こんにちは！
リュウイチです！
腹筋トレーニングの３日目（腹筋最終日！）は
腹斜筋を鍛えるトレーニングである、
『サイドベント』を行っていきたいと思います。
今までは、
腹直筋全体と腹横筋を
鍛えることを中心にやってきました。
この２つは多くの人が普段目にする腹筋の部位であり、
イメージしやすいので鍛えやすいと思います。
しかし、今日やっていく『サイドベント』は
腹斜筋という横っ腹に近いところを鍛えていくので、
「筋トレしたことないよー」
という人は今まで意識したことがない部位かもしれません。
出典http://deepmuscle.info/training/945/attachment/obliquus-abdominis-2/
上の画像を見ていただければわかる通り、
真ん中に通る腹直筋、その上を横切る腹横筋、
そして、
腹直筋の外側にある腹斜筋を鍛えていこうと思います。
前にもお話しした通り、
多くの人は腹直筋の上部しか
鍛えられていないことが多いです。
しかし、それではトレーニング効果は
限りなく０に近く薄まってしまいますし、
モテボディになるための
６パックはいつまで経っても手に入れることはできません。
トレーニング効果をあげるためにも、
真の腹筋６パックを手に入れるためにも
腹筋を全体的に鍛えていくことは必須になってくるのです。
また、腹斜筋はウエストをキュウっと引き締めるのに
欠かせない筋肉なので、
バッチリマスターして頑張っていきましょう！！
トレーニングの仕方はいたってシンプルです。
Step1 腕を頭の後ろで組んで、仰向けになって少し膝を曲げる
http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
Step2 上体を軽く起こしながら、巻き込むように体を横にひねる
出典http://www.onakano-shibou.com/fitness/crunch.html
サイドベントをやる時のポイントは、
・上体を起こす時に、脇を覗き込むような感じで横向きに捻る
・手の力は使わない。あくまで添えるだけ
・体を捻ったら1秒程度静止する
・左右交互ではなくて、右を連続でやったら、左を連続
でやるようにする
２０回、２~３セット、
インターバルは９０秒（きつい人は２~３分）
で行ってください。
すごくシンプルですが、
モテボディを手に入れるためには
欠かせないトレーニング方法です。
これからくる夏に向け、
男性は海で６つに割れた
腹筋をさりげなく見せながら歩いていたら、
それだけで女性は寄ってきて、
「触ってもいいですか」
そんな風に逆ナンされて、
他の友達が「なんでお前だけなんだよ」
と言って拗ねてしまいます。
今まで考えたこともなかったことがあなたにに起こります。
そうなるにはあなたが続けてくれるか、どうかだけです。
この後、『サイドベント』をすぐに始めてください。
時間は有限です。過ぎていきますので今すぐ始めてください。
明日「腹斜筋いてー」と言っていることを期待して
今日はこの辺で終わりにしたいと思います。
そして、次回は
”栄養編”
について説明していきますね。
では最後まで読んでいただきありがとうございました。