパーで半額で売ってたひらめを

私の練習にってことでお父さんが買って来てくれましたｗｗ

なので、さばきながらちょっとでも失敗かなと思ったら(失敗にこじつけて)

味見のオンパレードｗｗ

料理人の特権ですね

それから、写真はありませんがサニーレタスときゅうりのサラダを食べました

最近蕎麦やら焼肉やらの一品料理続きで、何となくもやもやしてたというか何と言うか・・

なんか物足りなかったんです。

だからか、久しぶりに野菜を野菜らしく？食べたら何だかすっごくホッとしました

昔はそんなこと思わなかったけど、

最近はなんか野菜を食べると落ち着くんですよね。

なんか、カラダが喜んでる気がするんです。特に生野菜。

なんでだろう？

かと言って積極的に摂ろうとはしてないんですけどね・・なにこの矛盾(笑)。

まぁ、たまに帰るのが良い「ふるさと」みたいな感じなんですかね・・・と美談にしときます(笑)。

それからもう一つ、晩ごはん前のおやつ

・納豆たまご(187kcal)

おやつじゃないｗｗ

でもどうせ間食するなら少しでも栄養をと思って

納豆＋温泉卵＋七味＋揚げ玉＋ねぎ＋めんつゆ。

まさか納豆をおやつにする日が来るとはなぁ・・・

５年前のゆきこちゃんが知ったらビックリするだろうなぁ(笑。

さて、明日から７月突入ですね

先ほど体中のあちこちをメジャーで測ったので、明日報告したいと思います！

驚異的な数字に乞うご期待！(笑)

では、おやすみなさい

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●Energy requirement：1613kcal

●Used calories：658kcal(Cycling:24km/Full bus:53min)

