どーもどーも、M1のたけよしです。
前回のブログは読んでいただけましたか？^^
今回もウルトラマラソンを走り切るために
重要なこと、知っておいた方がいいことを
紹介したいと思います。
で、今回は前回のブログのコメントに
わかながリクエストを書いてくれたやつを
採用！
ということで、
エイド・エネルギー補給
がウルトラマラソンを走る上でどれほど
重要なことかを紹介したいと思います！！
そしてどのようにエネルギー補給すれば
良いのかについても紹介しますね。
と、その前にまず最初は
前フリ的な話でもしておきますね。
エイドというと、水とかスポーツ飲料があって、
パン、おにぎり、フルーツ、チョコ、…
さらにはご当地の名産物とかがあって、
それを楽しみにする選手も少なからずいます^^
僕もその少なからずのうちの1人です（笑）
特に京丹後ウルトラは、エイドステーションで
3杯も食べるほど美味しかったばら寿司が
記憶に残ってます^^ 今年もあってほしい…
ウルトラマラソンは
脚力、走力、スタミナとかももちろん重要ですが
それよりも走っている間のエネルギー補給の方が
圧倒的に重要であると僕は思ってます。
では、突然ですが問題です！
【成人が100km走った場合の
エネルギー消費はどれくらいでしょうか…？】
・・・・・・・・・・。
一般的に、ランニング時のエネルギー消費量というのは
エネルギー消費量(kcal)
= 体重(kg) × 走行距離(km) × 1.04(kcal/kg/km)
という式で求めることができるんですね。
なので、男女等の、個人差もありますが、答えは…
【6000～8000kcal】
なんです！驚き…！！
成人が1日に摂取すべきエネルギー目安量は
男性…2600kcal
女性…2000kcal
だと言われています。
と考えると、単純計算で
約3日分の食事量が失われるわけなんです。
みなさん、ウルトラを走る前日に
3日分、9食分のエネルギーを
体内に蓄えることってできます？
まあ、要するに3日間食事をちゃんと摂って
トイレに一度も行かずに、我慢んんんｎ・・・・・・・
だなんて無理じゃないですか？笑
ここからはちょっと真面目でつまらない話かもです（苦笑）
運動中にエネルギーとして利用されるものは、主に
炭水化物と脂質なんですね。
〈炭水化物〉
主に筋肉と肝臓にグリコーゲンとして貯蔵。
蓄えられるエネルギー量は1200～2400kcal。
筋量の増加に伴い貯蔵グリコーゲン量も増加する。
〈脂質〉
体脂肪として蓄えられる。
とまあ、こんな感じ。
でも、人って運動せずに、ぼけーっとしてても
エネルギー源の3,40%は炭水化物を利用してるんです。
もちろん、運動強度というものが上がれば
その割合がどんどん増えていくわけです。
それで、体内に貯蔵されているグリコーゲンだけで
途中のエネルギー補給なしにランニングをした場合、
30km程度でエネルギーが尽きてしまい、
フルマラソンですら完走できない羽目に…
ちょび読める？（笑） →「羽目」
さすがに読めるかwww
はい、それは置いといてwww、
で、フルマラソンの場合は、後半の失速を防ぐためにも
貯蔵グリコーゲン消費を抑えて走り切るような
ペース配分がカギになります。
ですが、
ウルトラマラソンは、全く別の話。
60km、100kmとなると走行距離ばバカ長いので
ペース配分を重視しても、貯蔵グリコーゲン量は尽きてしまい、
大幅なペースダウン、あるいは
途中リタイアとかにもなってしまうわけです。
だからこそ！！！
ウルトラマラソンではレース中の
効率的なエネルギー補給が超絶必要になるんです。
…ここまで、長くなってしまったので、次回に
「レース中の効果的なエネルギー補給方法」
みたいなものを紹介したいと思います！
「ただ単にエイド寄ってエネルギー補給すればいいんでしょ？」
と単純に考えている方にはぜひ、読んでもらいたいです^^
んじゃ、今回はこれで終わりまーす^^
ばいばいっ^^