こんにちは！
リュウイチです！
ここからは実践編ということで
「トレーニング」
「栄養」
「休養」
の３つの必須事項を
どのようにすればいいのか？
いつ摂ればいいのか？
どれくらい休めばいいのか？
という実践的な部分で
説明できればと思います。
まず、実践編第一弾の
「トレーニング編」では、
自宅で器具無しで、
しかも自重でできる！
そんな筋トレ方法を
お伝えしていこうと思います！！
ここでは正しい知識を身につけて、
どうすれば良いのか アプローチもお伝えしていきます。
あと、ここであなたに最も大切にしてほしいことは、
実践と継続です。
あなたの中に眠っている
６パックを目覚めさせ、覚醒させましょう。
「トレーニング編」は
６パックを手に入れて、
バッキバキに割れた腹筋を手に入れるための
腹筋トレーニングを始めたいと思います。
これから紹介する通りにトレーニングをすれば
腹筋をしっかり鍛えられるので頑張っていきましょう！
「でも、なんで腹筋からなの？」
そんな質問が飛んできそうです。
理由は”見た目”と”機能面”の２つにあります。
『腹筋がバッキバキに６つに割れていたら、
見た目がかっこいいから』
です！
「は？ふざけてんの？？」
「こっちは本気で鍛えようとしてんのに、なにそれ」
あなたは怒りの声をあげるかもしれない。
ただ、私は大真面目に言っています。
夏に海で堂々と６パックを披露している
がっしりしてたくましい男性はかっこいいですよね？
今までは、
見せたいと意識もしたことの
なかったような体も見せたくなってしまう、
そんな”見た目”の魅力を秘めています。
また”機能面”にもあるのです。
腹筋は、ちょうど上半身と下半身を
つなぐ部分にあります。
つまり、上半身と下半身を支える
“大黒柱”が腹筋なのです。
なのでまずは上半身と下半身の
架け橋になる部分の腹筋を鍛えていくのです。
そうすれば、
綺麗な姿勢が身につき、
歩き方や座り方など、
日常生活も美しくすることができるのです。
腹筋はすべての動作のパワーの源になるので、
他の筋肉をどんなに鍛えても
腹筋がなければ力が出ません。
なので、
機能面で腹筋は鍛えなければいけないのです。
私が大真面目に腹筋を鍛える理由を
あなたは理解してれたことと思います。
腹筋を鍛えていく上で、
ここでは、３つの方法をお伝えしていきたいと思います。
腹筋には
腹直筋（上部・下部）
腹横筋
腹斜筋
の３つがあります。
多くの人は、
腹直筋の上部しか使うことができていませんが、
これだと腹筋トレーニングをしていても
なかなか効果を実感できません。
なので、
3つの筋肉をバランスよく鍛えていくために
３種類のトレーニング方法をやっていきます。
1.クランチ
2.レッグレイズ
3.サイドベント
この3種類のトレーニングを続けると
お腹全体を鍛えられて６パックにすることができます。
そして、同時にインナーマッスルも
鍛えることができるので
見た目も美しい6パックになることができます。
それでは一つずつトレーニングの方法を 確認していきましょう!
今日は、１つ目のクランチのやり方を説明していきます。
1. クランチ
クランチは、腹直筋を集中して
鍛えられるトレーニングです。
特に、腹直筋の上部を中心に
鍛えられて腰への負担もないので
最初に始めるトレーニングとしては最適です。
トレーニングの仕方は、
Step1 仰向けになって膝を軽く曲げる
出典http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
Step2 おへそが見える位置まで状態を起こす
出典http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
クランチをやる時のポイントは、
・仰向けに寝た時は、後頭部を少し浮かせる
・上体を起こす時は、息を吐きながら手を使わず
お腹の力だけで上体を起こす
・上体が床から30度ぐらいの位置になったら
1秒ほど停止する
・ゆっくり息を吐きながら体を元に戻す
トレーニングの回数として、
20回を２～３セット、
１セットごとのインターバルは90秒
で行ってください。
きつければ、インターバルを2~3分とってください。
ただし、一度決めたインターバルは
その日は絶対守ってトレーニングしてください。
早速、
クランチを方法通りに、
20回・２セットをやってみましょう！！
「もっとやれる！！」
というのであれば、３セットやってみましょう。
この記事を読み終わったら今すぐ初めてください。
人はサボる生き物です。
今やらなかったら、記事を読んだだけで
「へ～変われるんだあ」
と思っただけで、一生やらないかもしれません。
そうしたら、あなたは一生
今の体から変わることはできないでしょう。
現状維持でいいのならそうしていてください。
ただし、もう二度とこのブログを読まないでくださいね。
しっかりやる気があって、継続できる人にやっていただきたいので。
でもあなたはやってくれる人だと信じていますので、
今すぐ仰向けになってクランチしてみてください。
明日は、２つ目の
レッグレイズ
を一緒にやっていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リュウイチです！