○Calorie intake：1580kcal

?Calorie　savings：691kcal/total:18720kcal

※体重・体脂肪率・脂肪量・筋肉量・基礎代謝はジム定休日につき測定不可。

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そばせいじん。

ホント蕎麦星人になるんでないかってくらい蕎麦食べてる・・

あ、先日さらりと紹介した冷やしたぬき蕎麦があまりにも家で絶賛の為、

調子に乗ってクックパッドに載せてみちゃったどうも夢希ですｗｗ

というのも、完璧自分で調味料の分量とか決めて作って上手く行ったのが初めてだったもので。

いつかやってみたいと思っていたクックパッドへの投稿、ついにデビューしちゃいました！

そして今日の晩もちょっと新しいレシピが見つかったので、

分量定まり次第調子に乗って載せようと思います

さて。昨日はなぜブログを更新できなかったかというと・・

午前中に札幌に向かい出発し、１時間半ほどヒトカラに行った後14時半～15時まで通院。

修理に出していたペンダントを受け取りに行き、16時に札幌を出て、

17時半には地元に着き、くそ高い税金を納めて夜は町の若社長グループを招いて焼肉パーティー

車庫でｗｗｗ

いつもは家族だけなので、３人～４人ですが

昨日は９人でした！こんなに大々的な焼肉は何年ぶりだろう？？

社長グループだけあって、

焼肉屋さんの副社長(Yahoo！で全国一を取った焼肉屋です♡)からは新商品をいただき、

町唯一のスーパーの若はビールサーバーを持ってきてくれました

どうやら父的にはビールサーバーは女の仕事らしく・・

私は失敗したフリして３杯飲んでやりました！！！ｗｗ

うんまかった～！！！

てなわけで、昨日はまた運動もせずに焼肉でたらふく食べてしまいました

まぁ仕方ないですわね←

そうそう、こないだ懐かしいのやってみたんですよ

脳内メーカー

やったことある方いらっしゃるのではないでしょうか？？

私も久しぶりにやったらめっちゃ面白くてｗｗ

なんであれあんなに当たるんでしょうね

まずはコレ。

あ、本名出ちゃってるｗｗ　まぁ良いか、子つくだけだしｗ

ほんと、今の私にピッタリですよね

遊＝ニートだし！

悩＝つねに何かしら悩んでるし！

愛＝なんだかんだゾッコンだし！

悲＝割と何かしらいつも悲しいし←

次はコレ！

これも当たってる～！！！

ほんと、失敗恐れまくって何でも決まってもいない事や、

やりもしない事うだうだぐちぐちしてます・・

最後にコレ！

いや～～やばいですね！当たり過ぎて！特に右２つｗｗｗ

いやむしろ全部！ｗｗ

久しぶりに一人で笑いました。。。。

興味があったら是非やってみてくださいね♡

そういえば、今日気付いたらなんか知らない間になんかがいっぱい咲いてました

何の花だろう・・？

しかし季節の移り変わりは早いですねぇ。

こないだまでここ雪だらけだったのにｗｗ

またもうすぐ冬がやってきますね

さて、そろそろダイエット的な話ですが、

今日は昨日運動出来なかった分、

全身浴たっぷりとプールとジムに行ってきました

明日はジムが休みなので、

気分転換にゆきのすけとともに隣町の道の駅までサイクリングに行こうかと企んでおります

距離は片道13.5kmだそうです。

ざっと１時間くらいですかね。

ソフトクリームでも食べて帰ってこようと思います

そりゃあ楽しみがないとね！

そういやこないだ気付いたことがあったんです。

先日ダイエット休暇中に１ｋｇくらい体重が増えて67.8kgになってしまって、

内心ちょっと焦っていたのですが、１日いつも通りのダイエット生活しただけで、

１ｋｇ近く減って66ｋｇ台に戻ったんです

それにはちょっとビックリして。

よくは分かりませんが、

多分今私のベースとなるほんとの体重は66ｋｇ台なのかなぁと。

だからちょっとやそっと食べ過ぎたくらいなら増えてもすぐ戻せる範疇で

いくらでも微調整がきく。

ので、そうあまり悲観することもないのかな、と。

とか言ってたら昨日の焼肉のせいか今日の体重は67.2ｋｇでしたけどねっ！←

まぁ、また普通の生活して取り戻すだけですね！

さて・・もうすぐ７月ですね。

ダイエット企画、どうしようかなぁ。とりあえず、挫折ダイエットのリベンジ企画でもやろうかなぁなんて。

飽き屋なんで、10日単位でやろうと思ってますｗｗ

10日で効果なんて出るのかなｗｗ

まぁもうちょっと考えようかな

では、今日のごはんです

まず朝ごはん！

・バナナ１本(86kcal)

しょうが紅茶はお休みしちゃいました・・

次にお昼ごはん

・冷やしたぬきそうめん(232kcal)

・ガツの塩からあげ(126kcal)

あまりにもお腹空いて写真撮るの忘れてました。。。。ｗ

朝はまぁバナナだし、しかもバナナ黒かったしってことで←

冷やしたぬきそうめんは言わずと知れた冷やしたぬき蕎麦をそうめんにしただけです笑。

二日酔いで超絶グロッキーの誰かさんは美味い美味いって食べてました笑

ガツの塩から揚げは、

昨日の焼肉でガツが残っていたので、

塩で洗ってぬめりを取り、牛乳で洗って臭みを取って、

塩こしょうと鶏ガラスープの素で味付けをして片栗粉で揚げてみました

完璧テキトー分量だったけど、おいしかったです

でも揚げたら大きさが半分くらいになっちゃったのは悲しかったけど笑。

めっちゃ油はねるし

そして夜ごはん

・塩焼き蕎麦(460kcal)

・梅納豆(108kcal)

・みかん１個(37kcal)

梅納豆とみかんは蕎麦を食べた後、

今日の摂取カロリーが1000cal未満だったので追加で食べました！

そして。

今日はずっと気になっていたけど避けていた実験をついに実行しました！

というのも冷蔵庫に珍しく焼きそばの麺があって、

焼きそば食べたいんだけど、中華麺がカロリー高いのが気に入らなくて・・・

そこでずっと気になっていた

「蕎麦で焼きそばを作ったらどうなんだろう」実験をすることにしました！

ソース焼きそばはあまりにも普通で面白くないので、

思い切って味のごまかしがきかない塩焼きそばに挑戦！

でも塩焼きそばってどう味付けしていいのか分からなかったので、

これまたテキトーにごま油で炒めて、塩こしょう鶏ガラスープの素と軽く醤油で味付け

そしたらなんとおいしいではありませんか

まぁ、普通のやきそばとは確かにちょっと違いますが、

麺がとにかくふわふわしていて、給食のソフト麺に近いような。。むしろもっとふわふわなような。。

優しい～感じです。

蕎麦の香りが残るかと思いきや全然そんなことなく、普通に普通の麺。

絶対パリパリの焼きそば派ってわけじゃないなら、

味付け次第で気に入る方は多いかもって感じでした

私はとにかくヘルシーなのと、ふわふわ感がたまらなくて、

脂っこくないから胃にも優しいだろうしってことで、

中華麺より好きです！笑

もうこれから焼そばは焼き蕎麦にします

でも正直お母さんにはヒットしなかったので、これから試行錯誤して行こうと思っています

では、おやすみなさい

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★Weight：67.2ｋｇ(+0.3)

★Fat：43.3％(+0.2)

★Level of fat：29.1ｋｇ(+0.3)

★Muscle mass：35.9ｋｇ(±0)

★BMR：1241kcal(+2)

●Energy requirement：1611kcal

●Used calories：668kcal(Swim:40min/Water walking:20min/Exercise bike:30min/Full bus:60min)

○Calorie intake：1049kcal

?Calorie　savings：1230kcal/total:18029kcal

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