今日は受診日。
いつものように診察をして
すぐにリハビリへ。
超音波をかけた後、理学療法士の元へ行くと
足を見るなり
「むくみひどいですね！！先週よりむくんでる。何か思い当たります？」
特に何もなく。
で、マッサージ。
今日はもう、痛くて痛くてガマン出来なくて
マッサージを多少手加減してもらった。
耐えて！頑張って！と言われたけど
逃げたくて体がのけぞるほど痛かった。
しかし５分ほどのマッサージなのに
むくみは見た目変化ないようだけど
歩くと確実に違う。すごい楽。
効果は抜群・・・なんだけど、毎週億劫。
その後は、運動へ。
少しかかとを上にあげられるようになったので
ふくらはぎはほんの少し筋肉がついてきたと。
なので、先週同様の運動は宿題になり、
今回は太ももの筋トレへ。
スクワット。
今までマラソンのためにスクワットはしていたけれど
それはネットや本、テレビで見知っただけで
自己流。
教えてもらったやり方は
足は若干内股気味で肩幅ぐらいに広げ。
つま先より前に膝が出ないように膝を曲げていく。
曲げるのに４秒、伸ばすのに４秒。
ゆっくり負荷をかけること。
ひざにはボールを挟んで広がりすぎないように行った。
さらに負荷をかけるため、途中から手は真っ直ぐ前へ伸ばした。
背筋は前傾しないように、真っ直ぐ上へ。
このスクワットも宿題。
今までなんとなく出来ていたように思っていたけど
コツは全然違くて。今後活かせそう。
むくみがひどくて熱がこもる時があるので
その時は２時間くらいアイシングすると良いと教わった。
最後に自転車こぎを１０分間。
本日の診察代は、以前同様７７０円。
足つぼマッサージとジムに少し通っていると思えば
お安い？
夜は日課にしているウォーキング。
ほんの少し、小走りが出来るようになった。
今まで困っていたのが、ぱっと見普通に歩いているので
横断歩道を渡っているとき、かなり圧をかけられる。
運転者が右折や左折したいとき、ぐいぐい車が寄ってくる。
早めに渡れればいいのだけど
車を無視してゆっくり歩いていると思われるのか
何度かぐいぐい来られて怖い思いもしたけど、
ようやく小走りで渡れるようになった。
本当は横断歩道に歩行者がいるときは。。。などと思うけど
まぁなかなか通用しない。
これは以前ジョギングしているときから思ってはいたけど。
といった感じで、まだまだリハビリは通わなくてはと言われて。
頑張らねばなのです。
