腹筋はジムではなく「キッチン」でつくる。ヘルストレーナーに聞いた食生活改善法

ジムが苦手なあなたに朗報です。ひと足早く「夏のビーチボディを手に入れるために必要な、食生活の見直し」を紹介したいと思います。

この記事でヘルストレーナーのRicki Friedmanさんに質問を投げかけているのは「Elite Daily」のライターAshley Fernさん。誰もが知りたい、食習慣のポイントについてまとめてみました。

01.気にするべきは、摂取カロリー？
それとも、炭水化物の量？

「炭水化物は制限すべきだ」なんてことが散々言われていますが、果たしてそれは本当に健康的なのでしょうか。

もちろん炭水化物の種類には気を配るべきですが、あくまでも生きる上で必要なエネルギー源。健康的な減量を目指すのなら、何を口にしているかを細かく分析する必要があります。

そこで効果的なのが、摂取カロリーを記録すること。最終的には摂取量が運動量と比例していればOKです。

寝る直前の食事は、摂取カロリーが燃焼される時間が十分にとれないためNGです。減量を成功させるために最も大事だと言っても過言じゃないのが、夕飯を食べる時間。早ければ早いほうがいいです。とにかく「お腹いっぱい」と感じたまま寝るのは避けましょう。

たとえば23時に寝るのなら、3時間前の20時までに食べ終わっているのが理想的です。

あなたは、1日3食派ですか？それとも細々とたくさん食事をとる派ですか？みんなそれぞれ自分の体に合う食生活は違うため「これが正解」とは言い切れませんが、強いて言うならランチを分けて食べるといいでしょう。

なぜなら、多くの人が「食べすぎる傾向」にあるのが、昼食だからです。食べ終わった直後に「こんなに食べなければ良かった」と後悔する人も多いのではないでしょうか？

共感したあなたは、ランチを2回に分けてとりましょう。大切なのは、どちらともゆっくりと時間をとって食べ、エネルギーを維持させることです。

Rickiさんによると、起きてすぐ口に入れるべきは「お水」なのだそう。そして、起床後1時間以内には朝食をとるべきなのだとか。

そうすることで新陳代謝がアップし、1日を通して安定したエネルギーを与えてくれるでしょう。

トレンドは、いずれは廃れるものです。一時的な流行のダイエットに飛びつくのではなく、効果的なダイエット法を「継続」することで、効果は期待できるでしょう。

「そんなうまい話がある？」と思うかもしれませんが、Rickiさんによれば、ある程度の領域までは可能だそうです。当然ですが、私たちの体は日々の摂取する食事でできあがっています。つまり、欲しい体は「体に摂り入れたもの次第」ということ。

でも、本気で「引き締まった体」を手に入れるなら、やはりそこは運動を取り入れるのがベストです。

Rickiさんが、減量中の女性に伝えたいことは、とてもシンプル。

「運動をして、満腹のときは口をとじること。この2つさえ意識していれば大丈夫」

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