心みねこです
ネガティブな感情から抜け出す方法を
お伝えしますね。
それは
いくつもある感情を１つ１つ取り出して
感じていくという方法です
私達は
ネガティブな感情に
ドップリと浸かっていると
その感情しかないと思いがちですが、
そうではありません
その親玉のような感情に
覆われている状態なのであって
実は、その下には
他のいくつもの感情も湧いています
一番強い感情が蓋をしている状態と
言ったらいいかな
なので、本当はいくつも隠れている感情を
１つ１つ取り出していく
このプロセスを踏んでいくと
ネガティブな感情から抜け出せるんです
例えば、あの人が許せないという場合
憎い！と心の中では
ドロドロとした感情が
渦巻いていることでしょう
憎いの感情が占領していて、
絶えず頭から離れない
しかし、そもそも、その人を何故、
そんなにまで許せないと
思ってしまったのでしょうか？
通りすがりの人に、
ここまでの感情は湧かないですよね？
どちらかというと
親子、恋人、夫婦関係といった
近くて深い繋がりの者同士間で
湧く感情じゃないでしょうか？
例えば、母親が許せないと
思っているとします。
期待があったからこそ、
裏切られたと感じた
好きだからこそ、嫌いになった
尊敬していたからこそ、落胆した
愛していたからこそ、憎んだ
優しさがあったからこそ、
冷たさを感じた
嬉しさがあったから、悲しみを感じた
などなど
ネガティブな感情の裏には
必ず愛、優しさ、敬いなど
ポジティブな感情もひっついています
でも、憎い！のネガティブ感情の中に
埋もれている・・。
許せない！の状況の中、
「愛がある」なんて思えないとは思います
なので、順番としては
まず、親玉感情を取り出します
それから順番に
いくつかある感情の１つ１つを、
自分の心の中から
取り出して感じてあげます
これは、意図的に行います。
イメージとしては、
心という宝箱から感情という宝を
取り出して
１つ、１つ、愛でる感じ
何か、物質化した方が
イメージしやすいなら
それでもＯＫ
私は小さい頃に集めた色とりどりのビー玉を
入れていた宝石箱をイメージしています。
その宝石箱から
ビー玉を１個１個、順番に取り出す
①１つ、憎いの感情を取り出す
どんな感情も大切な私の感情です。
そっと、宝物を持つように
心の中から取り出して、目の前に出す
②手の上に乗っけてみる
憎いと感じるのはどうして？
他にどんな思いがあるから憎いと感じる？
あれも、これも、それも
憎い！憎い！憎い！
感じているうちに
大きくなって
手では収まりきらなくなるかもしれません
そうしたら手から降ろして
制限なく大きくしてあげてください
ある程度、感じて
放り出したくなったら
放り出しても構いません。
③次に親玉感情の下に隠れている他の
感情を意図的に見る
認めたくないし、見たくないと思うけど
ポイントは、その対極の感情を
見ようとすること
④この場合、憎いの対極は愛情
愛情を取り出す
愛情を感じた情景、言葉を
思い出してみる
ここは、負ける気がするかもしれないけど
拗ねずに素直にね
これっぽっち？と思ってしまうくらい
小さなことかもしれない
思い出せない人は、ぼんやりとした
感覚でもいい
愛情がなければ、憎いも感じないか・・
と、自分を諭す感じ
④さらに感じてみると、
寂しさがある
そっか、あのとき、
優しい言葉が欲しかったのに
もらえなくて寂しかったなぁ
優しさがあったからこそ、
冷たいと感じたんだよなぁ
⑤あれっ？悲しい感情も出てきた
悲しみを取り出してみる
嬉しいこともあったから悲しみも感じる
事象が思い出されてくることでしょう
１つ１つゆっくりと感じてあげる
こんなふうに、
感情の意図的な取り出しを
続けていくうちに
今までに味わったことのない
愛の世界を感じるのです
感情同士が手を繋いでいるというか
１つになった感覚
感情が統合されるのです
キラキラ～ン
と輝く世界というか
感謝に包まれた世界
このプロセス
途中で止まってしまっても大丈夫
感じれるところまででも、
いいんです。
ここで、私って集中力がないと
できない自分を当てはめようとしないでね
感情を扱うって
今までやったことがない
今までやったことがないんだから
最初からスムーズには
いかなくて当然なんです
最初から一輪車に乗れたら
そっちの方がビックリだよね
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先日のCocoラクレッスン
（マスターコース卒業生ための心のお稽古）
後のお茶
みんなのやりとりが優しくてさ
愛に包まれてるなぁ～と
感じたひとときでした♡
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