便秘に効果的なオリーブオイルの摂り方
便秘解消に良いといわれているオリーブオイルですが、摂取の方法を間違えてしまうと、効果を得られないどころか、逆効果になることもあるんです。
ただ飲めば良いのではなく、摂り方も大切なのです！
今回は、便秘体質を改善するためのオリーブオイルの効果的な摂取ポイントをご紹介します。
ポイント① 朝食時に摂取
１日の中で、腸のぜん動運動が一番活発だといわれているのが朝です。
つまり、朝にオリーブオイルを摂取することが、便秘改善には最も効果的ともいえます。摂取の仕方としては、朝食時に食事と一緒に摂取するようにしましょう。
オリーブオイルを摂取することで、便とオリーブオイルが絡み、滞った便の通りがよくなり、腸内に溜まった老廃物を排出しやすくしてくれるでしょう。
ただし、朝食を抜いてオリーブオイルだけ飲むというのはＮＧです。オリーブオイル単独摂取ではなく、食事も摂って、オリーブオイルも摂ってください。食事を摂らなければ、腸のぜん動運動は鈍くなりますので、滞った便を押し出すためにも、食事を抜いてはいけません！
ポイント② 摂取目安は大さじ１杯
いくら体に良いといってもオイルは全てカロリーが高いのが特徴です。
大さじ１杯程度１００キロカロリーオーバーです。
摂取し過ぎてしまうと、カロリーオーバーとなり、健康や体型に逆効果をもたらすことも…。しかし、摂取量が少なすぎると、胃の中ですぐに消化吸収されてしまうので、便にまで届か居ないこともあるんです。
オリーブオイルは「スプーン大さじ１杯」を目安に摂取するように心がけましょう。
ポイント③ 脂肪酸が豊富なオイルを選ぶ
オリーブオイルといっても、ピュアオイルやエキストラバージンオイルなどの種類があります。便秘解消に効果があると言われているのは「エキストラバージンオイル
」です。
エキストラバージンオイルは、オーガニックオイルですので、化学処理が行われていないことから良質な脂肪酸といえます。
良質な脂肪酸は摂取しても脂肪として蓄積されにくく、腸内で良い働きをしてくれるでしょう。
オリーブオイルを購入の際は「オーガニック」、「エキストラバージンオイル」、という表示をチェックするようにしましょう。
おわりに
オリーブオイル体に馴染んでいくまでに時間がかかります。「便秘が良くなった！」と効果を実感するまでの期間は個人差があります。
オリーブオイルは薬ではありませんので、長い目で見て便通を改善していきましょう。
【関連ブログ】
痩せる貯めるを意識したら一生太らない節約スタイルになりました
