今日は、私主催のヨガクラスの内容のお話をします
大体１時間１５分くらいの長さのクラス！
まず最初に呼吸の時間を１０分ほど丁寧にとっていきます。
穏やかな自然呼吸で、まず自分の呼吸を観察していき、少しずつ集中力を高めながらリラックスしていきます。（この両立けっこう難しいかも）
そして、ヨガの呼吸法である、完全呼吸法を練習していきます。
この完全呼吸法、腹式呼吸と胸式呼吸を同時に行う呼吸法で、慣れるまでは少し難しいので、
アーサナ（ポーズ）とは別に毎回練習しています。
慣れてくると、皆さんの身体がふわっとふくらみ、また戻っていくのがよ～くわかります。
私のクラスでは、やはり呼吸を一番大切に考えています
そこからは、その日その時間の生徒さんの顔ぶれやその時々の体調（全員に合わせることはなかなか難しいですが）、季節や天気、前回からのテーマなども含め、アーサナをとっていきます。
その中では必ず行うアーサナもいくつかあります。
猫のヴィンヤサーや太陽礼拝などです。
アーサナ中も、呼吸を意識的にしてもらうように、心掛けています。
アーサナの完成形は、人それぞれ、その時々、違うものだと私は思いますので、
常にモディフィケーション（部分的な修正や加減）を提案しています。
あくまでも、呼吸ができて、自分が心地よさを求められる場所を一緒に探していきたいと思っています。
あ！ちょっとこれはキツイ！心地よくないと思えば、一つ前に戻ったり、
部分的に加減をほどこしたり、
場合によっては子供のポーズや他のポーズでお休みをとってもらいます。
多くの人が、がんばりやさんの傾向がありますが、ちょうど良いところを探すこともある意味、
がんばりどころです（笑
最初から見つけるのは難しいですが、
その過程も意識的に楽しんでいけたらなあと思っています
最後に屍のポーズとも言われるシャバアーサナでゆっくりリラックスした後、
気持ち良かった～と感じてもらえると嬉しいです
個人レッスンの場合は、
より個人にフォーカスした内容になっていきます。
身体の調子や、生活習慣や癖などをよく観て、話し合って内容を創っていきます。
集団でできることと、個人でできることは違いがありますが、
どちらも良さがあると思いますよ
明日は古石場クラス
一緒にヨガをしましょう！
呼吸ね！呼吸
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ヨガクラス（バランスヨガ）のお知らせ
一緒にゆっくり呼吸をしながら体にも心にも気持ちの良いヨガをしてみませんか？
身体が固い！運動は苦手！恥ずかしがりや！どんな方でも大丈夫です！
★毎週火曜日１０時～１１時 場所：森下５丁目町内会館
（江東区森下５丁目７ー４）
★毎週水曜日９時１５分～１０時１５分、１０時４０分～１１時４０分 場所：江東区古石場文化センター（和室２）
（江東区古石場２丁目１３－２）
今現在、古石場文化センターは、人数いっぱいの為、募集を中止しています。
森下５丁目町内会館は募集中です。
会費 ５００円
初めてのかたは無料体験！
必要なもの バスタオル（ヨガマット）
動きやすい服装
飲み物
直前の食事は控えてください。
内臓に刺激が入る場合がありますので、特に消化に時間のかかるものは控えておいてくださいね。
祝日はお休みになります。
個人レッスンも受け付けています。
詳細は問い合わせ下さい。
クラスの問い合わせ、申込みは下記アドレスにお願いいたします。
umimermar@gmail.com