どーも、M1のたけよしです。
今回もウルトラマラソンに関する
重要なことを紹介したいと思います^^
前の練習でちゃーりーに
「そういえば、ウルトラの日記
まだ書かないんですか？？」
って言われてしまった…
煽られてしまったので
さっと書きたいと思います。（汗）
でもね、一応最初の方で
「不定期投稿」って保険かけてるし
大目に見といてな（笑）
前回は、
「ウルトラ中のエネルギー補給は
とても大事なんです！」
みたいなことを紹介しました。
今回はその前回のつづきということで
ウルトラでの
効果的な栄養補給法
について紹介したいと思います！
わかなが言ってたやつは
これでええやろか？笑
もし違うやつやったら
また言ってくれ(^^)b
あ、ちなみに前回のブログを
読みたい方はここからどーぞ^^
↓↓↓↓↓↓
https://ameblo.jp/umaradou/entry-12378359267.html
↑↑↑↑↑↑
ウルトラのトップランナーは
エイドにあるおにぎりやうどん
といったような固形物は食べず、
自分で用意したり、
大会側から前日の受付の際にもらう
袋の中に入っている
エナジージェルだけを
エネルギーとして摂取して
100kmや60kmを走り切るんですね。
でも僕らは、ウルトラに
出場するのも指折り程度で
100kmだと10時間どころか
14時間も必要とするので
トップランナーのような
エナジージェルの摂取だけでは
最後までエネルギーがもちません。
なので固形物の食べ物に
頼る必要があるんですよね。
食べたものを
エネルギー源として利用するには、
食べた物の消化・吸収の過程
があるわけです。
食べてすぐに
エネルギーに変換されないのは
分かりますよね。
消化・吸収の過程では
内臓への血流量が増加します。
しかし、運動中ということは
身体を動かすわけなので
筋への血流量が増加します。
そのため、安静時に比べて
運動中は消化・吸収にかかる
時間は長くなるんですね。
しかも、ウルトラマラソンですよ、
60km、100km走るんですよ、、
ずっと脚を動かしてるんですよ、、、
脚への血流量が
増加していくわけなので
レース後半になると
胃はほぼ虚血状態になります！
ということはどういうことかというと、
運動中のエネルギー補給には
限界があるわけで、
レース中盤や後半で
エイドで食べ物を摂りすぎると
虚血状態の内臓に溜まり続け、
腹痛や下痢の原因となって
レースに支障が出ることに…
ではみなさん、特に
過去にウルトラに出た方に
聞きますが、
エイドというのはある程度の間隔で
設置されていますよね？
中盤・後半のエイドには
ほぼ全員のランナーが立ち寄って
飲み物・ドリンクを摂ったり
休憩して息を整えたりしてますよね。
もちろん序盤にもエイドが
設置されているのは知ってるかと。
序盤のエイドに
ランナー全員が立ち寄って
ドリンク・軽食を
摂っていると言えますか…？
一度過去に出たウルトラを
思い出してみてほしいです。
僕がこれまで出た大会では
序盤のエイドに立ち寄るランナーは
2,3割くらいしかいないんですよ。
それ以外の人は、
まだ序盤だし体力あるからといって
エイドをスルーしているんです。
これとさっきの
食べ物のエネルギー変換の話を
つなげてほしいんです。
はい、そういうことです！
今回僕が言いたかったことは
エイドは
序盤こそがカギ
ということなんですね。
後半になれば
嫌でも誰もがエイドに
立ち寄るんですよ。
ただ、一度にたくさん
軽食を摂るのもNGです。
一か所のエイドで
アホみたいに食べると
食べ物を消化するのに
胃腸に大きな負担がかかるわけです。
その大きな負担が続くと
しまいには胃腸の働きが止まり…
そうなると水分やエネルギーを
摂っても体内に吸収されず
ガス欠＆脱水症状になるわけです。
前回のブログで過去の僕は
一か所のエイドでバラ寿司を
3杯食ったと書きましたが、
…、アホだから、これ。
でも、ほんとに美味しかった。うん。
空腹に負けて「食べたい！」
ってなるかもしれませんが
序盤から少しずつ軽食を摂って
エネルギーを補給していく
そして胃腸に負担をかけない
僕はこれを強くおススメします！
…んﾞ～それでも
食べたいんじゃぁぁぁあああ！！！
ってなる人もやっぱいます（笑）
その人はそういうことが
あるよってことだけ頭に入れて
食べちゃいましょう（笑）
今回は長くなりましたが
ここで終わりたいと思います～
※で！
次の京丹後が初めてのウルトラ
という人も多いと思うので
質問コーナー的な感じで
コメントにて質問を
受け付けたいと思います！
こんな時どうすればいい？とか
少しでも完走に近づくためには？
みたいなことを書いてくれたら
全部に答えられるか分からんけど
頑張ります。答えます（笑）
僕も勉強になることかもしれないので
何でも質問してみてください^^
では。今回はこの辺で。
ばいばいっ^^