いつの頃からか、「8時間睡眠が理想的」と
言われるようになりましたが、
この数字に科学的な根拠はありません。
一日に摂取すべきカロリーが
活動量によって変わるように
必要な睡眠時間も人それぞれ異なります。
『○○時間寝なければいけない』
という絶対的な基準があるわけではないのです。
基準となるのは、あくまで本人の自覚です。
朝起きた時に熟睡できたという感覚があり、
昼間に眠気がなく活発に活動できていれば、
それが何時間でも大丈夫ということです。
休日などに、普段（平日）より2時間以上長く寝ている人は
普段の睡眠時間が足りていないのかもしれません。
睡眠不足が蓄積した状態は「睡眠負債」と呼ばれ、
この負債を返すために、休日に普段より
長く寝ている可能性があります。
当然、必要な睡眠時間は日によっても変わります。
体と脳をフル稼働させた日は
長めの睡眠が必要となるでしょうし、
心身ともに穏やかに過ごした日は
さほど長い睡眠は要らないでしょう。
また、眠りによる心身の疲労回復効果や、
記憶や学習をサポートする働きには
個人差があります。
アインシュタインは1日に10時間以上眠らないと
ダメなロングスリーパーだったそうですし、
ナポレオンは3時間睡眠で足りるショートスリーパー
だったそうです。
ちなみに、睡眠時間と死亡率はＵ字カーブを
描くと統計が出ています。
つまり、睡眠時間が短すぎても、
あるいは長すぎても死亡率は高くなるのです。
睡眠時間が6時間半～7時間半だと死亡率は一番低く、
睡眠時間が4時間半未満、あるいは9時間以上の人は死亡率が
その1.3～1.6倍だったとのデータもあります。
あなたの睡眠時間は何時間ですか？
稲葉敦志