こんにちは！
リュウイチです！
腹筋トレーニングの２日目の今日は
『レッグレイズ』という方法をお伝えしていこうと思います。
「レッグレイズって聞いたこともない」
そんな風に思うかもしれません。
正直私も筋トレ始めたての頃はこの名前を知りませんでした。
しかし名前を知らずにやっていました。
なのであなたもやり方を見たら「あー！これか！」
と思うかもしれません。
トレーニングをやっていく上で
一番大切なことは昨日もいいましたよね？
なんだか覚えていますか？
そう、
「実践と継続です。」
あなたにはとにかく３日坊主になってほしくなので
口すっぱく言っていきます。
やめてしまったらそこで最後。ジ・エンドです。
私はあなたと「さよなら」をしなければならないので、
そうならないためにも、
私についてきて共に続けてください。
では、はじめていきましょう。
『レッグレイズ』は
腹直筋の下部を鍛えるトレーニングです。
腹直筋だけでなくてインナーマッスルも鍛えられるので
お腹を引き締めることができて強い腹筋にすることができます。
しっかりお腹の下の方を意識してトレーニングしましょう。
トレーニングの仕方は、
Step1 仰向けになって脚を床から少し浮かべて膝を軽く曲げる
出典 xn--pckwb0b3991m.seesaa.net
Step2 脚を床から上に上げる
出典 xn--pckwb0b3991m.seesaa.net
レッグレイズをやる時のポイントは、
・脚を上げ下げする時は反動を使ってやらないようにすること
・脚を上げすぎると逆に効果が低下するので床から45度を意識する
・常に腹筋に力が入っていることを意識しながらやる
非常にシンプルなトレーニングですが
しっかりポイントを意識してやると かなり効果があります。
これもクランチ同様、
２０回を２～３セット、
インターバルは９０秒（きつい人は２~３分）
で行ってみてください。
全神経の意識を服直筋の下に向け、
他の音など耳に入らないくらい集中して取り組んでください。
集中すればするほどトレーニング効果は上がります。
それでは今から始めてください。
明日くる筋肉痛のために、
そして２週間後に来る
引き締まったモテボディのために。
お互い筋肉痛の快感を味わいながら
明日またこのブログでお会いしましょう。
では最後まで読んでいただきありがとうございました。