No.32
ジャンボー！
こんばんは！ジャンボ市橋です（＾ｕ＾）
本日は、トレーニングについてです！
フィットネスクラブでトレーナーをしていた時からよく聞かれることがあります。
「筋トレって毎日やった方がいいの？」という質問です。
これは、基本的には２～３日に１度のペースで行うことをお勧めします。
実は、筋肉を効果的に成長させるには『適度な休養』が必要なのです。
毎日、毎日、同じ部位をトレーニングしても、筋肉はダメージを受けるばかりでとても効率が悪いのです。筋肉はしっかりと回復させることにより、トレーニング前よりほんの少し強くなり回復します。それは、カラダが「前にやった負荷にしっかりと耐えれるようにしよう！」とするからなのです。これをくり返すことが効果的な筋トレのポイントです
筋肉がしっかりと回復するまでは２４～７２時間かかると言われていて個人差が大きいのですが、分かりやすい目安として“筋肉痛”があります。筋肉痛は、筋肉が炎症を起こしている状態なので、目安として、筋肉痛がおさまってからトレーニングをしましょう！
また、筋肉痛が起こらない方は、中２日の休養をはさんで、無理のないところから行ないましょう
カラダづくりはコツコツと（＾ｖ＾）！