ここからは実践編ということで
「トレーニング」
「栄養」
「休養」
の３つの必須事項を
どのようにすればいいのか？
いつ摂ればいいのか？
どれくらい休めばいいのか？
という実践的な部分で
説明できればと思います。
まず、実践編第一弾の
「トレーニング編」では、
自宅で器具無しで、
しかも自重でできる！
そんな筋トレ方法を
お伝えしていこうと思います！！
ここでは正しい知識を身につけて、
どうすれば良いのか アプローチもお伝えしていきます。
あと、ここであなたに最も大切にしてほしいことは、
実践と継続です。
あなたの中に眠っている
６パックを目覚めさせ、覚醒させましょう。
「トレーニング編」は
６パックを手に入れて、
バッキバキに割れた腹筋を手に入れるための
腹筋トレーニングを始めたいと思います。
これから紹介する通りにトレーニングをすれば
腹筋をしっかり鍛えられるので頑張っていきましょう！
「でも、なんで腹筋からなの？」
そんな質問が飛んできそうです。
理由は”見た目”と”機能面”の２つにあります。
『腹筋がバッキバキに６つに割れていたら、
見た目がかっこいいから』
です！
「は？ふざけてんの？？」
「こっちは本気で鍛えようとしてんのに、なにそれ」
あなたは怒りの声をあげるかもしれない。
ただ、私は大真面目に言っています。
夏に海で堂々と６パックを披露している
がっしりしてたくましい男性はかっこいいですよね？
今までは、
見せたいと意識もしたことの
なかったような体も見せたくなってしまう、
そんな”見た目”の魅力を秘めています。
また”機能面”にもあるのです。
腹筋は、ちょうど上半身と下半身を
つなぐ部分にあります。
つまり、上半身と下半身を支える
“大黒柱”が腹筋なのです。
なのでまずは上半身と下半身の
架け橋になる部分の腹筋を鍛えていくのです。
そうすれば、
綺麗な姿勢が身につき、
歩き方や座り方など、
日常生活も美しくすることができるのです。
腹筋はすべての動作のパワーの源になるので、
他の筋肉をどんなに鍛えても
腹筋がなければ力が出ません。
なので、
機能面で腹筋は鍛えなければいけないのです。
私が大真面目に腹筋を鍛える理由を
あなたは理解してれたことと思います。
腹筋を鍛えていく上で、
ここでは、３つの方法をお伝えしていきたいと思います。
腹筋には
腹直筋（上部・下部）
腹横筋
腹斜筋
の３つがあります。
多くの人は、
腹直筋の上部しか使うことができていませんが、
これだと腹筋トレーニングをしていても
なかなか効果を実感できません。
なので、
3つの筋肉をバランスよく鍛えていくために
３種類のトレーニング方法をやっていきます。
1.クランチ
2.レッグレイズ
3.サイドベント
この3種類のトレーニングを続けると
お腹全体を鍛えられて６パックにすることができます。
そして、同時にインナーマッスルも
鍛えることができるので
見た目も美しい6パックになることができます。
それでは一つずつトレーニングの方法を 確認していきましょう!
今日は、１つ目のクランチのやり方を説明していきます。
1. クランチ
クランチは、腹直筋を集中して
鍛えられるトレーニングです。
特に、腹直筋の上部を中心に
鍛えられて腰への負担もないので
最初に始めるトレーニングとしては最適です。
トレーニングの仕方は、
Step1 仰向けになって膝を軽く曲げる
出典http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
Step2 おへそが見える位置まで状態を起こす
出典http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
クランチをやる時のポイントは、
・仰向けに寝た時は、後頭部を少し浮かせる
・上体を起こす時は、息を吐きながら手を使わず
お腹の力だけで上体を起こす
・上体が床から30度ぐらいの位置になったら
1秒ほど停止する
・ゆっくり息を吐きながら体を元に戻す
トレーニングの回数として、
20回を２～３セット、
１セットごとのインターバルは90秒
で行ってください。
きつければ、インターバルを2~3分とってください。
ただし、一度決めたインターバルは
その日は絶対守ってトレーニングしてください。
早速、
クランチを方法通りに、
20回・２セットをやってみましょう！！
「もっとやれる！！」
というのであれば、３セットやってみましょう。
この記事を読み終わったら今すぐ初めてください。
人はサボる生き物です。
今やらなかったら、記事を読んだだけで
「へ～変われるんだあ」
と思っただけで、一生やらないかもしれません。
そうしたら、あなたは一生
今の体から変わることはできないでしょう。
現状維持でいいのならそうしていてください。
ただし、もう二度とこのブログを読まないでくださいね。
しっかりやる気があって、継続できる人にやっていただきたいので。
でもあなたはやってくれる人だと信じていますので、
今すぐ仰向けになってクランチしてみてください。
明日は、２つ目の
レッグレイズ
を一緒にやっていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。